00:00:00: SchnellEinfachGesund dein Gesundheitskompass du möchtest mehr über Ernährung und einen gesunden Lifestyle fahren aber einfach verständlich und auf den Punkt wir kommen bei Schnell.Einfach.Gesund.

00:00:13: Unser Motto,

00:00:14: nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand hier erfährst du mit welchen unterschätzten Tipps Tricks und täglichen Gewohnheiten du gesünder entspannter und glücklich.

00:00:25: Music.

00:00:32: Diese Episode wird dir präsentiert von Nikon Nikon ist ein Startup aus Berlin dass ich auf Bluttest für zu Hause spezialisiert hat das heißt du musst nicht mehr zum Arzt gehen dort einen Termin machen lassen

00:00:42: und dann wohl nötige Diskussion mit deinem Arzt führen welche Werte du jetzt in deinem Blute messen möchtest

00:00:47: welche nicht außerdem ist es ja viel Zeit sparen da flexibler und auch günstig du lässt dir dabei einen kleinen Bluttest nach Hause liefern nimmst dir mit einer kleinen an Lanzette ein paar

00:00:56: Blut ab schickst diese direkt an der Labor unterhältst dann von dem Labor die Nachricht mit deinen,

00:01:02: Ergebnisse es ist wirklich sehr viel einfacher und günstiger als die herkömmliche Analyse und mit unserem Rabatt.

00:01:08: Seg 15 Spaß du ganze 15 % auf alle Bluttest von Leica besonders empfehlenswert sind die my health and fitness Premium,

00:01:18: test mit den du wichtige Vitalparameter Hormone und Nährstoffe untersuchen kannst aber ich persönlich kann auch die nahrungsallergie test

00:01:25: empfehlen mit den Nachwuchs Allergien ganz unkompliziert untersuchen kannst und ich rede ja nicht von Pricktest beim HNO-Arzt sondern wirklich von nahrungsallergien gegen die deinen Körper Antikörper gebildet hat.

00:01:37: Aber auch sehr wichtig sind die Einzeltests wenn einfach meinen einzelnen Test wie Testosteron Cortisol oder deine Schilddrüsenhormone untersuchen möchtest dann kannst du einen sehr günstigen & I run Test nach Hause liefern lassen,

00:01:49: das Blutabnehmen ins Labor schicken unterhältst innerhalb kurzer Zeit dein Ergebnis also gehe noch heute auf Licon de such dir einen Test.

00:01:58: Mehrere aus und gib an der Kasse dann den Rabattcode seg 15 ein Licon schreibt sich NYK un.

00:02:07: Music.

00:02:16: Ja herzlich willkommen zu einer neuen Folge in unserem Podcast und mein Name ist Martin Krowicki und ich habe heute wieder ein Interview Gast in impodcast heute.

00:02:25: Und zwar ist das ja eine junge Frau und sie behandelt mir hat mit mir ein Thema Rede es geht um um Krafttraining für Frauen

00:02:33: und was Männer davon lernen kann also Männer bitte auch nicht ausschalten ihr könnt heute viel mit lern und junge Frau diesem Podcast hab dieses Sportwissenschaftlerin hat mit mir auch hier

00:02:43: das hat dich mit mir studiert hat auch den Master in Magdeburg gemacht hat eine strength Coach Ausbildung oder macht eine strength Coach Ausbildung in Wien,

00:02:50: hat selbst den Kraftklub Podcast mit ihrem Freund zusammen und ja betreibt selbst aktiv Bodybuilding

00:02:57: du kannst das denke ich sagen und ist Coach für Powergirls und ich spreche von Maja Brennicke er hallo Maria grüß Dich,

00:03:09: ja sehr gern ein bisschen aufregend wir kennen uns ja schon

00:03:12: länger vom Training hier in Magdeburg du sitzt jetzt in Wien und machst hier endlich Arizer mit mir das Interview und ich freue mich wirklich dass wir dich hier als Gast haben unmöglich mal über das Thema Krafttraining für Frauen zu sprechen

00:03:24: und ja wie man vielleicht auch Frauen und Hörerinnen jetzt auch dafür begeistern können ich denke da bist du eine sehr sehr gute Ansprechpartnerin.

00:03:33: Und habe dabei uns ja im Training im Live auch immer mit beobachten können und du hast was mich immer begeistert was sehr viele zum kraftring auch mit bewegen können.

00:03:43: Und deswegen ist es spannend was du heute mal für Erfahrungen mitbringen kannst und er mit die Hörerinnen und Hörer das noch mal selber rausfinden können erzählkern mal selber noch ein paar Worte von dir ich habe schon viel vorweggenommen und gib uns Wasser mit auf dem Weg auf welcher Mission.

00:03:57: Empfindest das ist wirklich spannend.

00:04:04: Ich glaube meine Mission meine aufgabe ist halt beste ich das Krafttraining so an die Frau zu bringen auch wenn ich das Fenster zu verwalten wird immer so bisschen so.

00:04:17: Emanzipation alles hat sich manchmal so bisschen komisch an aber tatsächlich möchte ich ja und bestärken,

00:04:26: einfach im Weg zu gehen oder

00:04:28: da weiter sich rauszukommen Leistungen zu bringen und das hat er auch einen unglaublichen übertrage auf ja auf das Leben auf dem Burghof auf Beziehungen allgemein

00:04:41: das was man über sich selber denkt oder das Cap Kater in der Uni Garbsen.

00:04:50: Selbstwirksamkeit und selbstwert.

00:05:03: Und wenn dieses Jahr in der Vorbereitung auf meine erste Bühnen Saison.

00:05:10: Ich bin schon ganz aufgeregt und freue mich da total drauf und ja das ist so manches dieses Jahr.

00:05:20: Okay also das selbst ein sehr sehr aktiven Weg ins ins ins Bodybuilding hinein teilst du auch auf Instagram dann kann man das auch gut verfolgen und du nimmst auch deine Powergirls gerade mit auf die Reise

00:05:33: aber ihr hin zu ihren individuellen Zielen nicht direkt zum Bodybuilding oder oder wie kann ich das verstehen.

00:05:39: Die Beatles die ich im coachingteam habe die sind schon zum größten Teil sehr ambitioniert am Kraftsport einige kommen aus der Sportart CrossFit,

00:05:51: bisschen im Training aufräume und daran arbeite dass die halt einfach stärker werden besser weightlifting werden als Grundlage

00:06:05: und einige überlegen auch,

00:06:07: in den nächsten Jahren mal auf die Bühne zu gehen aber bis die Grünen Athletinnen dieses Jahr mit noch nicht betreuen weil ich die Erfahrung selber noch nicht gemacht habe und da erstmal selber durchgehen möchte um dann auch

00:06:19: Kompetenzen sein und wissen wovon ich spreche an wann darf er sieht normale Diät auch nicht mit einer 5 aufreiten,

00:06:29: vergleichen und ja deswegen die die das machen wollen die waren das dann nicht diese sondern in den nächsten Jahren machen kann.

00:06:38: Und jetzt,

00:06:40: ich mir über Krafttraining für Frauen und es war wirklich lange Zeit sodass zumindest auch öffentlich Wirksamkeit gekauft renea Männer dominant war,

00:06:49: ja wirklich hauptsächlich die Männerdomäne war und,

00:06:53: ich habe gefühlt gerade so in den letzten Jahren wandelt sich das die gerade auch die Freihantel Bereiche betreffen immer immer mehr Frauen an die damit trainieren,

00:07:03: Karte bei uns haben es ja sehr intensiv gemerkt es war auch sehr bereichernd dann kannst du weißt du warum das wird warum die Entwicklung jetzt gerade so rasant stattfindet und.

00:07:13: Gebleicht man auszieht wie man das noch weiter fördern könnte.

00:07:18: Ich denke Grund dafür ist einfach auf Wissensvermittlung viele Wolken durchtrainierten Körper haben und das funktioniert halt am effizientesten mit geziert und Krafttraining in Kombination mit einer.

00:07:31: Guten Ernährung die das passt würde ich mal sagen gute Ernährung ist sehr gespalten aber eine passende würde ich sagen.

00:07:41: Und zum anderen weiß halt auch einfach glaube ich dass Vollbildansicht sich entwickelt.

00:07:49: Und man einfach merkt wie geil das ist wenn man weiße Kirchgang 100kg beugen das hat halt auch einen unwahrscheinlichen übertrags habe ich auch schon schon gesagt.

00:08:01: Und ich glaube dass viele Frauen das auch gut finden gerade die die auf sich selber ein bisschen beweisen wollen.

00:08:09: Und das in Kombination mit der verbesserten Wissensvermittlung der Informationsflut die gerade auf dem Zug kommen gerade auch viele Coaches die sich entwickeln das denke ich mal diesen,

00:08:24: zum annehmen und wie kann man das Fördern einer einfach noch mehr Wissen vermitteln,

00:08:30: von denen 8 Wochen Bauch Beine Po online Programm.

00:08:35: Training und den Leuten auch einfach die Angst nehmen.

00:08:41: Immer mehr sich glaube ich komme manchmal schon vor wie ein Papagei wenn ich das erzähle aber ich habe umso öfter man das einfach vermittelt umso merken dass er noch Anklang bei.

00:08:54: Man ist halt auch wie ein Kumpel von mir hat letztens gesagt man es hat Eintagsfliege.

00:09:00: Weil meins wenn dir wenn Frau Krafttraining macht auch ne

00:09:07: ja da hat schon jede Menge drin gesteckt also auf jeden Fall je mehr desto auch Ton und ich sag jetzt mal hier mehr Papageien es gibt dann hörst das so schön formuliert umso mehr Gewinn das ganz auch an Dynamik und umso mehr begeistern sich für den Sport und

00:09:21: man viele sehen auch dass es realistisch ist auch als Frau 100

00:09:26: Kilo zu beugen also Kniebeugen mit 100 kg auch noch extra auf der Langhantel zu machen und da war bei uns auch eine gute Entwicklung zu sehen ja weil wie viel bist du jetzt in Beuthen.

00:09:36: Ich habe morgen 105 auf 6 Uhr auf dem plan.

00:09:41: Ich möchte dieses Jahr gerne 120-130 für eine Wiederholung wollen mal schauen.

00:09:48: Ob ich das schaffe ich glaube schon alles dafür tun ist das genau.

00:09:57: Ja super.

00:09:59: Jetzt ist es ja so ein typisches Vorteil also gerade auch auf eine Angst die ich selber auch erlebt habe von sag jetzt mal frauen die ins Krafttraining eingestiegen sind oder zumindest glaubt dass man es Fitnesstraining immer mal Sora noch nicht unmittelbar Krafttraining

00:10:11: gerade wenn man sich einen Kraftübungen rangetraut hat dass die Angst besteht dass man dann ja zu muskulös wird zu männlich aussieht.

00:10:19: Was ist was ist eine Meinung wie interpretierst oder.

00:10:24: Also ich kenne das Vorteil natürlich als meine Eltern das erste Mal zählt habe ich dir auf die Bühne.

00:10:30: Daten die auch relativ Gesichtsausdruck aber das dauert halt einfach unwahrscheinlich lange gemacht ich würde mir wünschen dass man das schneller gehen

00:10:43: setz mich wenn ich Aussehen sondern Muskeln aufzubauen und dazu gehört halt auch entsprechende Mensch beide Trainingsfrequenz.

00:10:52: A&A entsprechende Ernährung nach klar und Ehemann männlich aussieht ich glaube da darf man.

00:11:01: Schon sehr lange trainieren vielleicht auch noch zusätzliche Dinge konsumieren.

00:11:10: Bin jetzt ja wenn du machst es ja sehr sehr intensiv

00:11:17: auch mehrere Stunden am Tag werden von Vorgespräch drüber getroffen gesprochen warst von heute 15 Uhr dreißig Uhr bis jetzt vorhin jetzt haben wir fast ja kurz nach 20 Uhr warst du beim Training das zeigt er auch schon mal

00:11:29: und selbst du sagst es geht trotzdem noch ich würde dir noch gerne schneller vorwärts gehen also das zeigt auch tatsächlich dass man ja wirklich da auch Power reinstecken muss wenn man doch sehr sehr viel Muskelaufbau von Bilder.

00:11:42: Und wer jetzt noch mal die die zwei dreimal die Woche seine Stunde trainiert was ihr doch auch realistisch ist und auch auch empfehlenswert der der wird sich da meiner Meinung nach auch keine Sorgen machen müssen ja.

00:11:53: Ich glaube so diese Fragen oder Körperbild was viele Frauen so wird denn haben wollen so am Strand gut aussehen,

00:12:02: trainiert aussehen dass dort gar nicht so lange.

00:12:07: Aber wenn man dann bisschen mehr schultern müssen mehr pro will das muss man schon bisschen Arbeit investieren auf jeden Fall über einen entsprechenden Zeitraum Darwin Sprache zu lernen quasi.

00:12:21: Du hast mir schon ein was vorweggenommen gesagt dass es bei uns im Studio auch gerne provokativ das gerade die klassischen Bauch Beine Po Kurse die

00:12:31: auch wie Sand am Meer gibt es die nicht sozialwirksame Sinn weil sie einfach ja keiner Konstanz drin haben nicht und Intensität.

00:12:41: Nasim 2. Ab jetzt schon gesagt warum kann Kraftsport ein guter Weg sein eher an die persönlichen Ziele zu gelangen wenn wir jetzt mal vom äußeren sprechen und auch von vom stärker werden.

00:12:52: Ich sage immer eigentlich musst du damit anfangen was dir Spaß macht und wenn das.

00:12:58: Meinetwegen Zumba oder ein Bauch-Beine-Po Focus ist es ist vielleicht schon guter Einstieg.

00:13:03: Und dann fragen sich irgendwann fragt man sich vielleicht okay was möchte ich denn hier überhaupt wirken.

00:13:09: Und im Training beim mit einer bestimmten Intensität und Trainingsfrequenz ist natürlich der leichteste Weg der geht halt am schnellsten also

00:13:19: vielleicht vielleicht nicht aber mindestens mal so sagt und ja das ist glaube ich dass das was viele vergessen.

00:13:29: Oder oder nicht sehen wollen dann irgendwo einfach zu dieser get ist der Wissensvermittlung bei meistens immer

00:13:38: wenn sie nicht diese Bilder sieht von den Mädels aus dem Bauch Beine Po Kurs wie das Umfang machen die werden mit Sicherheit öfter im Fitnessstudio trainieren als

00:13:48: Programm heute absolut nicht der Hauptfaktor für das Aussehen sein.

00:13:54: Hast du so ein paar Tipps wie man ist eine Quaste selber Pappe kleidet

00:14:01: wie man in Kraftsport eingestiegen sind auch wahrscheinlich einige dir aus dem Kurs System immer mehr kann also so ein paar Tipps wie der Wiedereinstieg besser gibt Vergelegen kann man überhaupt erst mal starten kann,

00:14:12: Mittweida bist du die Hörer nehmen jetzt sagen hey was die Meyer zusagt sind schockiert mich das klingt plausibel einfach ein paar Tipps,

00:14:19: ich glaube man darf nicht zu viel Zeit denken oder auf die Meinung von anderen hören weil es da ja wirklich sehr sehr durch die große Informationsflut leider auch viele

00:14:31: falsche Information oder nicht so richtige Informationen vermittelt werden nicht drüber nachdenken ausprobieren und schauen ob es einem gefällt weil

00:14:39: na gut wenn ich Krafttraining gefällt dann wirst du auch nicht dran bleiben oder irgendwas anderes da verurteilt dich halt niemand okay cool Spruch mir das außen

00:14:54: mach das jetzt einfach über einen bestimmten Zeitraum ist funktioniert na ja wie geil ist das denn so.

00:15:02: Und das glaube ich das was der Meister noch gefällt die.

00:15:05: Überlegen erst und schauen und dann hören sie von der besten Freundin okay dann sieht vielleicht so aus oder keine Ahnung ein sind aber das ist trotzdem funktioniert und dann dann da er reizt.

00:15:19: Ja was war jetzt auch schon so rausgehört hat auch gerade bei dir ist ist trotzdem intensiver weg.

00:15:27: Aber zugleich auch ein sehr strukturierte Ansatz geradeaus Ausgleich sag mal Trainings mit methodischen Aspekten aus Ernährung und was das auch schon gesagt mehr Regeneration die man auch bemühen.

00:15:38: Und wenn man das richtige Milieu macht sich in das richtige Höhe versetzt sage ich mal auch als Frau nimmt man da recht schnell auch an an

00:15:46: Muskulatur zu und sieht recht schnell Factoren das hat man auch eine gute Sogwirkung gute Motivation noch einfach weiterzumachen.

00:15:54: Ja absolut ich meine das ist ja das Schönste was man oder das Beste was man sehen kann wenn man körperlich Ziel hat und nach einer gewissen Zeit die Veränderung sieht im Spiegel oder aufhört von anderen.

00:16:07: Das sieht man nur das funktioniert so zum Einstieg.

00:16:16: Was meinst Du also wir sind beide Sportwissenschaftler ich frag trotzdem dich eher Gerätetraining also ist ja auch ein sag mal einen klassischen Studium zuerst mit propagiert wird erstmal dran für einen großen Maschinen

00:16:29: oder doch eher direkt im freien Bereich starten an der an der Langhantel oder auch erstmal ohne Langhantel langhantelübungen simulieren.

00:16:39: Was sind deine Erfahrungen was der beste Weg für ein Anfang ist.

00:16:43: Also meine Erfahrung sind auch ganz unterschiedlich ich hatte auch selber Jahre als trinken gearbeitet und es kommt immer ganz drauf an wie ob derjenige vorher schon mal irgendwas gemacht hat.

00:16:56: Leichtathletik oder turnen

00:16:58: mit deinem Körperempfinden da ist dann kann man auch schon teilweise an die Grundübungen rangehen weil das sollte auch das Ziel sein da sich halt im Freihantelbereich aufzuhalten

00:17:10: kann das halt nicht so ist und dann noch sage ich mal viele Hürden sind im Kopf.

00:17:17: Und man hat ihn okay das funktioniert das nicht ganz so also gut dann halt auch gerne erstmal im Geräte Bereich anfangen weil das lohnt sich ein bestimmtes Muskelgefühl aufzubauen,

00:17:30: aok.de dass ich da auch dass das spüren von bestimmte Muskelgruppen ja auch erst mal was was einige lernen müssen.

00:17:39: Bäderland darf und wenningfeld Vergleich da und einigen halt nicht so und dann muss man halt als Trainer das Feingefühl haben wie man das halt.

00:17:49: Kombiniert.

00:17:52: Das denn da fange ich auch Teile gerade wenn man wirklich noch nicht so die Erfahrung hat jetzt komplett neu ins Fitness Trainings einsteigt dann kann das Gerätetraining wirklich gut sagen sein um Gefühl zu bekommen und Muskeln mal zu spüren wie du auch sagst

00:18:04: wenn du mir jetzt als Beispiel die Kniebeuge nehmen die die kann man sehr unbewusst machen es jeder schafft eine Kniebeuge wir bewusster du das machst und je mehr du die Muskulatur dann auch an steuerst.

00:18:14: Hallo bin der Streckung in den vorderen Oberschenkelmuskel bewusst an zu spannen die ist Muskulatur mit an zu spannen.

00:18:20: Das vorher noch nie gemacht hat der kann dann da Maschine auch ein gutes Gefühl dafür bekommen im kontrollierten Raum sage ich ne und das ist ein Vorgehen was es auch bedenkt bei uns im Studio ganz gut etabliert Wer war,

00:18:31: man muss bloß die Leute dann noch dazu bringen oft kommt ja dann so aus der persönlichen Betreuung Stück weit raus wenn sie starten im Studio dann muss ich bloß dazu bringen dann aus der Routine irgendwann wieder rauszukommen ne beständig zu betreuenden im Freihanteltraining auch mit an die Hand zu nehmen.

00:18:45: Ich finde das was man auch angeführten lern kann also ich bin da ganz bei der es z.b. auch Intensität,

00:18:51: mal über die Katzenhaus können halt nicht also an der Bizeps Curl Maschine kann es nicht so viel falsch gelaufen und viele müssen halt auch wirklich erst mal lernen in Richtung ihrer Grenze sich zu bewegen.

00:19:05: Und das ist richtig für das Krafttraining dass wir uns halt nicht immer in der Komfortzone finden sondern halt auch mal.

00:19:13: Darüber hinaus gehen an einer bestimmten Stelle.

00:19:17: Das trifft auch wieder das Stichwort Selbstwirksamkeit was du vorhin schon genannt hat auch mal da durch neue Erfahrungen außerhalb der Komfortzone zusammen und dann noch zu lernen dass man sich auch in diesen Feldern bewegen kann und dadurch auch dann können stärker zu werden vom Willen her und auch von der körperlichen Kraft Herne

00:19:32: genau jetzt haben wir schon,

00:19:35: über vieles gesprochen also es braucht seine Zeit bis man auch nennenswert Muskulatur aufbaut aber wenn es passiert dann motiviert es sehr wir haben gesagt genau ich hatte gesagt das Bauch Beine Po Kurse oft nicht so effektiv sind da hast du gesagt dass

00:19:50: auch wichtig ist dass man Spaß und Freude auch hat an dem was man macht dass das teile ich so auch mit dir genau und das war im Kraftsport dann Einstieg gut an Geräten ist und man sich dann Stück für Stück ins Freihanteltraining reinpacken kann.

00:20:04: Und jetzt lass mich und die Hörerinnen und Hörer sich aber interessieren würde jetzt hast du selber ja schon gute Coaching Erfahrung gesammelt.

00:20:11: Und stossen machst das jetzt schon sicher ein anderthalb Jahre dieses intensiver die verschenks Jahr nehme ich da gern.

00:20:18: Wenn man das sind so die ja okay.

00:20:29: Schon sechs Jahre und noch Kurse geleitet habe und so aber so online und ich denke der Grund Warstein ist wirklich das 1 zu 1 Praxiswissen.

00:20:39: Online jetzt seid so einem Jahr ungefähr anderthalb Jahren genau okay.

00:20:44: Und dann sieht meine Frage auf ab was ihr zu die größten Herausforderungen sind die du wahrgenommen hast die deine Klienten in Hamm.

00:20:52: Kannst du die größten pain points also werde jetzt den größten Schmerz. Die haben warum die zu dir kommen warum die vorwärts kommen möchten.

00:21:01: Also ich habe heute schon gesagt dass die meisten schon bisschen ambitioniert hast ist halt ja im Trainings Erfahrung gesammelt und wollen halt sage ich mal einfach mehr heißt ich habe.

00:21:13: Athletinnen die haben schon vorher viel abgenommen und wollen halt einfach.

00:21:19: Das Sahnehäubchen drauf setzen aber das ist ja immer so der letzte Rest der relativ schwierig ist

00:21:26: oder welche die jetzt sage ich mal schon in Richtung,

00:21:31: schwere Lasten gehen wollen und sich da einfach aussuchen oder halt Wettkämpfe auch bestreiten wollen und da ist immer.

00:21:42: Kuttner objektive Meinung zu haben ich weiß ich kann das selber als Sportlerin wenn ich ein bisschen

00:21:50: feiert wahrscheinlich und gut dass ich Ortschaft genau und genauso wie ich quasi man sucht sich ja seine Athleten so ein bisschen so aus wie man

00:22:01: dein Westermanns am besten verstehen kann weil ich meine sehr coole dass du dir so deine Athleten auch Benzin selber aussuchen kannst und.

00:22:14: Okay also du hast ja eine sehr klare Zielgruppe dann auch dass das hört man sehr sehr stark raus gibt es auch nur das weiter was du was du selber auch für Erfahrungen gesammelt hast und daher sind wahrscheinlich ähnlich ähnliche

00:22:26: Herausforderung die deine KlientInnen bewältigen die du auch bewältigt hast science jetzt spezielle Plateaus die man auch die haben Krafttraining auch recht typisch sind da zuschauen wie man da drüber hinweg kommt jetzt mental als auch dann körperlich durch verschiedene Trainingsmethodik ne

00:22:41: Frauen von der Trainingsintensität.

00:22:47: Sodass man ja eine Mindestzahl seine drei Stunden pro Woche sollte man ja schon mal mindestens machen um auch wirklich nennenswerte Erfolge zu machen.

00:22:59: Wie lange trainieren sage ich mal deine Athletinnen im Durchschnitt und wie schafft ihr das am besten mit dem normalen Alltag sage ich mal zu vereinen.

00:23:11: Kannst du die erste Frage noch mal wiederholen dann kannst du viele Gedanken im Kopf ja ich nehme auch immer vorne eine Frage zu stellen aber das passiert dann doch immer dass man 22 verschachtelt.

00:23:22: Ich habe genau die Grundfrage war wie häufig wird von der Trainingszeit her deine Athletinnen pro Woche trainieren so im Schnitt.

00:23:34: Kann aber auch sein dass meine Woche ist wo halt nicht soviel also das da beruflich oder einiger studieren auch und dann dreimal was ist

00:23:45: und wenn andere mehr Zeit haben dann doch gelber fünfmal aber das ist auch so das Maximum.

00:23:53: Was ich auch an mir selber sehr Abnahmen bestimmten Level ist also wie alt.

00:23:58: Über welche auf seine Regeneration einzuhalten wenn man sich auch an in bestimmte Bereiche bringen kann.

00:24:05: Natürlich finde erstmal lernen diese Grenzbereich auszutesten aber wenn man die halt auch wirklich regelmäßig tangiert dann ist richtig auch seine Pausen einzuhalten,

00:24:15: auch wenn es vielen schwer fällt

00:24:17: genau unter einen Hut bekommt tatsächlich habe ich auch.

00:24:26: Ein paar im Team oder auch schon betreut die auch Kinder und Familie haben oder ein Kind schon haben das ist erstmal wichtig ein klares Ziel zu haben also für jeden,

00:24:38: aber auch von meinem Beruf und eine Familie hat ein richtiges Ziel zu setzen was man wirklich will.

00:24:45: Ich werde auch zurzeit auf von Liebig ja das ist er noch mal zusätzlich Geld was du investierst als musst du auch erstmal schon mal vollen und zum anderen.

00:24:57: Ja ist sich dann einfach die Zeiten zu blocken

00:25:00: in dem Moment vielleicht mit der Familie mit dem Partner zu sprechen dass die dann vielleicht sich in der Zeit um das Kind kümmern ich habe z.b. auf eine Athletin

00:25:10: und dann ein zwei Einheiten ganz zu Hause und

00:25:14: als Ronald nicht war dann halt im Fitnessstudio oder einer CrossFit Box also da bist du als Coach auch dafür verantwortlich deshalb anzupassen

00:25:23: wohingegen wir es als Lied dass du dafür verantwortlich bist halt deine

00:25:27: Minimum dreimal die Woche freizuschaufeln und ich denke auch das hat uns Corona di Corona locker und Zeit gezeigt dass das möglich ist auch zu Hause zu trainieren und dann ein bisschen was.

00:25:41: Ein kleinen Folkwang Kettlebell zu Hause trainieren.

00:25:50: Ja das finde ich guten Tipp auch gerade mit mir man merkt dass man manchmal im Alltag auch häufiger und.

00:25:56: Eintritt man trotzdem dran bleiben immer so eine Note Notfallset zu Hause hat das man doch noch was machen kann und auch wenn es dann auch manchmal abgespeckter Form ist aber man kommt nicht so aus dem Klo raus und kann trotzdem weitermachen.

00:26:09: Das dann denke ich auch noch gut.

00:26:13: Wenn es 3:30 Uhr mal eine Stunde die Woche esse ich dann die kann sich jeder nehmen wenn er ganz ehrlich zu sich ist wie lange bist du vor deinem Handy wie lange du bei Netflix wann kannst du eine Stunde früher aufstehen das geht.

00:26:28: Insight Problem nur ein Prioritäten Problem sagt man ja auch in das muss man einfach schauen ja wenn du wenn was dann dauert nicht schafft dann muss man sich vielleicht eingestehen dass es nicht die die Priorität im Leben ist und und dann auch

00:26:39: mit den Ergebnis und Konsequenzen leben.

00:26:48: Okay dann lass uns mal noch ein Thema meist jetzt auch besonders die Frauen interessieren wird über das Thema weiblicher Zyklus sprechen.

00:26:54: Da mal vielleicht so ein paar Kern. Also kurzen Überblick geben was interessant sein könnte was Frauen da beachten müssten.

00:27:02: Aber wenn du da jetzt noch wenig Erfahrung haben im Zyklus tagelang Belastungen dann auf sich zu konfrontieren.

00:27:09: Okay also das Interessante ist ja auch wenn du trainierst und der dich so ein bisschen selber im Blick hat dass du auch beobachtest wie sich deine Leistung und deinen Körper einfach an wenn wir von unten 17 dann wissen wir halt.

00:27:24: Kita es ist vielleicht mal nicht so gut gewesen das kann mehrere Einflüsse haben wie die Tagesform oder halt auch beim Freund Zyklus der Zyklus,

00:27:33: im Endeffekt ist es da auch noch mal abhängig ob man hormonelle Präparate einnimmt oder ein nicht das hat auch immer noch im Eifer so wie ich das jetzt.

00:27:43: Ja genau an meinen Athletinnen so mitbekommen habe am es kann sein dass man in der in der.

00:27:53: PMS Phase wenn man seine Tage bekommt erstmal hungriger ist und zum anderen auch.

00:28:01: Vielleicht Probleme hat Spannung im Chor also im Rumpfbereich aufzubringen was zu schweren der geht.

00:28:10: Allerdings wenn ich Rechtshänder von das zu.

00:28:15: Und zu übersteigen oder dass ich dann besser drauf einzulassen das ist das genau in dieser Woche Scheiße laufen wird und man. Da muss man halt immer schauen.

00:28:27: Aber das kann natürlich einen Einfluss darauf haben gerade kann man auch sehr intensiv trainiert.

00:28:33: Es ist auch sage ich mal was ich jetzt an mir beobachten kann von.

00:28:38: Von Monat zu Monat wirklich anders also das muss nicht immer so sein dass davon ich bin auch wieder andere Sachen mit rein wie der Stresspegel z.b. rosapark Dauerschlaf.

00:28:51: Es muss nicht immer alles am Zyklus liegen ich finde auch also meine persönliche Meinung ist halt einfach das Moment.

00:28:58: Zuviel Goodyear Tshirt über Social Media und viele dann.

00:29:04: Unsere Erwartungshaltung sind viel erst erkältet natürlich.

00:29:10: Die hatten Feingefühl zu bekommen dass ich mich davon nicht runterziehen oder ist es wirklich eine Begründung für meine Leistung.

00:29:20: Aber das hat auf jeden Fall ein Einfluss auf die auf die Performance auch auf deinem Befinden soll das darf man auf jeden Fall wissen aber wenn man es beobachtet auch super spannend wie der Körper reagiert ja.

00:29:32: Das z.b. viele Frauen oder viele sind nur so okay warum du dich sehr nett,

00:29:39: Synapse oder Weiß beim Anfang auch so scheiße was jetzt passiert.

00:29:54: Emanzipieren sichtlich dass das passieren kann im im Verlaufe des Typ ist aber auch manchmal selber nicht so offensichtlich dass man da auch als Trainer mal drauf hinweisen kann was denn da dahinter stehen kann dann raucht man

00:30:05: ja aber da hat denke ich schon viele auch drin gesteckt gerade was auch,

00:30:09: ange die Selbstwahrnehmung sich selber dabei zu auch zu beobachten mal über mehrere Monate wird der Körper reagiert wie war man selber auch in der jeweiligen Phase dann drauf und dann seine eigenen Erfahrungen auch mit rauszuziehen ne ansonsten ist es halt ein wahnsinnig individuelles Thema.

00:30:24: Ich auch gut finde gerade das mentalisch bieten heute wenn ich erwarte dass es mir natürlich sehr schlecht geht dass ich nicht so viel Last bewegen kann dann ist es wie so oft im Leben eintritt ist auch ein.

00:30:35: Na das hat sicherlich auch ein Effekt mit drin aber ich denke da waren gute Inhalte drin und dann wird sie wird jeder sich so sein Bild machen können.

00:30:47: Werbung und Filme und Serien so unterbewusst mit rein wenn man mal überlegt dass.

00:30:54: Frauen und wenn sie ihre Tage haben und irgendein Film sitzen die meisten mit dem Eisbecher vor der auf der Couch und heult,

00:31:02: er drauf achtet und so geht man halt auch davon aus wenn das sieht man sich guckt man sich als Kind oder als Jugendliche an und weißen okay entsetzt,

00:31:14: meine Tage bekommen in gibt's nur blöd,

00:31:19: ein spannendes Thema.

00:31:26: Eine spannende Frage auch aus Eigeninteresse was können Männer von Frauen im Kraftsport lernen.

00:31:36: Was können Männer von Frauen lernen ich glaube Frauen sind sehr willensstark und Schmerz bereit wenn sie etwas wirklich wollen.

00:31:45: Ich habe mich ja jetzt sage ich mal so ein bisschen aufräumen fokussiert weiß aber auch dass.

00:31:52: Viele Männer hätte aussehen als sie wirklich sind und Training und da gerne mal früher aufhören als es sein muss.

00:32:01: Kann ich auch schnell mal fertig machen wenn es halt einfach nicht so läuft.

00:32:05: Und ja dann wenn ich darf meine Frau irgendwas richtig richtig will dann.

00:32:13: Die hat mich auf einen schmalen bisschen brennt im Muskel auf jeden Fall aber da muss halt auch der Wille dann da sein und das können Männer auf jeden Fall lernen.

00:32:23: Sehr gut nicht gut

00:32:27: ansonsten ist es ja die Unterschiede werden sonst immer so sehr prägnant hervorgehoben sonst sind die Unterschiede in Wirklichkeit nicht nicht so großen Frau kann Kraftsport machen man kann Kraftsport machen und am Ende muss man es nicht immer künstlich zu sehr aufbauschen dass das jetzt sage ich mal,

00:32:42: vereinfachtes nicht so was besonderes ist das jetzt Frauen auch Kraftsport man das ist ganz normales was natürlich ist und er sollte gefördert werden und von daher.

00:32:52: Ja wichtiges Thema und Gutes tut es dann auch ja auch mit in die Welt hinaus trägst und dann auch als deine.

00:33:00: Habe ich von deine Mission mit mit betrachtest jetzt ist unser Podcast SR Schnell.Einfach.Gesund deswegen

00:33:09: ja für mich ganz interessant oder auch für die Hörerinnen und Hörer was so dein schneller einfacher Gesundheitstipp ist so einer ein Tipp der für dich ja recht klein ist aber einen großen Effekt im Endeffekt hat.

00:33:23: Einfach machen nicht so viel drüber nachdenken und dann weg gehen.

00:33:31: Perfekt sehr gut ja einfach machen das sind schöner Tipp ok dann zum Abschluss.

00:33:38: Du hast jetzt ja das Thema mal gut dargelegt und wer jetzt ja schaut gern mehr über dich erfahren möchte was ist der beste Weg,

00:33:47: dich mehr zu erleben.

00:33:57: Eigentlich auch mein

00:33:58: Podcast Sonnwendstein Folgen raus bringe also da kann man eigentlich auf die Sachen in zugreifen die ich jetzt gerade so mache und wenn

00:34:07: da zeige ich relativ viel von meinem training jetzt demnächst auch von meiner Vorbereitungen auf die Bühne es wird sicher spannend werden dieses Jahr

00:34:16: und genau also einfach auf Instagram.

00:34:19: Okay wenn es unten dann mit in den schauen uns und der Folge verlinkten da kann man sich das Profil auch mit anschauen du hast auch wie ich finde immer also du

00:34:28: teilst auch schön was du hast du isst also die du die Lebensmittel die Ernährung das ist immer ganz spannend, sich auch wie angucken und genau den den Kraftklub Podcasting kann ich auch nur empfehlen ihr seid jetzt mal geschätzt einmal

00:34:42: um 20 Uhr dreißig Folgen denke ich ne.

00:34:52: Wir holen euch langsam aufwachen.

00:35:01: Ja andere ja Athletinnen Bodybuilderinnen ja auf jeden Fall,

00:35:10: weil ich so bisschen egoistisch gedacht weil ich so einige eingeladen hatte mit den hätte sonst nie vorher sehr guter,

00:35:24: coole folgen auf meiner Feier sehr schön egoistisch dich mal hier einzuladen wissen und Kraftsport zu erfahren.

00:35:33: Er ist dank Dir ganz herzlich dass du dir die Zeit genommen hast dass du ihr dein Wissen auch mit über über Kraftsport geteilt hast.

00:35:42: Er und lieber hören über hören wenn dir die Folge gefallen hat dann teilt die Folge auch gern mit anderen Frauen und Männern die stark werden wollen die das Thema interessieren könnte dann lass uns gerne Bewertungen schaut mal bei Maria mit vorbei

00:35:56: Pax unten in die Scheune und ihr sagt Meier vielen Dank und vielleicht bis zum nächsten Mal.

00:36:03: Und das war's mit der heutigen Folge du möchtest noch mehr praktische Tipps erhalten und deine Gesundheit schnell und einfach selbst in die Hand zu nehmen dann melde dich jetzt und.

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