00:00:00: Schnell.Einfach.Gesund dein Gesundheitskompass du möchtest mehr über Ernährung und einen gesunden Lifestyle fahren aber einfach verständlich und auf den Punkt wir kommen bei Schnell.Einfach.Gesund,

00:00:13: unser Motto,

00:00:14: nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand hier erfährst du mit welchen unterschätzten Tipps Tricks und täglichen Gewohnheiten du gesünder entspannter und glücklich.

00:00:25: Music.

00:00:32: Herzlich willkommen zur heutigen Schnell.Einfach.Gesund Podcast Folge mir heute einen sehr interessanten Interview Gast ausgesucht mein Name ist Moritz Penne noch nicht ich bin ja heute mit Tim Böttner sehr auf dem.

00:00:44: Mein Moritz sehr schön danke dass ich hier sein darf,

00:00:47: ja sehr gerne ich freue mich da echt mega drauf Timme selbständiger Personen Trailer unter dem Namen Zink flowgrow hat er auch einen eigenen Podcast instinct low rokas könnt ihr auch später noch mal

00:00:58: gerne reinhören an auch sehr sehr interessante Sachen und

00:01:02: bezeichnet sich als ganzheitlichen Gesundheitscoach an hat er wirklich sehr sehr viel Wissen insgesamt aus ganz vielen verschiedenen Bereichen angesammelt und setz das dann

00:01:13: selbst in sein Coaching um ich durfte auch schon paar Trainingseinheiten mit ihm verbringen ist gerade ein paar Tage und habe auch ganz lustige Aktion gehabt teilweise sind morgen Fußball

00:01:22: Schatz gekrabbelt und ja sehr interessante Gespräche an die ich mich danach erinnern kann und da fand ich das ziemlich inspirierend.

00:01:29: Und dachte mir lade ich ihn heute mal ein Unterthema sind heute 6 Uhr ganzheitliche Gesundheitstipps im Rahmen vom SchnellEinfachGesund wir wollen euch schneller oder die als Hörer schnelle einfache Tipps geben und ich denke Tim ist der richtige Mann im Haus,

00:01:43: in sechs verschiedenen Bereichen die zu seinem System gehören euch ein paar Tipps zu geben

00:01:47: tim am vielleicht stellst du dich erstmal noch mal kurz vor Wer bist du wenn du auf eine Grillparty oder bei irgendeinem Party bist vielleicht ob meine biohacking Party wie würdest du dich vorstellen was machst du und was sie aus deinem Podcast gehört hab was was bringt hier so das Funkeln in die Augen.

00:02:04: Ja also auf einer Grillparty ja ich habe mich schon immer die gleiche Geschichte Dich ich erzähle dann ehrlich gesagt also ich habe richtig keine Story dass ich mal ja gar kein Sport gemacht habe oder so und dann.

00:02:16: Wo hat mich gerettet habe ich mir sagen ich war schon immer so ein Naturkind und ja

00:02:21: Sportler Palma schon mit dem kleinen Dorf aufgewachsen hat immer schon mischen einmischen verloren wird am Anfang im Wald beim Skifahren dann dann mein erstes Röslein hervorgeht fortfahren dann kam irgendwann so Kraftsport dazu und,

00:02:35: er stamme unser Auto Ingenieur Familie und es war nicht immer diesen Ansatz in diesen Drang irgendwie alles verstehen auseinanderzunehmen und irgendwie auch wissen daran zusammen das Ganze umzusetzen.

00:02:45: Und ich hatte mal ganz viel Neugierde angetrieben also auch wo ich den Kraftsport damals angefangen habe war mal mir so wow wie funktioniert das wie kann ich meinen.

00:02:53: Körper da gestalten auch Ernährung dasselbe wie kann ich mit Ernährung lassen das Ziel erreichen sag mir mal total viel ja Freude bereitete bereit bist immer noch der ganz viele Sachen zu erforschen.

00:03:05: H&M was ist Karim schon gesagt dass ich dann nach meinem Mama Bio nach dem Zivildienst dann dachte ich muss auch was richtiges studieren massiert halt Maschinenbauer dann.

00:03:15: Ich habe sechs Jahre Maschinenbau studiert bis abgeschlossen und habe ich danach dann entschieden aber okay ich baue jetzt keiner.

00:03:23: Teschl Maschinenmesser mehr so menschliche Maschine den Spruch bringe ich mal ganz gerne und habe dann pack noch Sportwissenschaften studiert.

00:03:31: Und habe dann auch manchmal mit eingefasster ganz oder gar nicht ich mache mich selbständig als Posten Trainer und ja dann als Poster Trainer gearbeitet und,

00:03:41: ja bin eine bei immer mehr bereichern wir reingekommen oder ganze Hormonsystem hat mich interessiert Nehrungen aber dann vor allem auch die ganzen Brust sein Sehnen also irgendwann kommt man

00:03:50: Tim. Mann sagte ich weiß soviel ich weiß alles über Physiologie auch ein bisschen Psychologie alles möglichst besorgt und ich weiß super 4

00:03:57: und dann schaut ihr die Frage okay wir haben kein Problem in wissen wir wissen ja soviel wir haben deinen wunderbaren Podcast super

00:04:04: viele Bücher wie wissen alles mögliche aber hey irgendwie kommen wir doch nicht die Umsetzung und wenn wir doch umsetzen sind wir oft aber nicht erfüllt und nicht wirklich glücklich.

00:04:14: Und an das.

00:04:17: Ja das ist doch Bescheid damit mal beschäftigt oder was was ist da der Grund da bin ich ein bisschen von diesen Trainer also mich ein Trainer auch jemand der immer wissen gibt,

00:04:25: Wissen vermittelt aber die richtige Umsetzung also wie ich das ganze umsetzen mich in die Tiefenschichten an die Glaubenssätze ran, also was dem wirklich zugrunde liegt da kommt das Coaching gespielt und da beginnt am mir meine Faszination,

00:04:39: weil das ist super interessant wenn ich meinen sage PR kalt abends nicht,

00:04:43: ja okay dann Snack ich nach Abendbrot essen nicht mehr aber dann hört die Frage was liegt dem zugrunde also dieses Verlangen nach süßen z.b. was ist das man könnte sagen ok ja du hast halt den soliden tief jetzt und,

00:04:56: ist das anderes dem Abendbrot als candlin tief mehr okay kann sein vielleicht aber auch dass die süßen Leben fehlt und das andere Lebensbereiche nicht erfüllt ist,

00:05:04: und diese ursächlichen Zusammenhänge dann Tiefe zu gehen das ist auch so ein bisschen meine Faszination wo jetzt auf meinen coachingwissen die Richtung geht,

00:05:12: einerseits Wissen zu vermitteln wissenschaft.de Bars und das hat mich total aber dann auch in die Umsetzung zu kommen in die Bewusstseinsebene und diese Welten zu verknüpfen die er keine gegensätzlichen Welten sind sondern absolut zusammen zuhören,

00:05:25: und dann gehören und wären wir jetzt einfach das so ein paar einfache Tipps geben möchte trotzdem immer dass wir ein bisschen da probieren tiefer reinzugehen ein bisschen an die.

00:05:34: Schade dass wir das größere ganze zu sehen und wenn ich diesen Funken irgendwie so ein bisschen sehen kann er sehen kann.

00:05:41: Am Damm ich bin sehr glücklich und wahrscheinlich merkt man auch dass da meine Stimme schon ein bisschen euphorisch wird weil mich das absolut begeistert wenn es irgendwie klick macht und irgendwie Sinn ergibt.

00:05:51: Dran wenn ich irgendwas Neues lernen kann oder was neues erfahre Zusammenhänge verstehe und auch die Selbsterkenntnis bei dein hören wenn mein Code zum Klären anregen kann.

00:06:01: Dann habe ich habe ich geschafft wo ich sagen dann bin ich dann nicht jeden Fall erfüllt glücklich und zufrieden was die andern auch sind da und die Selbsterkenntnis kann noch mal das schmerzhaft sein ne und das ist auch was sehr sehr schönes das gehört dazu.

00:06:13: Ja da lernt man auch teilweise noch mehr draus wenn es ein bisschen weh tut also wenn es immer linear geradeaus laut hört sich am lachen sehr ganzheitlichen System an und man merkt auch wie du begeistert dabei bist und immer mehr Wissen aufsaugen willst und aus allen Bereichen wirklich was zusammen nimmst

00:06:29: und das dann auch einfach eine gute Kombination ist du hast du hast die Ahnung vom Training von Bewegungen von Ernährung und kannst es wissen

00:06:36: gut vermitteln aber du weißt das auch wie du zytologisch auf die Leute eingehen kannst

00:06:39: andauernd du da am besten betreust wir hatten neulich auch noch eine Folge zu Glaubenssätzen glaube ich auch ein riesiges Thema.

00:06:47: Rambo auch in Zukunft noch sehr dafür am Eingang wird beziehungsweise als Coach was in einfach enorm weiter bringt wenn man sich damit beschäftigt und auch für die Klienten lassen anwenden kann,

00:06:56: wenn ich jetzt am Klient bei dir bin oder ich bin jetzt ja,

00:07:01: darf ich bei dir vorher ich bin Moritz ich möchte jetzt bei dir im Coaching Kutschen angehen wie gehst du davor was machst du dann und wie ist dein System aufgebaut.

00:07:09: Ja also erstmal ist ganz wichtig ich habe zwar ein System aber erstmal möchte ich wissen was du genau möchtest ne also ich möchte Dir keinesfalls Systemaufruf ziehen weil das passiert viel zu zu oft eigentlich schon dass wir irgendwie,

00:07:22: was sehen dass wir das uns übertragen aber es passt gar nicht für uns also ich will dich erstmal genau da abholen wo du bist.

00:07:29: Und genau aus finden was deiner kleinen Schrauben sind und dich damit keinesfalls überladen sondern den Einstieg fast schaffen der bei dir den ja den größten größten benefit.

00:07:42: Ja sogar den erstmal erstmal über deine Tage haben sowas wie eine medizinische Anamnese natürlich ganz ganz wichtig aber dann auch deine Wünsche Ziele der Nachfüllung in einzeln Lebensbereichen und das Ansehen wir mal und da gehört halt dazu ok wie viel bewegst du dich trainierst du überhaupt.

00:07:56: Wie ist deine Ernährung aber auch das Thema Schlaf ist halt super super große,

00:08:00: weil endlich geht es mal um Stressmanagement also könnten sagen der ist übel von allen möglichen Krankheiten Problem unerfüllten Sachen,

00:08:09: sind irgendwie Stress wenn ich zu viel Stress habe schlafe ich schlecht wieder wenn ich schlecht schlafe,

00:08:14: bin ich gestresst wenn ich gestresst bin schlecht ich treffe ich schlechte Entscheidungen bei der Ernährung esse also schlecht ich habe keine Lust mich zu bewegen ich trainiere nicht bevor ich in das beste Trainingssystem geben wärst dann Essplan,

00:08:27: möchte ich erstmal schauen okay wie ist dein Stresslevel und das kümmer auf dem einfachen umgehen oder angehen die mir sagen Kay.

00:08:34: Wie kannst du besser schlafen und dabei fange ich ganz ganz oft an,

00:08:38: damit ich auch noch sowas wie was denn Umfeld na hast du gleich ein toxisches Umfeld zieht dein Umfeld dir selber viel Energie so dass du ständig,

00:08:45: Jan gegen alles möglich kämpfen musst oder eine deshalb gar keine Energie mehr hast um überhaupt für dich irgendwas zu machen gut entscheiden zu treffen weil deren Umfeld dir so viel Energie zieht.

00:08:56: Und genau diesen Ebenen frage ich erstmal und dann schauen wir an okay was denkst du weil wir sind deine Glaubenssätze wie es also dein mindset und ja wie bewusst bist Du Dir dessen.

00:09:10: Okay ko also auf dem sehr sehr individueller Ansatz da.

00:09:15: Damit ein bisschen spezifischer drauf eingehen nichts sagen wir mal ich komm zu der Standard patient ich bin oder

00:09:23: keyence aber ich bin halt Hacker gestresst und möchte jetzt erstmal meine Regeneration verbessern das hattest Du gerade schon angesprochen was wäre jetzt ich meine jetzt gerade

00:09:33: vor allem ziemlich stressige Situation an sich schon aber was wäre zu eintippen jeder gleich umsetzen kann um seine Regeneration zu verbessern und wie

00:09:42: es ist ganze dann in dein ganzheitliches System integriert.

00:09:47: Also bevor wir in über sollen mich verrückten Sachen sprechen reggae Nations' Techniken eisbäder was auch immer das erste Ding ist immer erstmal Schlaf schläfst du genug und da muss jeder mal bei ganz ganz ehrlich zu sich sein,

00:09:59: gebrauchen,

00:10:01: in der Regel acht 19 Stunden Schlaf mindestens acht Stunden Schlaf und wenn es jemand sagt er schläft 8 Stunden,

00:10:09: heißt es vielleicht auch ernita Stunden im Bett das heißt vielleicht ergeht wenn man 22 23 uns Bett und sagte noch mal okay ja aber eigentlich.

00:10:19: Habe ich erst eine halbe Zeit für mich wieder ein,

00:10:21: ein Wecker klingeln ich auch schon eher und so und jetzt endlich wenn ich 18 im Bett bin schlafe ich vielleicht nur 7 Stunden Realität ist sogar die meisten sind eher irgendwas zwischen sieben und acht Stunden im Bett schlafen davon also weiß auch nicht abschalten können vielleicht sechs Stunden ne,

00:10:35: und das moniert sich natürlich erzeugt total viel Stress und das heißt Schlaf ist erstmal irgendwie die Basis das zu priorisieren.

00:10:44: Und was ganz wichtiges in Lausanne bis ist das wenn ich lange Zeit zu wenig schlafe,

00:10:50: dann merke ich nicht mehr und dass ich zu wenig schlafe das ist ganz entscheidend weil ich der ganz auf die Frau die stehst du zu wenig oder nee eigentlich nicht habe ich die 47 Stunden aber es reicht mir,

00:10:59: ich bin ja

00:11:00: ich bin da ganz Besonderes ich brauche weniger Schlaf und ja es gibt Leute die brauchen weniger Schlaf das ist aber ein ganz ganz geringer Prozentsatz und in der Regel ist das nicht unser Klientin Regel bräuchte unser Klient,

00:11:10: mehr Schlaf was heißt das erste was ich mache ist sagen Priorität ist Schlaf länger schlafen und es kommt zum wichtigen.

00:11:18: Ich arbeite sehr gern mit ganz vielen Fragen und Protokollen wo Leute auch gerne ein Tagebuch führen dann reflektieren ok wie fühlen sie sich wie es in der Kieler wenn nach dem Aufstehen.

00:11:28: Wie sind ihre Gedanken vor dem Schlafengehen damit sie in der Woche dann merken ok was verändert sich was ist der Unterschied,

00:11:36: wenn ich weniger zu wie ich mehr schlafe also wie ist meine Stimmung windhaken Energieniveau wie habe ich dann gegessen wird sich denn sie fest ok eigentlich meine Stimmung ist besser ich fühl mich besser,

00:11:46: stimmt wirklich was er da sagt nur ich kann das immer wieder sagen,

00:11:50: und das ist auch hat auch mehr wert aber letztendlich muss dasjenige fühlen das heißt da kommen wir zum See. Bewusstseins das muss nicht so wusch seine rein zur Selbsterkenntnis ja was sich verändern also wenn es jemand sagt,

00:12:03: ich mache mir die Challenge ich schlafe jede Nacht ich verbringe jedoch 9 Stunden im Bett für eine Woche dann sonst Schlaftagebuch führen wie fühle ich mich die Fragen beantworten fühle ich mich am Morgen,

00:12:13: aber auch wie viel ich mich am Abend was war am Tag gut was war am Tag schlecht,

00:12:18: um die Selbsterkenntnis an zu reden weil so letztendlich Lernen funktioniert denke ganze für der Fehler gemacht im Training oder so dass wir als Trainer teilweise auch Coaches zwar wissen geben und denken das erreicht.

00:12:32: Und Rene das Hoffen intellektuellen Ebene versteht.

00:12:35: Aber die dritte Ebene reicht nicht wir müssen das ganze auf einer Gefühlsebene verstehen und die Gefühlsebene zögern wird durch Selbsterkenntnis indem wie gesagt denjenigen anhalten.

00:12:45: Dazu reflektieren und das spannendes dann das nach einer Woche sagen mir Klienten Sachen ok ich habe das festgestellt dass festgestellt dass festgestellt und sagen wir eigentlich alles was ich gar nicht mehr sagen muss und ich bin mehr oder weniger,

00:12:57: arbeitslos.

00:12:58: Ja mehr weniger und das ist das Beste was passieren kann wenn eigentlich weil ich bin davon überzeugt ist eine Überzeugung das ist ja alles in uns drin ist aber wir wissen eigentlich was gut für uns ist.

00:13:09: Wir haben es nur vergessen wir wissen intuitiv ernähren sollten dass wir mehr schlafen sollten,

00:13:16: ja wie gefallen sollten wir uns bewegen sollten wir haben es nur vergessen weil wir zu viel von außen drauf kriegen das ist Selbsterkenntnis super wichtiger.

00:13:25: Ja sind auch gesellschaftliche Normen die häufig dazu führen also es ist einfach so dass du sobald du in die Schule kommst einfach still sitzen musst und zuhören musst und

00:13:33: ich glaube da eigentlich schon viel viel verloren geht wenn man sich Kinder vor der Schule einfach mal anschauen wie frei die einfach sind wie sie rumspielen die sich bewegen können,

00:13:41: Armbänder kann man auch schon deutlich Unterschiede aufwendig aber sehr sehr interessanter. Mit dem Bewusstsein und auch dass die Leute selbst dazu finden also wäre für dich im Prinzip and Tipp am Schlaf

00:13:54: auf jeden Fall I für die Regeneration zu erhöhen und dann um.

00:13:59: Jetzt auf dem. Bewusst dann z.b. einzugehen ja dann zu German oder selbst zu reflektieren Hey morgens mal kurz aufzuschreiben wie fühle ich mich was habe ich gemacht das ganze Abend und dadurch dann halt selbst zur Erkenntnis zu kommen.

00:14:11: Absolut genau um das zu verankern ja und ich hatte das Spiel auch immer Schlaf angeht Sandra Erkenntnis das war diese November ist werde ich nicht vergessen,

00:14:21: ich habe eh schon 88 ungefähr geschlafen dachte das ist genug sogar also man könnte denken ich als Coach habe das eh alles so drin nach der habe ich dachte ok ich schlafe genug,

00:14:30: und dann gab es ein Wochenende wo Freunde von uns die du auch kennst der Mark und die Partnerin haben wir und digital Detox gemacht habt ihr schon wieder drei Tage lang keine Handys nichts hat ne.

00:14:42: Und da habe ich plötzlich zwei Nächte langen 10 Stunden Bett verbracht.

00:14:47: Und ich habe mich großartig gefühlt ich habe mich viel besser für das davor wurde ich dachte mir geht's schon gut Probleme davor dachte ich es geht mir gut habe mir auch so gefühlt aber das war meine baseline,

00:14:57: wenn wir zu lange auf einer Bassline sind nehmen nicht mehr wahr dass diese Welt ist dein nicht da ist wo wir sein könnten.

00:15:02: Und nach diesen zwei Tagen durch 10 schon geschlafen wie viel besser geführt wird sich habe ich gemerkt ok ich brauche für diese 1 2 3 Monate jetzt halt nicht 8 Stunden Schlaf und ich brauche 9 bis 10 Stunden Schlaf.

00:15:13: Und das war das ist mein Körper ist ein Winter brauchte.

00:15:17: Gehe noch davon aus dass wir im Winter also in durch den Park Mitterteich acht Stunden aber wahrscheinlich brauchen wir im Sommer eher so um die 7 Stunden im Winter eher so um die 10 oder 9 Stunden.

00:15:27: Ist wieder individuell kann dir doch jeder selbst rausfinden ich kann für mich sagen mein Körper hat mir eindeutig gesagt hey du brauchst es mal 9 bis 10 Stunden,

00:15:35: zumindest für eine Zeit lang dann ist der Schlaf leicht ausgefüllt ausgefüllt Stresslevel soweit reduziert regeneriert dass ich jetzt auch im Winter wieder mit acht bis neun Stunden Schlaf aus komme.

00:15:45: Hallo Sam wirklich eine Zeitlang 9 bis 10 Stunden geschlafen jetzt merkst du hey jetzt komme ich auch wieder mit acht bis neun aus genau.

00:15:53: Ja ich denke mal Einschlafen türlich auch ja als Coach und biohack habe ich der wahnsinnig viel aus muss nicht jeder machen aber ich habe auch ganz gut geschlafen Daten und

00:16:03: erstmal habe ich dass die Daten als Feedback dass ich wiederholt da bin und dann habe ich am meinen Körper als feedback.de mir auch sagte du fühlst dich einfach großartig gesehen morgen aus

00:16:12: Bad Saarow muss das sein das hat Priorität.

00:16:16: Ja top haben wir schon zwei richtig gute Tipps glaube ich German an sich ist auch ein guter Tipp einfach um insgesamt 800 zu werden mit sich selbst klar zu kommen aber wenn man für Regeneration auf den Schlaf bezieht darüber dann girl eine morgens und abends.

00:16:28: Hat man auch in Werder cronut seit der zwei Sachen die man schon mal richtig gut integrieren kann.

00:16:33: Arme ich merke auch immer der Problem beim Schlaf ist das heute sehen sich hin und alles Rast und Kopf und dadurch vor müssen lange Zeit zum Einschlafen seid wichtig ohne abendroutine zu haben,

00:16:46: abends gib mir ewig ausführen Sonnabend Ritual kann jeder sich selbst finden aber so ein Joanne ist super super wichtig.

00:16:51: Um die Gedanken stoppen Karten den ganzen Tag arbeiten auch intellektuell verarbeiten viel los ist.

00:16:57: Dann bist du nicht so ein so ein gerne immer was wo ich meine Gedanken bisschen stoppe also ich stell mir einfach so die Fragen klebt was war erstmal was du heute gut was hat Optimierungsbedarf,

00:17:06: ich Plan aber auch gerne nächsten Tag hat die Aufgaben ich heute nicht geschafft habe schreibe ich auf,

00:17:11: für nächsten Tag und damit stoppe ich auch so ein bisschen mein Gedankenkarussell aber ich habe auf Weiber das beschäftigt mich noch und ich lagere meine schnellen Gedanken

00:17:19: in mein Schriebs praktisch aus und damit kann ich wenig besser einschlafen um mein Gedankenkarussell zu stoppen.

00:17:27: Jassen super Tipp auch einfach mal alles loszuwerden was gerade noch im Kopf rumschwirrt und dann vielleicht auch eine kleine To-Do-Liste schreiben oder Prioritäten müsste und dann weiß man Hey ich habe es abgehakt und kann es die nächsten Tage noch angehen und jetzt erstmal entspannen.

00:17:42: Geile Sache auf jeden Fall dann würde ich glaube du hast einfach zu Training und Bewegung mit ziemlich eigene Sichtweise am einfach da drauf

00:17:52: rüber switchen wenn jetzt der Schlaf passt man German vielleicht ein bisschen ist ein bisschen bewusster das doch Meditation ist noch super für abendroutine oder Morgenroutine kann auch so

00:18:03: noch zu mehr Bewusstsein schönen aber wie würdest du dann trainieren sich bewegen wenn man jetzt sagt hätte ich werd erst mal damit anfangen vielleicht auch während lockdowns die Zeit jetzt nutzen um mich einfach gesünder zu ernähren,

00:18:15: und mich mehr zu bewegen beziehungsweise anfangen zu trainieren und sportlich zu können was wären deine Grundlagen da soll.

00:18:23: Ja er ist noch ein bisschen zwischen Bewegung und Training was ist mein letzten fließender Übergang aber ich trenne das WhatsApp mal gern bisschen und ich fange aber auch gerne bei Bewegung an das erste was ich frage stop wie viel bewegst du dich,

00:18:35: und das kann man ja auch immer Schmidt so Schritten einfach mal messen also nicht das Schritte jetzt das ultimative wichtigste wäre aber wir können das einfach so gerne messen.

00:18:44: Und wir brauchen einfach Mindestmaß an Bewegung an an schritten eigentlich damit auch unser ganze Stoffwechsel läuft.

00:18:52: Also wirkt wenn wir es sagen wollen abnehmen und so weiter und so fort wenn der Stoffwechsel nicht läuft dann einschläft bringt uns alles nicht ne.

00:18:59: Oft Regeneration zu schlechthin neben Schlaf ist auch Bewegung weil wenn wir laufen ist noch Lymphfluss angeregt und Stoffwechselendprodukte werden abtransportiert,

00:19:07: unser Stoffwechsel Gemeinde oft Regeneration ist also schneller wissen aber auch wenn wir uns bewegen und unser Gehirn aktiviert du könntest Schwester denken.

00:19:15: Habe auch viele andere Sachen die Augen gucken in die Ferne wir das unter visuelle Systeme und so weiter und so fort aber so gehen einfach bewegen super sogar richtig das heißt was ich Frage ist wie viel bewegst du dich,

00:19:26: hör mir jetzt das Glück und Unglück zugleich dass er meistens immer seine Smartphone dabei haben wir eigentlich hatte jeder mal sein Handy einstecken.

00:19:33: Da gibt's ne stepsapp oder Health App auf dem auf iPhone und da kann man sehen wie viel schritte man eigentlich mal.

00:19:39: Wenn mir da niemand sagt ok gerade weil ich jetzt im Homeoffice bin und immer zu Hause bin mache ich halt ein bis 2000 Schritte am Tag dann ist es halt eine rot.

00:19:48: Dann muss ich mir nicht überlegen wie schwer ich Krafttraining mache oder was mitbringen System ich Folge 1000 bis 2000 Schritte am Tag.

00:19:56: Steht einfach Stoffwechsel dass es eine rote Flagge deshalb wenn jemand der 1000 Schritten ist dann sage ich Hey probier mal für eine Woche 5014.

00:20:05: Bürstner sprechen Podcast einfach laufen an Möhrensuppe einfach zuhören Hörbuch oder Podcast beim Laufen.

00:20:12: Beim Gehen ob wir das noch 5000 zukommen und Optimalfall schaffen wir halt lieber 10000 Schritte.

00:20:18: Und das lohnt sich auch das für eine Weile mal zu treffen also für ein zwei Wochen das zu checken dann habe ich gleich ein Gefühl dafür und braucht es vielleicht nicht mehr,

00:20:26: aber erstmal das ganze Becken und auf 5 bis 10.000 Schritte kommen kann ein riesen Unterschied machen und ich habe sehr sehr viele Leute die sehr gesundheitsbewusst Eicheln sind ein riesen Aha-Effekt festgestellt denken ich bewege mich wirklich so wenig und dann richtig,

00:20:40: war eigentlich ein absoluter basic aber es ist extrem wichtig sich dir noch mal zu bewusst zu machen.

00:20:50: Und das ist auch ein bisschen Problem gerade alles Gefühl wir verlieren uns ganz oft in allen möglichen Raketentechnik und vergessen die Basics ne bestimmte.

00:21:00: Ja und sowas ja noch zu bewegen zähle ist ja das Thema Mobilität also ja das ist jetzt.

00:21:09: Ja das ist auch meine Sichtweise so ich bin irgendwie sind dafür gemacht.

00:21:13: Emotion einzunehmen darüber nachdenken nachvollziehen was wieso können sollten es heißt klar wir sollten einmal aufrecht stehen sollten was bedeutet das,

00:21:21: stehen sollen wir sollten alle mit gestreckter Hüfte stehen können das heißt auch unser unter Rücken sollte nicht weh tun wie eine von der Schule stehen das kommt wahrscheinlich auch daher weil unsere Becken ja ordentlich nach vorne gekippt ist.

00:21:33: Wir sollten aufstehen können logisch klar wir sollten aber auf dem Boden sitzen können dort im Fersensitz im Krebs sitzt wir sollten das hocken können.

00:21:41: Arm und das sind Positionen die ganz ganz natürlich sein sollten.

00:21:46: Und der Tipp am klingt vielleicht ein bisschen abstrakt aber ist zu einfach integrierbar eigentlich ich kann nämlich einfach in meinem Alltag genau jetzt sogar endlich Homeoffice abend habe ich die Chance.

00:21:56: Diese Posten einzunehmen Problem ist ja auch dass es ein bisschen sozial merkwürdig wenn ich sage ich sitze auf dem Boden Blume auf Boden rum oder liege auch auf dem Boden.

00:22:04: Oder Hocker irgendwo rum aber jetzt bin ich eh zu Hause bin ja ist es eigentlich völlig okay.

00:22:10: Das heißt was ich meinen Alltag mache noch im empfehle ist okay wenn ich ich habe einen Steharbeitsplatz jetzt mal verstehe ich ja auch also ich stehe entweder.

00:22:19: Oder ich hocke,

00:22:21: also in der tiefen Hocke sehr sehr schöne Position wenn es erstmal noch nicht geht nämlich etwas in die Fersen probier erstmal jeden Tag da 5 Minuten einfach rum zu hocken.

00:22:31: Und am oder ich sitze auf dem Boden nicht auf dem Stuhl dann auf dem Boden in der Position die gerade geht kriegst du bei einer oder in so einer.

00:22:39: Schinnenburg weiß gar nicht was deutsch heißt und.

00:22:43: Oder auch sehr sehr schön ich liege auf dem Boden richtig lesen kann ich genauso auf dem Bauch liegen in der Cobra Position hat meine Post Wirbelsäule überstreckt wenn wir dann überlegen wenn wir das einfach in den Alltag integrieren.

00:22:55: Dann liegen wir mal dritten auf dem Boden wir müssen aber aufstehen und wieder hinsetzen das heißt ja immer einige Male am Tag dieses.

00:23:03: Ich stütze mich mit den Händen ich belaste meine Arme lass dir meine Hände ich lasse meine Knie ich bewege meine hübsche Freundin zum van ich stehe und damit habe ich endlich alle Mobilität dich irgendwie brauche.

00:23:17: Wir wissen halt gerade im Alter ist das allerschlimmste wenn wir älter werden.

00:23:21: Hat man Angst nicht mehr aufstehen zu können ja oder die Angst zu fallen ist ganz ganz groß und die Angst zu fallen ist groß weil wir halt so wenig am Boden machen weil wir.

00:23:31: Am sitzen ja weil wir sitzen auch unser Arbeitsplatten im auf der gleichen Höhe eigentlich sind.

00:23:38: Und wenn wir einfach diese Position im Alltag nutzen uns eigentlich ein bisschen unbequem machen also genau das sage ich ja. Wir machen es unbequem erstmal.

00:23:48: Unendlich alle Mobilität zu haben die wir brauchen und dieser Typ Hochzeit kein Mehraufwand keine mehr Zeit können alles mögliche training sparen.

00:23:56: Müssen uns Umgebung bisschen anpassen.

00:24:00: Und einfachsten Erfolg das Halten dem uns zur Wohnung auch so einrichten dass wir möglichst niedriger haben also wenn ich gleich in der Wohnung.

00:24:07: Oder im Zimmer gar keine Stühle habe sondern nur Steharbeitsplatz und ein Boden gerne im Boden ein bisschen weich ist ja einladend ist ein Kissen oder sowas.

00:24:15: Ja dann habe ich gar keine Möglichkeit mehr hinzusetzen und dann kann man seinen Körper bei Vertrauen am Anfang nicht unbequem aber der Körper passt sich schon an.

00:24:24: Haben wir auch im Training specific allocation und imposed demands also die das heißt ganz einfach bei uns die Herausforderung nicht im Körper gebe also Hocke oder liege da passt er sich schon an das dauert ein bisschen Anfang Beispiel kleines bisschen Schmerzen,

00:24:38: und um Kopf gab es Gefühl aber das hast du schon an unser Körper ist schon ziemlich ziemlich cool könnte man sagen und ja schön.

00:24:46: Ja ist eigentlich schon echt ein Wunder und ja was wir daraus machen teilweise nicht so von daher ist echt ein richtig guter Tipp einfach mal,

00:24:55: Jannis ich habe ich kann mich noch dran erinnern dass wir mit dir sehr viel gerollt sind ein paar animal Moves gemacht haben und du da auch mit krabbeln selber viel gemacht hast

00:25:03: also wirklich auch mal wieder zu diesen grundlegenden Bewegung zurückzukommen vielleicht erstmal sehr sehr viel wichtiger als jetzt sofort mit dem Training oder schwerem Training loszulegen.

00:25:12: Ja also beide seine branden ist aber wir sagen auch so schönen bewege dich erst gut und dann bewege dich oft also wenn wir halt ja

00:25:20: komplett bewegungsunfähig dann gar keine Wemyss Kapazität und Kompetenz haben und dann wollen wir gleich viele Gewichte bewegen ist das Nähere Regeln ziemlich schlecht die Idee wo ich mich nur überlastet erstmal ich belaste mich

00:25:33: mach mir jetzt keinen Spaß weil es mir weh tut und damit ist die Compliance also dass der anbleiben auch nicht nicht da.

00:25:40: Die heutige Episode wird dir präsentiert von norsan norsan ehemals san Omega hat sich auf die Produktion und Entwicklung hochwertiger Omega 3 Öle spezialisiert.

00:25:50: Du findest die Öle aus Fisch oder aus Algen wenn es gerne die gerne haben möchtest die hochwertigen Kapseln oder als ganze Öle mit einem sehr guten Preis Leistung.

00:26:00: Bei herkömmlichen Fischeln aus der Drogerie oder dem Supermarkt ist das Problem.

00:26:05: Dass die Fischöle meistens schon ranzig sind bevor sie im Regal an die Fischöle und Algenöl von norsan haben absolut höchste Qualität höchste Reinheit zu nicht oxidiert,

00:26:18: die schmecken dabei noch sehr angenehm und kosten nicht die Welt sie können also preislich durchaus mit herkömmlichen Produkten mithalten,

00:26:25: aber haben eben die absolut höchste Qualität die du dir bei Omega 3 Fettsäuren vorstellen.

00:26:31: Lieber Schnell.Einfach.Gesund sind hohe Fans von Omega 3 Fettsäuren und nutzen sie aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften.

00:26:38: Für alles mögliche rund um die Gesundheit die gesunde Haltung und die Prävention mit dem Rabatt,

00:26:44: em 803 Spaß du 15% auf deine erste Bestellung bei einer sein besonders empfehlen können wir das Omega 3 total mit Omega 3 Fettsäuren aus dem ganzen Fisch,

00:26:55: sowie Omega 3 vegan mit hochkonzentrierten Omega 3 Fettsäuren aus Algen angereichert sind diese beiden Produkte noch mit angenehmen Zitronenaroma,

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00:27:15: Em 80 31 spare noch heute bei der ersten Einkauf bei.

00:27:21: Music.

00:27:32: Und dass da noch ein dass andere sich auch bei Athleten eigentlich sehe.

00:27:36: Auf dass Athleten ihren Sport ziemlich ziemlich gut sind aber jedesmal eine halbe 3/4 Stunde für mobility wormup brauchen und sich im Alltag eigentlich super einfältig bewegen.

00:27:47: Und am Jahresende noch ein bisschen leiser meine Ansage mein Ansatz als Mensch ist halt das.

00:27:53: Im Alltag auch gut und schön in allen Positionen bewegen sollte und nicht nur in der Schule training.

00:27:59: Also ist die Grundlage finde ich auch erstmal Schritte sammeln grundlegende Bewegungsmuster oder einfach ein bisschen hocken zwischendurch wissen wollen ob man unbequemen Position halten können auf dem Boden und dann erst mit dem training anfangen.

00:28:12: Ja ja aber ich habe keine viel parallel anfange natürlich muss man auch ich auch gerne wenn ich jetzt gar nicht hocken kann dann kann es erst mal sein bisschen Zeit brauche um das Auto zur Arbeit,

00:28:24: mache ich bisschen Zwetschgen Programm dass er gerade schön ist er Zeit jetzt das unendlich viele auch wirklich gute Routine zum Nachmachen online und so gibt wo ich durchaus ein bisschen Mobilität mehr arbeiten kann,

00:28:35: wenn ich dann aber durch von mir aus den Yoga Routine Mobilität erarbeitet hat ist es halt wichtig.

00:28:40: Das ganz ausnutzen im Alltag zu integrieren weißes haben wir dieses Prinzip von use it or lose it was ich halt nicht nutze das geht auch wieder verloren.

00:28:48: Ja und klar aber trotz alledem wenn ich mich ausreichend bewege und alle Position einnehmen bin ich.

00:28:57: Ja beweglich und mobil aber trotz alledem nicht aktivieren überzeugt dass wenn ich diese adidog abgearbeitet habe und

00:29:05: und dass ich gesund bin natürlich dann ist es für mich sehr sehr wichtig dass ich auf jeden Fall mindestens einmal die Woche na wenn ich aktiv bin natürlich wesentlich mehr aber auch eine Form vom Krafttraining machen.

00:29:15: Also Krafttraining Schillig super individuell was ist für jemanden jetzt bedeutet für einen sehr sehr alten Menschen kann das heißen ich steh 20 mal leg mich hin und steh wieder auf.

00:29:24: Das auch schon Kathrin wir jemanden sein oh das heißt ich machen cable training was auch immer auf jeden Fall eine Form von Krafttraining und ich bin da gar nicht dogmatisch sondern eine Form von Krafttraining die mir gut tut und diaa Funktionsmuster beinhaltet,

00:29:38: sollte ich auf jeden Fall mindestens einmal die Woche machen und.

00:29:44: Dort Krafttraining super wichtig und dann einmal eine Woche sich aus belasten das für mich auch sehr sehr wichtig das heißt du mich Impuls mal richtig nach oben treiben kann seine sicher rausgehe und Sprinter z.b. Hügel hoch Sprinter ist man sehr sichere Sache.

00:29:58: Am oder ich nehme halt ein Kondition Gerät deiner Wahl.

00:30:01: Oder ich mache irgendeiner Form von hoch in den sieben Tränen aber wichtig ist halt dass ich meinen Herz-Kreislauf-System mal richtig zum Anschlag.

00:30:09: Weil die ganzen Sachen wie Bluthochdruck an und solche kardiopulmonalen Krankheiten Probleme.

00:30:14: Ernie kann ich halt dann präventiv behandeln wenn ich gerade mein Blutdruck mal zur Decke treibe und Impuls du Decke Treiber weil.

00:30:21: Alan sie mich immer denkt Michael zwischen Extremen und das ist ein sehr sehr wichtiges Prinzip was wir immer überall beachten können bei Lanz der Wechsel zwischen Extremen das heißt wenn ich extrem ruhig sein will muss ich auch mein Puls mein extrem die Decke bringen,

00:30:33: wenn ich einen niedrigen Blutdruck kann möchte muss ein Tutor auch mal durch die Decke schießen lassen ganz biologisches Prinzip aber zu Tode schon da zu Tode schon wäre das Gegenteil von dessen.

00:30:44: Das ist schön gesagt das ist cool aber dann wie würdest du jetzt zu Hause anfangen meinst jetzt gerade mindestens einmal die Woche Krafttraining mindestens einmal die Woche dann eher mehr

00:30:53: Austausch mit 70 bzw Impuls einfach an die Decke bringen wie würdest du das jetzt umsetzen wenn man jetzt eher zu Hause ist bzw auch keinen Zugang zum Fitnessstudio ähnlich matt.

00:31:04: Ja also gehe ich mal davon aus dass man rausgehen kann würde ich will ich gerne ja joggen gehen oder Fahrradfahren gehen und.

00:31:13: Carrera Sprint ne ziemlich große Belastung fürs Währungssystem da muss man ein bisschen aufpassen,

00:31:18: aber das habe ich auch voll von Hügelsprints und Sprinttraining hatte mich heißen ich rede einfach fünfmal in den Berg so hart hoch wie ich irgendwie kann und dann laufe ich wieder runter für 23 Minuten,

00:31:29: oder wie hol ich das Ganze fertig und das kann schon sprinten sein meine Idee ist immer ich habe ja diesen paläolithischen Ansatz auch also ich will nicht mehr was unsere Vorfahren gemacht haben,

00:31:39: und da denke ich dass wir ja irgendwie auch Jäger sind und Jäger Bushalte spendet sein und das kann man halt so und garment im Einklang mit dieser Idee mit dem sprinten wenn du so Biologie haandel dann sind wir meiner Ansicht nach auch gesund.

00:31:53: Ja mit unserem Körper und der erst auf programmiert.

00:31:56: Ab und zu auch zu sprinten mit dem müssen wir praktisch ja nehmen das heißt kann sie mich heißen einfach Stunden gehen wenn ich ohne Cardiogeräte zu Hause habe dann noch Colada Nachricht.

00:32:06: Gleich diese Scalibor etwas ich drin habe.

00:32:11: Dass er dich super individuell wenn ich sage ich bin schon ready fit dann kann ich mir auch so ein Huren in Sivas workout mit Burpees oder irgendwas suchen was ein Puzzlestück betreibt,

00:32:19: hauptsache irgendwas was mein Puls ja richtig nach oben bringt.

00:32:23: Genau und ja Katrin ich weiß dass du die Frage da erfahre ich nur erstmal gegeben was hat man zur Verfügung bereit zum schlingentrainer was eine großartige Sache ist oder eine Kettlebell oder paar Kurzhanteln oder sowas oder Bänder einfach nur.

00:32:37: Aber welches hilft er hat dass es gar nicht so entscheidend für mich ist das wichtig dass man grundlegende Sachen abdeckt was ziemlich heißt.

00:32:44: Mache mich einmal die Woche irgendeine Form von der Kniebeuge einschweißen Kettlebell hat mal rechtsrum goblet Kniebeuge für ja Sätze Wiederholungen ist super individuell.

00:32:55: Aber ich mache eine von der Kniebeuge ist wichtig ich mache eine Form des Kreuzheben was heißt hebe ein Gewicht an irgendeine Form des Kreuzes kann auf dem Band sein oder Kurzhantel irgendwas vom Boden anheben,

00:33:06: ich möchte irgendwas wegdrücken das kann heißen ich drücke irgendwas über Kopf drüber irgendwas nach vorne machte Liegestütze oder überkopfdrücken ich ziehe um was zu mir ran kann sein nicht immer Ding Trainer mache Ring Rudern oder macht Klimmzüge.

00:33:20: Damit habe ich schon eine ganze Menge gemacht dann kann ich noch dann habe ich die Hauptkarte mit abgedeckt wenn ich dann noch eine Form des Ausfallschritt das mache also so,

00:33:29: ja ein unilaterales Bewegungsmuster und diese fünf Übungs Kategorien Packtisch mit rein bringen dann habe ich schon 80% gemacht.

00:33:39: Und sowas hätte nicht anfangen ja so stark.

00:33:44: Da würd ich mir natürlich irgendwie ein auch Coach mal suchen gibt jetzt alles wunderbar auch mit zu muss man mal Übersicht drüber lassen. Also entweder man,

00:33:52: riskiert ist macht es nur nach und conleys selber im Spiegel wenn man wegen Kompetenz hat dann kann es okay sein oder man sucht sich professionell Hilfe da mal drüber guckt und lässt sich das Go praktisch geben,

00:34:03: sonst wollte ich jetzt gar nicht mit den komplizieren sondern diese fünf Sachen abdecken und man hatten super viel richtig gemacht.

00:34:11: Meinst du vor einem Vorgespräch auch dass man bei dir ist auch einfach online gerade machen kann überzogen dann oder wenn man das damit anfangen.

00:34:19: Zülpicher schauen wie viel man aussieht also auf mich endlich richtig bewegen zu sehen man sieht ja weben Suppe aber man sieht auch Emotionen und ja ganz ganz final tiles das geht dass ich besser besser als.

00:34:32: Ja perfekt das packen wir nachher oder nicht 120.

00:34:35: Am jaich bin der auch kostet Coach und will dann auch immer noch oder habe jetzt Coswig lassen auch online und da sieht man also man sieht doch schon viel soll ich am Anfang auch nicht so gedacht aber man kriegt schon vier Müttern.

00:34:46: Von dem ganzen erst gerade angesprochen dass du so ein paar juridischen Ansatz hast ich denke mal es geht nicht nur für die Bewegung sondern auch für die Ernährung.

00:34:56: Am ja was werden da so deine grundlegenden Tipps.

00:35:01: Ja also darf ich vorweg gesagt ich bin jetzt keine streng aufrechte der ja der Paleo-Ernährung unbedingt oder so auch wenn ich den Gedanken super gut finde aber das ist auch mal super individuell wo wir herkommen.

00:35:11: Also erst in 1 durch Ernährung ist individuell weil die haben alle unterschiedliche Abstammungen ne ich habe noch schwer so ein Gentest gemacht anlassen und er hat sich in mein Gefühl gedeckt dass ich wirklich so aus Nordeuropa komme,

00:35:22: aber es kann ja auch sein dass ich ganz woanders umher, dadurch keine Wurzeln woanders sind.

00:35:27: Das Ernährung ist man individuell aber was Grundlegendes dass wir Nahrungsmittel und Lebensmittel essen sollten.

00:35:33: Das heißt für mich auch im Coaching erstmal gar nicht fokussieren was soll ich essen sollen was soll ich nicht essen.

00:35:40: Weil sie testen soll sind verarbeiten Lebensmittel wo Zucker zugesetzt ist.

00:35:45: Yahoo verarbeitet Sachen mit hoch Verarbeitung Getreide als zuviel glutenhaltige,

00:35:50: Weizenbrötchen sowas und alle verarbeitet Sachen es könnte sagen alle Produkte mit Zutatenlisten mit der weiß länger als drei bis sieben Zutaten.

00:35:58: Ellmauer halt Zutaten die meine Oma nicht aussprechen könnte wie ich selber kommen aussprechen kann also eine Regelung ist nicht aussprechen können dann ist es eine Regel kein Lebensmittel.

00:36:08: Also wer Grundnahrungsmittel einfach ist also am besten Nahrungsmittel als Namens und seine Sachen mit einer Zutat eine Gurke ein Rindfleisch also mal das sind Grundnahrungsmittel.

00:36:22: Alles andere ist hoch verarbeitet und wenn wir das Packtisch rausschmeißen dann machen wir schon eine ganze Menge Menge richtig da kann jeder mal für sich selbst,

00:36:31: am ja defektieren dann sehe ich natürlich,

00:36:35: also ja aber der ganze auch mit verdauungs Optimierung nicht weil ich Verdauung so toll findet und vielleicht in allen sehe wenn ich einen Darm Fragebogen ausreiche das da eigentlich fast jeder sehr symptomatisch ist,

00:36:46: die Verdauung eigentlich bei jedem bei fast jedem irgendwie mangelhaft ist also es heißt.

00:36:50: Blähungen sollte nicht ständig sein Völlegefühl sollte nicht ständig sein wenn das so ist dann essen wir halt irgendwas falsches oder am Unverträglichkeiten entwickelt.

00:36:58: Und dass die ganz oft dran dass wir zu oft dieselben Sachen essen also ich bin nicht der Meinung dass Milchprodukte perse schlecht sind,

00:37:04: aber in der dreimal am Tag nicht Produkte essen frühs Milch mittags Käse abends der weißen Joghurt dann essen wir dreimal eigentlich gleiche Produkt.

00:37:14: Und die kündigen alles und würde ich keinen Wecker ich kann auch dreimal am Tag für sieben Tage Brokkoli essen und bin mir fast sicher dass ich dann nach drei Wochen eine Brokkoli Unverträglichkeit hätte auf das kann passieren das heißt,

00:37:26: die meisten lohnt es sich trotzdem für Zeitlang mal Milchprodukte rauszuschmeißen und auch Gluten Produkte weil wir eine Regel auch unglaublich viel Gluten für Brot essen.

00:37:35: Ich denke nicht dass es schlimm ist wenn wir das die meisten schlimm ist wenn wir das ab und zu essen,

00:37:40: aber die Realität ist ja dass wir zum morgen irgendwie Cerealien Essen zum Mittag vielleicht ein Brot als Beilage und zum Abend zu mir auch Nudeln oder und dann essen wir ein bis dreimal am Tag das gleiche,

00:37:50: und das kann für unser Moon ist hier nicht gut sein weil wir es endlich gegen jedes Nahrungsmittel eine Immunantwort entwickeln also da frage ich auch mal was ist du sehr sehr sehr viel und das wird eine Zeit Danke mal rausgenommen.

00:38:04: Also eine hohe Varianz und natürlich willst du da so als Grundlage Land und natürlich,

00:38:11: und auch im Rhythmus der Jahreszeiten ja wir müssen das glaube ich auch ein ganz großes Problem von der jetzigen Zeit dass wir immer so sehen cool jetzt sind Kiwis gerade mal weil ich das online gesehen aber ich muss ich Kiwis essen aber hey

00:38:23: jetzt im Winter Carhartt haben ja gar keine Kiwis wenn ich essen würde dann würde ich witzig.

00:38:28: Ja ich würde ja die Information kriegen das gerade jetzt Sommer ist und dass ich vielleicht warum man dieses Bild hier wächst auf dem fremden Kontinent dass ich da jetzt gerade bin.

00:38:38: Und dann verwirre ich meinen Körper eigentlich also wenn ich jetzt hier in Deutschland in den Winter dann ist wahrscheinlich gar keine so gute Idee ständig Kiwis zu essen sondern soll Sie lieber regional und saisonal essen um meinen Körper mit dem einzustimmen wo ich auch bin.

00:38:52: Genau und das auch immer so ein Problem wenn wir es ja ist denn jetzt schon wieder Bücher lesen und so die Kinder gar nicht wissen wo wir gerade sind wo wir gerade stehen da wir das einfach adaptieren und auf uns zu hören ist Verstand einzuschalten dann verwirren wir unseren Körper ja.

00:39:07: Er ist sehr wichtig glaube ich gerade ich ein Nordeuropa dann mal Mathe auf 18 plus ganze auch herkommt gerade das ganze Obst und Gemüse wenn man im Supermarkt ist ja

00:39:17: verdammt schöne auf du sehr südlichen Gefilden näher mein Vater kommt und da ist dann auch ein Einfluss auf unsere Gesundheit haben kann ja jetzt auch nicht studiert für Hagen glaube ich dann haben wir aber glaube ich schon richtig gute Tipps zusammen.

00:39:32: M vom Schlaf genügend zu schlafen auch zu Birnen darüber Selbsterkenntnis wie wichtig das ganze ist gerade auch bei dir im Coaching oder für die Leute selbst dass sie wirklich das Gefühl haben selbst erkennen.

00:39:42: Am könnte man z.b. Aufschlag beziehen aber auch auf jedes andere Problem oder der womit man sich gerade beschäftigt.

00:39:49: Arm von der Wirtin das Thema Selbsterkenntnis im Bewusstsein das zieht sich habe ich alle Bereiche dadurch und

00:39:58: ja das ist auch gerade Thema beim Bewegung und Training ne also du sagst ja du aber was kostet Couch und so und aber der auf 4 mit Cross füttern aber auch ja viel kostet die Couch gemacht das eigentlich immer noch und.

00:40:13: Da habe ich auch bestimmt Bewusstsein Selbsterkenntnis so sein dass ich noch schön nachdem worxout die Athleten auch mal hinlegen lasse,

00:40:19: und Übung Anleiterin bodyscan zwar schon den ganzen Körper mal durchgehen wie fühlt man sich jetzt wo habe ich Schmerzen und das ist schon ziemlich wann wie viel oder sagen kann.

00:40:28: Da tut mir weh da tuts mir weh darf ich mich nicht gut und das Vorlesen bodyscan eigentlich gar nicht gemerkt haben sie haben Workout gemacht.

00:40:36: Waren voll aufgeputscht von der Arten Alien Saga ich fühl mich so gut da kommen sie auch mal runter sie atmen.

00:40:43: Und schick mir den Körper einen merken Scheiße eigentlich mir ganz schön geschadet damit,

00:40:48: und dann teilweise richtig erschreckt was habe ich eigentlich gerade gemacht und das ist super super wichtig weil ich mache das wirklich ehrlichen besser fühle.

00:40:57: Und am und ich mache das morgen auch mein Körper zu verändern und was jetzt interessant ist im Rahmen sein Körper einchecken,

00:41:04: dann nehmen wir unseren Körper wahr und spüren auch Veränderungen im Training ergeben haben besser wenn wir also einmal im Training ist sag mal ein Bio positives Training hatten,

00:41:13: wenn wir spüren schon richtig guten beweglicher ich bin stabiler ich fühle mich stärker ich fühl mich gut dann regst Du unser Gehirn auch dieses Training als positiv,

00:41:22: und speichert auch die neue und neuronalen Verbindung viel besser Abt für jedes Training auch wenn ich zu Hause Krafttraining machen wir können Bewegung so besser lernen im danach reflektieren sein Körper rein führen,

00:41:33: aber das hilft uns auch zu sagen kein scheiße da tut es mir jetzt eigentlich wegen.

00:41:38: Dann überlegen wir okay dann mache ich das nächste mal das anders und sodass euch noch ein Anliegen von mir auch wird man sein eigener Coach mist da der Code ist auch über wichtig aber letztendlich,

00:41:48: können wir als Coaches niemals wissen wie du dich drin so richtig fühlst das weißt du eigentlich selber du musst das nur wieder lernen zuzuhören,

00:41:55: und dass wir machen jemand nach dem Trinken hinlegen atmen uns rein fühlen so bodyscan machen.

00:42:01: Und dann zweite kommt noch dazu über seine Regeneration ausgefragt wahrscheinlich der Regeneration Stück für das training ist auch danach drei bis fünf Minuten atmen länger Ausatmen als einatmen und das Nervensystem zu beruhigen,

00:42:13: wenn Tränen sind im Stress Regina radieren regenerieren tun wir uns in Ruhe wir leiten diese Ruhe die Regeneration viel schneller ein wenn wir einfach da 3 Minuten atmen.

00:42:23: Könnt auch gerne beim bisschen stretchen oder so Hauptsache Nervensystem runterfahren um schnell in den Parasympathikus zu kommen schnell in anabolen Zustand.

00:42:32: Eisen II supertips auch das was glaube ich ein bisschen pferd-aktuell so einer Fitnessbranche es geht immer nur drum zu ballern und noch mal zu trainieren und noch mehr zu machen aber auch mal das Gegenteil zu machen und eigentlich zu merken was man da macht.

00:42:47: Dann auch sehr sehr wichtig.

00:42:50: Und bin überzeugt davon dass viel dann gstd haben ok wenn ich jetzt so einen weißes Zeug sage ich mal machen sei Dank von vielen dann so dann bin ich schwach nach der Art aber das Gegenteil ist halt der Fall also.

00:43:01: Wie lange lang ist der Wechsel zwischen extrem und je entspannter ich bin desto kraftvoller kann ich auch sein als wir uns heut davon wenn ich hier richtig hart und Niere muss ich auch richtig hart regenerieren.

00:43:12: Öffne secret Aussage geil.

00:43:17: Kurzarm dann will ich noch ich glaube ja richtig richtig gute Tipps dazu also grundlegend mit Krafttraining anfangen sich natürlich bewegen einem auch noch,

00:43:26: etwas unangenehm im Zimmer am Anfang vielleicht einnehmen über den Tag hinweg dass man halt

00:43:31: ja im Hansi passiert nur IT trainiert angenehm Schritte machen sich natürlich ernähren auch saisonal und dass er was eigentlich wirklich Lebensmittel sind also ohne Zutatenliste.

00:43:42: Ja auf genügend Schlaf achten das Bewusstsein hast du gesagt dass da überall mit drin und ich denke mal auf mein Zettel Umfeld und März

00:43:51: damit zu starten was würdest du danach sagen wenn ich jetzt dann starten würde was was besseres meins hat um Ziele zu erreichen bzw um da loszulegen was,

00:43:59: was behindert die Leute meistens und wie baue ich mir das Umfeld dazu auf oder checke mit dem Umfeld überhaupt erstmal ein.

00:44:07: Ja ja du meinst ja das ist ein riesiges Thema ich will gerade was ich dazu sagen kann aber wir stellen immer wieder fest dass mein Vater hat immer gesagt für wenn zwei dasselbe tun,

00:44:16: ist noch lange nicht das Gleiche und das habe ich auch immer im Kopf also wir können wahrscheinlich zehn Athleten angucken die Hallenwettkampf gehen und jeder hat eine andere intention.

00:44:24: Und er eine Cam oder was ist an muss ja nicht Athleten sein müssen ja auch alle Athleten des Alltags ne also ich kann mir nicht neuer Werner, Angeber oder ich sage ich.

00:44:34: Möchte jetzt bisschen abnehmen dann kann ich sagen ich möchte abnehmen weil ich mich liebe ich weiß genau ich mein Körper ist eigentlich wunderschön ich bin mehr an meiner Kraft,

00:44:44: wenn ich ein bisschen leichter bin weil ich mich dann besser fühle und aus Liebe zu meinem Körper aus Selbstfürsorge möchte ich gerne abnehmen und dann ist der Treiber dieser Umstellung.

00:44:55: 40 der der positiver Freude und Liebe und Mitgefühl für mich selbst selbe geht für Bewegung und Training ich möchte Krafttraining machen damit ich gleich ein bisschen Muskeln aufbaut damit.

00:45:06: Die besser fühlen und damit ich besser besser für meine liebsten bin besser in meiner Kraft bin und dann besser arbeiten kann nämlich nicht besser fühle das könnte ein Mindset sein dass das wieder der positiv,

00:45:19: könnte aber auch sein dass ich sage ich möchte abnehmen,

00:45:22: weil ich das muss ich muss ich muss ich muss ich möchte nämlich anderen gefallen ich mache das für andere ich habe das Gefühl ich werde nicht geliebt,

00:45:31: wie ich jetzt bin und ich möchte mit dem lieber kaufen indem ich mich jetzt da zwinge und Prügel aha das kann ein Beispiel sein für ein sehr negatives meinte.

00:45:39: Und da muss ich immer fragen alle Tipps die werd sagen wenn die erreichen möchte,

00:45:43: warum möchte er das aus welchem meinte ist das ein Motiv aus Angst oder auch aus Wut sich selbst gegenüber oder um an was anderes zu kompensieren oder passiert das aus,

00:45:54: Liebe Mitgefühl zu sich selbst und je nachdem was wir da fühlen müssen zur Treiber sind so tiefe Motivation.

00:46:02: Am dass du schneller oder so nachhaltiger vor allem erreichen wir das ganze auch weil ja Angst Wut und sowas und ganz ganz,

00:46:10: nieder schwingende Emotion dir und Unterbewusstsein steuern und das sei ganz wichtig zu verstehen dass gute Zahlen die variieren da aber irgendwas zwischen 80 und 95%,

00:46:20: und Behandlung sind unter bewusst oder unbewusst.

00:46:23: Und wie die unbewusst da programmiert sind dass ich nun das meisten unseren Erfolg aus sonst laufen wir immer gegen Mauern und brauchen unglaublich viel Selbstdisziplin und Spannung weil wir immer gegen unseren Körper Arbeit.

00:46:36: Wenn ich sage ich muss dass ich muss das machen aus Angst dann haben wir das Gespann und dann wehrt sich ganz ganz viel daneben neben uns aber da rein entspannen sagen ich möchte das weil ich es mir wert bin.

00:46:47: Und vielleicht sogar dann feststellen ja eigentlich möchte ich das gar nicht hey auch das ist okay wenn du verstehen ich fühl mich eigentlich wohl wie ich bin dann ist es auch okay dann.

00:46:56: Dann ist es auch okay und das ist erst jemand was meinst mit welcher Einstellung gehe ich daran und ja das zu müssen mein fast nur noch im Coaching.

00:47:06: Das müssen rauszufinden und schauen ok was stecken dafür Glaubenssätze dahinter und da kann ich als Coach endlich Richtung geben aber davon wird zum Thema Selbsterkenntnis die Arbeit was dazu Grunde liegt die Selbsterkenntnis,

00:47:18: die kann jeder selbst für sich machen und da muss jeder ganz ganz ehrlich zu sich sein.

00:47:24: Und das auf Dauer was wert ist ein Podcast hört der soll keinesfalls nur diesen Tipp irgendwie kriegen und dann geht das muss ich jetzt machen das würde ich machen sonst mal erstmal durchatmen fragen.

00:47:33: Wenn ich das warum will ich das und wenn das passt dann Intension setzen und ja in die Umsetzung kommen.

00:47:42: Und dass der Preis da drin arbeiten bist du am Anfang schon angesprochen dass das so Hauptbestandteil mittlerweile 1 Coachings eigentlich ist.

00:47:49: An alles haben auch gerade noch mal gemerkt wie sehr du euch auch dafür Bremsen Gewicht ich dir wie wichtig das ganze ist.

00:47:57: An der Kanzel auch stundenlang läuft jeden th noch mit dir reden glaube wir haben schon aufs wichtigste runtergeschmissen.

00:48:06: Zum Schluss noch das Umfeld hängen auch stark mit dem Mainzer zusammen oder also wir wären ja häufig geprägt auch von Personen einfach die uns nahestehen von Freunden Familie Eltern,

00:48:17: am ja das ganze kann ja dann wahrscheinlich auch ein ziemlich großen Einfluss auf das ganze haben die wir uns gesundheitlich falten.

00:48:24: Silber ja definitiv als Umfeld Essen Riesending also ich sag das immer auch so gerne,

00:48:29: ja ich werde auch dass jemand bezeichnet der sehr sehr diszipliniert ist und extrem will stark ist und sicherlich bin ich eh relativ willensstark aber ich bin ziemlich gut darin mir die Umstände so zu machen dass ich nicht viel Windstärke brauche,

00:48:41: und wir können Umfeld eigentlich erstmal begreifen als unser ich habe mal Objekt Umfeld das heißt z.b. in meiner Wohnung tatsächlich,

00:48:49: gibt es einfach keine Stühle Arsch und ich kann ich habe zwei Stühle für Gäste aber die wird sich selber nicht und ich habe eine Klimmzugstange das war ein Beispiel.

00:48:57: M&M zu Stangl auf jedes mal durch wenn ich in anderen Raum gehe.

00:49:02: Und dadurch bin ich automatisch immer angehalten wenn ich durchgehend und ja mal hin zu hängen was heißt ich hänge da ständig dran mich weil ich denke ich muss da hängen sondern das ist so ein Selbstauslöser.

00:49:12: Und genauso wenn ich sage ich will nicht mal setzen hey dann setze ich mich auf dem Boden weiß nichts anderes gibt.

00:49:17: Und ich habe auch ein Steharbeitsplatz das heißt ich stehe dann da und die friction die Reibung der Widerstand,

00:49:25: ist dadurch sehr sehr geringen ich habe dadurch automatisch meiner Mobilität von 7 eingehalten und brauchte keine Willenskraft dafür wieder lernen würden zwei vergelten.

00:49:36: In denselben Gedanken Strang jetzt wenn ich wo ich wohn gesagt habe was ich nicht essen möchte ja dann habe ich das nicht zu Hause wenn ich das doch zu Hause habe was ich eigentlich essen möchte kämpfe ich jedes Mal wieder darum,

00:49:48: ich muss mich dagegen wehren ja irgendwann wenn ich gestresst bin geht das jedem so dann wird er halt schwach wenn ich aber gar nicht ich Angst habe nicht die Versuchung habe dann tue ich das gar nicht erst.

00:49:58: Das heißt das Umfeld also das Wohnumfeld z.b. so zu gestalten dass diese Träger dieser aus ist und der guten Gewohnheit,

00:50:05: suche da sind dass es Gold wert und das macht ja das macht Disziplin fast überfällig.

00:50:14: Damit können wir uns Robert Fritz die pinken für ja nicht ihre Sachen in aufheben genau.

00:50:21: Und er dann wäre das II das soziale Umfeld also die Menschen mit dem uns umgeben diesen halt auch extrem wichtig ja das ist halt oft nicht ganz einfach das so zu gestalten aber da soll sich jeder mal fragen welche Menschen meiner Umgebung geben Energie.

00:50:36: Wo fühle ich mich besser wenn ich dann mit denen gesprochen habe nicht mich mit dem geben habe wo für dich nicht schlechter.

00:50:41: Und dann muss jeder gucken wie weiter da geht also am besten erst den Kontakt zu den Menschen die mir wirklich Energie ziehen wenn das möglich ist ja zu reduzieren weil sie mich Schwächen,

00:50:51: und mein Umfeld so zu gestalten dass ich mich mit dem Menschen unten gebe die mir gut tun ich mein das ist auch der Grund warum wir normalerweise Fitness-Studios gehen,

00:51:00: weil wir da Menschen haben die uns automatisch mitziehen wir führen wir uns oft dann heute nämlich eigentlich bewegen alleine kriegt den Arsch nicht hoch gehe ich aber eine Gruppe für die Gruppen Energie und alles einfach alles fließt.

00:51:13: Oder anderes Beispiel ist ja.

00:51:16: Kennst ja eh die ganzen Leute hin Max und so die nicht auf die Eisbahn auf sind darf ich auch festgestellt wenn wir morgens in der Gruppe Eisbaden gehen dann wird es mehr Aufwand für mich bedeuten nicht mitzugehen mehr Willenskraft Aufwand als mit Eisbar anzugeben,

00:51:31: und damit die Fahrkarten wie gehst Du Eisbahn dann denke ich drüber nachdenke aber schwerer nicht Eisbahn zu gehen und so habe ich mein soziales Umfeld nirgends oft so gestaltet.

00:51:40: Am dass ich in meine guten Gewohnheiten rein, ohne Aufwand.

00:51:47: Krach bei sonst sonst brennt ja auch wenn wir immer gegen den Strom schwimmen müssen immer gegen den Strom schwimmt müssen das wird nicht lange gut gehen das aufwändig.

00:51:56: Ja super

00:51:57: das Auto mal dann haben wir auch einen richtig ganzheitliches Bild glaube ich an dem man jetzt während des lockdowns einfach arbeiten kann und da schon mal die ersten Schritte für sich selbst zu gehen würde ich als Zuhörer

00:52:08: ja also Grundlage schlaf ein bisschen selbsterkenntnis ist heißt

00:52:12: zu dörnen ans geht dann auch einher warum machst du das ganze eigentlich dass sich als erstes vielleicht fragen von meinem Vater des Umfeld darauf anzupassen du kannst jetzt deine Wohnung dementsprechend umbauen wie kann das riecht gut erklärt hat

00:52:25: mit ein bisschen training anfangen und dann nicht natürlich ernähren dann hast du schon über Zuhörer supertips.

00:52:32: Und das ganze einfach und schnell umzusetzen im Rahmen von unserem Blog in unserem Podcast wer hat das weckt Boris war.

00:52:41: Stunden haben wir es glaube ich fast drum hat einen mega Spaß gemacht ich könnte mit dir gleich noch über jedes Thema stundenlang erzählen wird mich auch freuen vielleicht schaffen es noch mal noch mal einen Podcast zu machen so ein

00:52:53: geh mal an spezifisch dass du da wirklich in die Tiefe gehen können aber ich glaube wirklich ist es ganz gut da Rundumschlag war und danke dir Tim

00:53:00: haben zum Abschluss noch wo kann man dich erreichen und wenn man jetzt begeistert davon ist mit dir zusammenarbeiten möchte vielleicht oder nicht so einfach mal sehen oder hören möchte wie können die Leute dich erreichen.

00:53:12: Also danke Moritz erstmal noch total viel Spaß gemacht.

00:53:16: Wahrscheinlich wie ich kurze mal in Fahrt komme ja wenn nichts erfüllt aber Gäste mich auch ziemlich schnell.

00:53:25: Genau am ja wenn es eine höhere Lust hat irgendwie mehr zu wissen dann bin ich einmal bei Social Media bei Instagram oder Facebook aktiv so als,

00:53:34: er hat meinen Code schönheitsdrink flowgrow also denken Fliesen wachsen alles zusammen mit einem etwa vor.

00:53:40: Darfst du länger fein Content ja freiwillig die Klasse ist und so warst du und.

00:53:45: Dann auf meine Website www.ding.eu pro.com gibt's noch Infos zu meinem Coaching und wenn ihr Lust hat er möchte jetzt wirklich da direkt mit mir arbeiten ich arbeite in der Regel mindestens über 3 Monate mit Leuten zusammen.

00:53:59: Aber dass du Polizei wissen wirklich nachhaltige Änderungen zu erziehen das ganze Leben mal umzukrempeln ja genau dann könnt ihr mich,

00:54:07: direkt kontaktieren über die webseite und das sinnvoll das Beste ist dann immer dass wir mal direkt telefonieren und im Telefonat rausfinden was sind die wünscht Herausforderung passt das kann ich dir helfen.

00:54:19: Und dann schauen packe ich weiter ja und du hast doch schon gesagt ich habe auch ein Podcast den Dings für Gokart mit Tim Böttner.

00:54:25: Amanda könnte auch gern mal reinhören da hat eine ganze Menge verschiedene Experten immer zuerst Material in die sportwissenschaftliche evenements Wahrnehmungsebene manchmal Bewusstseinsebene genau.

00:54:38: Da nehme ich mir auch so ein bisschen aus.

00:54:40: Ja derzeit ja hast du wirklich viel Material die man dass man nicht angucken kann und die packen ist ganz auch noch nicht jonuz da kannst du als hör dir das auch alles noch mal anschauen dann danke ich dir und Dank.

00:54:54: Ohren

00:54:56: wenn du als Zuhörer noch nicht abonniert hast dann abonniert den Podcast gerne noch lass uns gerne 5 Sterne Bewertung da und schreib uns auch gerne dein Feedback Zimmer reißt du dann ja wie gesagt in den schon auf oder unter der Adresse Neger genannt hat

00:55:10: und dann freue ich mich wenn du als Zuhörer das nächste Mal wieder einschaltet hau rein zu mach's gut Moritz.

00:55:19: Und das war's mit der heutigen Folge du möchtest noch mehr praktische Tipps erhalten und deine Gesundheit schnell und einfach selbst in die Hand zu nehmen dann melde dich jetzt und.

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00:56:01: heute an die Folge gefallen lass uns gerne eine 5-Sterne Bewertung damit mehrere auf uns aufmerksam werden und wie du von dem Wissen profitieren wünschen dir eine wunderbare gesunde Woche.

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