00:00:00: Schnelleinfachgesund dein Gesundheitskompass du möchtest mehr über Ernährung und ein gesunden Lifestyle erfahren aber einfach verständlich und auf den Punkt wir kommen bei Schnell.Einfach.Gesund.

00:00:13: Unser Motto,

00:00:14: nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand hier erfährst du mit welchen unterschätzten Tipps Tricks und täglichen Gewohnheiten du gesünder entspannter und glücklich.

00:00:25: Music.

00:00:32: Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Podcast Episode schön dass du wieder eingeschalten hast mein Name ist Martin auerswald ich rede heute mit dr Dominik Dotzauer Grüße Dominik.

00:00:42: Vielen Dank dass ich jetzt hier dabei sein konnte freue mich dich dabei zu haben wir haben jetzt im Januar mal ein bisschen es größere Thema abnehmen und,

00:00:51: aber ich beobachte dich schon länger so deine Arbeit und deine Spezialisierung

00:00:55: ich bin sehr froh heute auch mal mitnehmen mit dem Mediziner über das Thema reden zu können aber bevor wir mit dem eigentlichen Gespräch loslegen Dominik stelle ich doch gerne noch mal in deine eigenen Worten vor und wie es dazu gekommen ist dass du heute das machst.

00:01:08: Genau ich bin dr dominik dotzauer oder einfach Dominik ich bin promovierter Arzt aber arbeite praktisch nur als Gesundheitsberater

00:01:17: also mache evidenzbasierte Programme vor allem online mit Klienten den ich helfe die Kontrolle über ihren Körper und vor allem bas Verhalten zu bekommen.

00:01:28: Was heißt die Leute kommen dann häufig zu mir weil sie schon ganz vieles ausprobiert haben von Kalorien zählen über alle möglichen verschiedenen Trends die es da gibt.

00:01:35: Aber irgendwie hat nichts langfristig geholfen und bei mir geht's vor allem ohne Verhaltens Umstellung also wie man wirklich dauerhaft Gewohnheiten umgestellt bekommt.

00:01:45: Ich finds auch klasse dass ich meinen paar mehr Mediziner in dieses ganze Feldrain trauen sie mir auch noch zu viele Quereinsteiger oder zu viele Reihen an profiter marketingorientierte Leute

00:01:56: Mediziner wie du der einfach ein bisschen Grundwissen mitbringt und weiß wie er wissen sucht Studien analysieren Statistiken auswerten kann das braucht einfach

00:02:05: mehr also Respekt dafür ich würde

00:02:09: jetzt würde ich mich mal interessieren so deinen Werdegang was in den letzten Jahren auch eine ziemlich aber anderem durchgemacht und hast mal hier und da verschiedenes ausprobiert bis jetzt genau hier gelandet bist wie ist es dazu gekommen was waren so deine wichtigsten Entscheidung.

00:02:24: Denkst du am wichtigsten war dass ich damals also als Kind immer übergewichtig aufgewachsen bin dementsprechend erlebt man da ja auch viele negative.

00:02:35: Naja macht viele negative Erfahrung also wenn du vielleicht gemobbt und viele Sachen die man da erlebt die,

00:02:43: bezieht man und wie stark dann auf das Übergewicht dementsprechend war ich dann halt auch mit 17 sehr überzeugt davon dass ich das unbedingt loswerden möchte bin jeden Tag erst mal 10 km gelaufen das hat aber leider nichts gebracht zu diese typische männliche Variante um abzunehmen möglichst viel Sport zu machen

00:02:59: und da dachte ich mir natürlich wie kann das denn sein wenn ich jeden Tag laufen gehe und es passiert gar nichts.

00:03:06: Dann habe ich mich natürlich erstmal ins Internet gewarnt und da so viel gelesen und recherchiert wie irgendwie möglich und da erlebt man natürlich erstmal ganz viel Unsinn und widersprüchliche Theorien und man versteht irgendwann gar nicht mehr was jetzt wirklich stimmt und was nicht

00:03:21: bis man dann halt ein Überblick bekommt wie man den jetzt wirklich,

00:03:24: Daten auswertet wie man versteht was denn jetzt unseren was ne wilde Behauptungen was ist Marketing was sind vielleicht so psychologische Tricks auf die man da rein fällt und was stimmt denn jetzt wirklich

00:03:35: und das hatte mich dann so fasziniert dass ich dann den Studiengang gewechselt habe und ursprünglich hatte ich mich noch VWL studiert zu der Zeit.

00:03:43: Ich habe gerade meine Ernährungsgewohnheiten verändert als ich den verstanden habe was jetzt wirklich funktioniert und es hat ja dann auch geklappt auch ohne 10 km am Tag zu laufen sondern dann vielleicht

00:03:54: drei bis maximal vier Mal die Woche Kraftsport und dann noch spazieren gehen wenn überhaupt und auf einmal lief sehr viel besser,

00:04:02: ich dachte mir dann halt wenn du was in den Bereich machen möchtest weil ich ja so viel darüber gelesen habe und Sophie recherchiert habe dann macht sie ja schon mehr Sinn Medizin zu studieren,

00:04:14: als viele andere Sachen meine Eltern sind nämlich bei der Ärztin.

00:04:17: Das hatte mich ursprünglich von abgeschreckt Medizin zu studieren also hatte ich mich erstmal für VWL entschieden.

00:04:26: Durch diese ganze abnehmgeschichte und ja eben auch meinen eigenen Werdegang und dass ich gesehen habe das ist einfach im deutschen Raum kaum gute Informationen gibt obwohl es ja im englischsprachigen Raum sehr viele gute Informationen gibt wenn man da,

00:04:38: ausführlich nach sucht hatte ich mich dann halt dazu entschlossen.

00:04:42: Mit 40 studieren und dann parallel zu Medizinstudium schon was aufzubauen Leuten weiterzuhelfen und dann ja eben schon so auszutarieren wo will ich denn jetzt beruflich wirklich langfristig hin dementsprechend habe ich im Studio.

00:04:57: Schon Artikel geschrieben und Leuten weitergeholfen und dann schließe ich nach dem Studium auch noch Seminare gegeben und Leute noch mehr online betreut sowie einige Bücher geschrieben.

00:05:08: Wird's ja auch zuletzt

00:05:10: das Buch Automatisch Abnehmen die sich alle darum drehen wie man jetzt wirklich zu meinen rausfindet was wirklich stimmt und bei einem funktioniert und zum anderen aber auch wie man es dann wirklich im Alltag so umsetzt dass man die Resultate bekommt die man sich ja eigentlich wünscht.

00:05:25: In dem Zug ja dann auch die Doktorarbeit weil ich zwar verstanden habe.

00:05:30: Was jetzt wirklich stimmt aber die Umsetzung ist man wirklich alle Details versteht die Daten sich anschaut und so das bringt ja noch nicht so viel weil das ist ja of terms theologisches Problem oder ein praktisches Problem übersetzt das wissen was man sich daran gelesen hat wirklich in die Praxis bekommt

00:05:45: und das zu neuen Lebensweise wird und darauf fokussiert sich ja auch praktisch meine Doktorarbeit die sich darum dreht wie man jetzt wirklich zuverlässig Gewohnheiten umstellt.

00:05:55: Sind ganz schön zu meiner fahren auch in die beim Abnehmen 50% Psyche 50% Gewohnheiten und so dieser.

00:06:05: Ist auf sehr einfache Tipps runterbrechen wie es jetzt eigentlich geht und nicht so dieses 28 Tage Slim Shake Diät und danach macht man weiter wie bisher sondern es geht darum.

00:06:15: Wenn Ursachen anzusetzen warum habe ich euch zu genommen und wie kann ich mein Alltag zur Umstellung umstrukturieren meine Bedürfnisse so anzupassen

00:06:24: das ist ja auch längerfristig umsetzbar bleibt also wir haben wahrscheinlich so einen sehr ähnlichen

00:06:31: Schwerpunkt 7 das Ganze vermitteln ich finde mir ganz schön dass du so diesen Mediziner Blick darauf hast und auch selber was ich hatte nie das Problem abzunehmen.

00:06:41: Es war sozusagen und du hast es einfach schon durchgemacht was du du hast doch noch mehr einfach Praxiserfahrung will ich jetzt mal sagen.

00:06:48: Bevor wir dann zu den Eichen Thema kommen so zum Hüten oder ja falsche falsche.

00:06:57: Na Missverständnis rund ums Abnehmen wie sieht denn aktuell so ein ganz normaler Tag bei Dir aus wie hast du das Ganze für dich so umsetzen können dass es für dich stimmig in deinem Alltag passt.

00:07:08: Jetzt noch mal im Umzug nach Berlin also so dass ich da jeden Morgen eine Runde erstmal laufen gehe bei der Parkett nicht so weit weg

00:07:17: entfernt das von meiner Haustür und aktuell sieht's aufgrund weil wir jetzt gerade im Januar das Aufnehmen und das Buch rausgekommen ist und wie Presseartikel und so überall erscheinen

00:07:28: habe ich den ganzen Tag voll mit erst Gesprächen und Telefontermin deswegen ist es vielleicht nicht so beispielhaft was jetzt gerade sehr stressig ist weil du dich von morgens bis abends am Computer sitze.

00:07:40: Oder am Telefon bin.

00:07:41: Aber sonst ändert sich das vor allem so um dass ich morgens nichts essen und Kaffee trinke und dann irgendwann mittags also merkt schon intervallfasten.

00:07:51: Gibt's dann die erste Mahlzeit und dann die größte Mahlzeit eigentlich am Abend vor allem viel Eiweiß viel Gemüse.

00:07:59: Und ansonsten gewisse Flexibilität halt immer das was ich jetzt wirklich gerade essen möchte oder auch das was jetzt vielleicht da ist und was vielleicht ein Ausrutscher ist aber da komme ich vielleicht später auch noch mal dazu.

00:08:10: Das können wir gerne machen auf jeden Fall das für dich einfach gerne mal direkt mit der Tür ins Haus fallen lassen und so ein paar sehr gute abnehmtipps die sich bewährt haben bei dir und dein Klientin.

00:08:23: Ich denke das Wichtigste zu verstehen ist halt immer dass das erst Verhalten nicht 100% bewusst gesteuert wird sondern das viel situativ ist.

00:08:31: Also man kann sich vielleicht die besten Sachen vornehmen aber wenn man jetzt.

00:08:36: Stark verarbeitete oder sehr leckere Lebensmittel vor sich hat die man halt sehr gerne ist wenn man auf einer Party ist oder keine eingeladen wird.

00:08:44: Oder was geschenkt bekommt das Erleben ja viele Leute dann sollte man nicht knickt sein wenn man dazu greift weil unser Gehirn ja eben auch einfach so.

00:08:52: Programmiertes praktisch oder eingestellt ist dass es halt unser Überleben sichern möchte und dann greifen wir eben immer zu stark belohne Nahrung wenn sie verfügbar ist und leicht erreichbar und vielleicht sogar noch kostenlos.

00:09:03: Dann ist der Schmerz ist eher gering und die Belohnung sehr groß.

00:09:07: Da ist der wichtigste Tipp denke ich also zurück zum Thema ausrutschen dass man sich das dann sofort vergibt akzeptiert dass es so gelaufen ist.

00:09:16: Und ein Weg findet das in Zukunft zu verhindern wenn es einen daran hindert sein Ziel zu erreichen.

00:09:25: Hast du dann noch schwimmen wieder die Brücke geschlagen zu ernährungspsychologie Lina und ich denke.

00:09:32: 50 vielleicht auch 60 70% des der Probleme liegen eigene Psychologie begründet und die meisten Diät Konzepte was sie in der eigentlich nur auf Technik auf Ernährung auf Sport und diese ganzen Schutztier 60 %.

00:09:47: Das ist ja jetzt nicht zu vernachlässigen Männer meistens eher doch vernachlässigt.

00:09:53: Was sind so warm würdest du sagen würdest meistens trotzdem unter den Teppich gekehrt warum will dann jemand drüber reden

00:10:00: ich denke einen Teil ist bestimmt dass es kompliziert ist natürlich essen zu verstehen was da los ist zum anderen ist es aber auch wirklich einfach unangenehm für die Leute sich selber so viel mit sich selbst den eigenen Gefühlen Gedanken.

00:10:16: Und vielleicht auch Präferenzen auseinanderzusetzen und vor allem mit dem eigenen Versagen und manchen Situationen so der Schwäche und das wird er natürlich dazu dass es schwierig ist jemanden dazu zu kriegen oder zu überzeugen sich damit jetzt wirklich offen.

00:10:30: Und ehrlich auseinanderzusetzen das ist halt schwierig wenn man das in den Buchen schreibt oder so ein weichen dem viele Leute emotional aus indem sie die Aufgabe nicht so richtig machen.

00:10:40: Wenn du one-to-one Setting oder in so eine Gruppe wo man offen darüber spricht.

00:10:44: Ist es endlich noch mal was anderes aber viele Konzepte sind ja auch einfach nur so eine Art Ernährungsplan und vielleicht noch ein Sportplan.

00:10:53: Die sind da natürlich beliebter weil die Leute suchen ja nach so einer Struktur an die sich einfach nur halten müssen nicht viel drüber nachdenken Plan der nicht so weh tut vielleicht weh wenn man sich mit dem eigenen.

00:11:04: Problem mit dem eigenen Umgang mit sich selbst sowas in die Richtung Geschäft.

00:11:08: Das heißt der verkauft sich natürlich auch besser die Leute fragen oder direkt danach und dann merkt man ja schon im Markt oder sogar den Anbietern dass die dann halt das liefern was,

00:11:16: gefragt wird und was die Leute gerne und leicht annehmen wir haben das was vielleicht längerfristig funktioniert und so ein wirklichen Durchbruch produzieren könnte und man versteht ach deswegen mache ich das

00:11:26: und dann da eine andere Haltungen anderes Verhalten zu entwickeln das an einfach viele aufwendiger und schmerzhafter auch wenn es natürlich nachhaltiger ist.

00:11:37: Sehr schöne Name denkt jetzt schon mal ein Fass aufgemacht wo man noch mal rein tauchen wären auf jeden Fall das ganze Thema Versagen mit dem eigenen Zusagen Versagen in Ängsten konfrontieren

00:11:47: was wir an der Stelle im gute Tipp für dich wie wäre das besser für sich umsetzen können.

00:11:53: Also ich denke einer der wichtigsten Tipps wär definitiv das alles mal aufzuschreiben was da im durch den Kopf geht weil man ja manchmal sehr verrückte Gedanken im Kopf hat

00:12:02: die man ja gar nicht als verrückt so bemerkt oder wo man gar nicht so welche Sprünge mitbekommt und wo ist auch sehr schwer ist die zu verändern wenn man die nicht mal externalisiert und das wirklich aufzuschreiben führt ihr dazu das

00:12:14: das packe ich einmal so raus fließt wie dann uns wirklich angucken kann was wir da geschrieben haben und dann kann man ja wirklich von außen also

00:12:22: guckst dich ja praktisch von außen dann an sich selber einen Tipp geben wie man damit anders umgehen kann bzw man kann ja auch danach googeln recherchieren

00:12:32: und findet so bin ich besser Lösung als wenn man nur versucht mit sich selber am Kopf die Sachen auszumachen ich denke das wäre so einer der wichtigsten Tipps und,

00:12:40: bringt dann auch am meisten wenn man dann was in der Hand hat muss man wirklich arbeiten kann sie einfach mal wieder so ein bisschen mehr bewusst machen in dem Moment.

00:12:50: Entweder muss ich kurz davor bin zum Kühlschrank zu rennen und mir das mit heller Brot zu schmieren oder wenn es bereits passiert ist einfach mal beobachten was passiert in meinem Kopf

00:12:59: wo kommt der Wunsch und das Verlangen her bzw wenn es schon zu spät ist was ist passiert und was sagt die Stimme in meinem Kopf darüber er das so.

00:13:08: Genau also das ist ja auch Bestandteil in dem Ausrutscher Prozess den ich mit Klienten durchlaufen und dann ich auch im Buch geschildert hat wo man letztlich ja akzeptiert was passiert ist er sich das selber wirklich vergibt.

00:13:22: Und dann aber auch sich mit selbstmitgefühl behandelt also.

00:13:28: Wie man guten Freund oder eine gute Freundin gut zureden würde aber auch keinen Unsinn erzählen würde wenn man sowohl möchte dass die Person sich gut fühlt als auch dass sie wirklich voran kommt inhaltlich.

00:13:39: Und dann guckt man sich halt an wie kamst du überhaupt zu dieser Situation weil oft sind ja gewisse Auslöser wird's manchmal ist sehr gestresst.

00:13:47: Man hat die Schokolade vielleicht auch einfach daran warum hat man sie das vielleicht auf die Frage,

00:13:52: wenn man sie nicht essen möchte oder man ist sehr traurig also ich denke beim Essen ist voll im emotionales essen

00:14:00: minerfarm mit Kärnten eine große Sache viele denken einfach nur Disziplin los oder inkonsequent eigentlich sind da aber noch andere Verhaltensmuster und das sind ja auch Gewohnheiten am laufen die auch ihren Nutzen haben

00:14:14: weißer Mann jetzt aufgeregt ist oder traurig und dann ist man on ist an gar nicht richtig bewusst dass man diese Gefühle hat dann beobachtet man sich eigentlich nur dabei wie man schon wieder zum Kühlschrank rennen,

00:14:24: gar nicht versteht warum man das jetzt schon wieder macht.

00:14:27: Aber eigentlich ist es ja total sinnvolles verhalten und sich selber entweder zu trösten oder wenn man energielos ist sich nicht mehr so ein Energieschub zu geben durch ein bisschen Zucker.

00:14:36: Das hat ja einen Sinn und wenn wir jetzt einfach nur versucht dagegen zu steuern die man halt wirklich hart ist und nicht zusammen reißt dann geht man ja gar nicht auf das unterliegende Bedürfnis ein und wenn man das machen würde.

00:14:48: Dann könnte man sich die Episode ja vielleicht komplett sparen.

00:14:51: Also den Gefühlszustand entweder sich zu sparen oder den anders zu behandeln wäre die viel bessere Lösung als einfach nur mit viel Willenskraft und Disziplin versuchen dagegen zu halten.

00:15:04: Ganz interessante Punkte ich würde auch sagen ungefähr die Hälfte von allem die das hier gerade hören wenn sich denken was reden wir davon Quatsch das ist halt ich würde erfahrungsgemäß sagen ungefähr eine Hälfte der Leute auch die abnehmen wollen.

00:15:18: Und überwiegend Männer wahrscheinlich auch die sich einfach nur stur an Regeln halten müssen durchziehen und dann passt die Sache aber für die andere Hälfte rosa nachher immer zurnal Ursachen hat

00:15:29: und es tut weh tut sich damit zu beschäftigen und das wahrscheinlich auch der Grund warum sich solche solche Sachen nicht gut

00:15:36: verbreiten weil sie sich nicht gut verkaufen lassen es tut weh aber das ist eine Inquisition wo man ganzes Leben lang profitieren kann wieder mehr diese Bewusstheit schaffen und,

00:15:48: alles zu hinterfragen Gründer noch.

00:15:51: Finde ich sehr schön ich muss auch ganz ehrlich sagen ich in den letzten Jahren auch weil ich ziemlich viel meditiere

00:15:59: ich habe diese Stimme in meinem Kopf nicht mehr die weder sagt Martin Bosch pro Ort oder Mensch gerade eine Tafel Schokolade gegessen hat die dann so unter dem Hammer auf den Kopf einschlagen will.

00:16:11: Aber ich finde es immer wieder schön mir das bewusst zu machen und.

00:16:15: Also das ist wirklich ein riesen Teil da draußen ist dieses Bild trifft und für die ist einfach normal ist.

00:16:25: Das danach diese Denkprozesse gestartet werden.

00:16:28: Jeder Mensch lebte trotzdem irgendwo in seinem eigenen Mikrokosmos und akzeptiert das was für ihn jeden Tag passiert als die Normalität und viele die das hier hören die sich fragen

00:16:40: ich habe jetzt gerade Tafelschokolade verdrückt und jetzt mache ich mir selber Vorwürfe.

00:16:45: Panlink was im Klinsch mit dem eigenen Körper für dieses auch wieder normal und mal zusehen.

00:16:51: Das ist auch andere Wege gibt andere Seiten der Medaille und das ist möglich ist.

00:16:59: Für jeden die Stimme in diesem Kopf auch irgendwo Haus zu knipsen und längerfristig in den Prozess zu kommen.

00:17:07: Sich selbst akzeptieren sein besten Freund.

00:17:12: Ja das immer noch so deiner so lachen und sich auch so zu helfen würde ich noch sagen das ist ja auch das was man dann immer machen kann.

00:17:20: Wenn man das mal so aufschreibt weil was würde man denn in guten Freundin so eine Situation geraten da hat man den häufigsten hilfreich ihren objektiven Blick auf wirklich die praktische Empfehlung.

00:17:30: Wer man vielleicht bei sich selber dann zu hart oder zu lasch aber auf zu hart ins Gericht gehen würde also Kalorien zu weit runterfahren oder ähnliches.

00:17:40: Ja dann weit verbreitet und es würde man jetzt jemanden den man coacht oder demanda unterstützt nicht so empfehlen weil man da nicht so komisch emotional.

00:17:50: Dran gebunden ist und die Welt so verzerrt sieht wie wenn man von außen drauf schaut.

00:17:56: Weil du in der Materie noch ein bisschen tiefer drin bist als ich was würdest du sagen warum tickt der Mensch grundsätzlich so dass er zu sich selbst oftmals so hart ist.

00:18:07: Wo er sein besten Freund oder seinen Ehepartner niemals so behandeln würde warum sind wir so.

00:18:12: Gute Frage wobei ich dazu noch einwerfen würde dass wir ja auf unsere intimsten Beziehung

00:18:19: so sind wie wir uns selbst gegenüber sind als jemand der sich selber gegenüber ziemlich bestrafend ist und bösartig ist ja dann auch oft in der intimen Beziehung bestrafen und bösartig aber je weiter man praktisch so,

00:18:32: draußen ist da kann ich das auf einmal so richtig krass wandeln und niemand der sehr.

00:18:37: Böse oder so vielleicht nazistisch es bei sehr nahestehenden Personen ja oder die ist dann vielleicht ganz anders gegenüber so bisschen weiter weg stehenden Person.

00:18:48: Also ich würde schon sagen dass man sehr nahestehende Person dann schon eher so behandelt wie sich selbst aber dann schon so eine gewisse rollenveränderung herkommt.

00:18:57: Sobald man sich vielleicht weniger sicher oder nah gebunden fühlt.

00:19:02: Und die Leute so weiter weg sind dann geht man ja irgend so eine Funktions Rolle vielleicht noch also mag ja alles die gleiche Person sein aber man zeigt dir so gewisse Aspekte von sich.

00:19:12: Suzanne Suzanne ja macht Sinn habe ich mal darüber nachgedacht.

00:19:23: Ok Google Toolbar.

00:19:25: Ja jetzt wo wir drüber reden sich so ein bisschen Parallele zur Meditation beim Meditieren versucht man sich ja auf eine Sache zu kommen wieder zu konzentrieren meistens auch so eine Gedanken sein Atem wieder merkt man öfter da.

00:19:39: Kleine Äffchen im Kopf fängt an zu trommeln und es ist ja einfach

00:19:43: zentrale Aufgabe der Mediation sein Aufmerksamkeit wieder zurückzubringen sich das bewusst zu machen okay ich war kurz abgelenkt und sich nicht dafür zu verurteilen ist dafür zu werden und sehr sehr ähnlich

00:19:54: ist das ja bei dem Thema jetzt auch wir versuchen abzunehmen versuchen irgendwie unsere Gewohnheiten zu ändern disziplinierten Alltag durchzuziehen der unsere Abnehmer folgen.

00:20:06: Erna kommt und wenn wir merken dass wir mal abdriften dass wir mal uns mal ablenken lassen dass wir einfach ohne zu werten und selbst zu urteilen einfach wieder den Fokus zurücklegen weitermachen.

00:20:19: Zuerst am Gründer und.

00:20:21: Aber dennoch ist es für viele einfach schwer an der Stelle weiterzumachen nicht zu urteilen nicht zu werden aber das ist der Knackpunkt an wahrscheinlich und.

00:20:30: Wie kommt man dahin auch in der Hinsicht nicht mehr so zu werden sich selber März akzeptieren.

00:20:38: Ich denke halt jeder Ausrutscher ist ja eine Chance das besser zu üben.

00:20:43: Hast dann muss ich ja dann auch gar nicht zu sehr ärgern wenn man abweicht das gehört ja auch meistens dazu wenn man irgendwas größeres und Verhalten verändern möchte dann macht man es erlaubt gesagt recht schlecht am Anfang

00:20:55: also es gibt halt Abweichungen das

00:20:57: funktioniert einfach nicht so gut man ist vielleicht auch von Fähigkeiten ja auch noch nicht so gut dass man so richtig gut machen kann wenn man sich das vorgenommen hat und dementsprechend hat man halt immer wieder Ausrutscher oder Fehltritte und jedes Mal wenn einer passiert,

00:21:11: kann man das ja akzeptieren dass er passiert ist Duden auszublenden und dann aber auch

00:21:15: gerade wenn man sich halt Vorwürfe macht ist ja nicht das Unterdrücken der Vorwürfe das Ziel sondern das vergeben ist er die Lösung.

00:21:23: Also nur wenn die Schuld praktisch vergeben wird ist sie ja weg.

00:21:27: Sonst drückt man sie ja nur weg oder versucht sich zu zwingen sich nicht die Schuld zu geben.

00:21:35: Wie wenn man jetzt also ist ja genauso wie einer Beziehung in anderen Personen wenn jetzt nur etwas falsch macht und dann beschuldige ich den.

00:21:42: Dann hört dieses schlechte Gewissen bei der Person ja nur auf wenn ich ihr das vergebe.

00:21:51: Und das ist ja mit sich selber mehr oder weniger auch so man ist ja praktisch nicht nur eine Person sondern.

00:21:58: Es ist ja wie so eine Form von Beziehung mit sich selbst wenn man sich selber ein Vorwurf macht das Wifi zwei Personen einem drin oder einen anderen aus schimpft auf sind das natürlich auch so internalisierte.

00:22:09: Personen oder Systeme im Sinne von Art von den Eltern gewissen Umgang gelernt mit Fehlern z.b. oder mit dem gewissen Essverhalten und das hat man ja einfach so kopiert.

00:22:21: Und das läuft im Gehirn ja immernoch ab also von dem Bezugspersonen von dem man das gelernt hat hat man praktisch gewisse Gefühlszustände und Regeln übernommen und so,

00:22:30: geht mir ja noch dein ganzes Leben weiter durchs Leben sonst würde man ja in der Psychotherapie sich auch nicht so viel mit der Kindheit beispielsweise beschäftigen oder sonst wären ja auch Traumata also Erlebnisse die man ja auch auf der Kindheit gemacht hat.

00:22:42: Dauerhaft so prägend für unser Verhalten und Erleben also man merkt ja schon wieder in das Gehirn.

00:22:48: So umstrukturiert wird dass diese Sachen dauerhaften Effekt haben können.

00:22:58: Ich will es an der Stelle mal kurz den Deckel drauf machen auf das ganze Thema ernährungspsychologie aber ich glaube das mal dass man da wieder zurückkehren werden sehr schnell sogar.

00:23:10: Was ich am Ende doch immer wieder vieles um diese Achtsamkeit drehe tonkens.

00:23:17: Die eigenen Dämonen songs erhalten bzw lernt mit ihm zu leben das werden sie deiner Erfahrung nach ähnlich.

00:23:26: Tipps die einfach zu sehr unterschätzt werden und noch zu wenig angesprochen werden.

00:23:34: Zum Abnehmen uns jetzt wahrscheinlich oder ja genau.

00:23:37: Also ich denke da ist ganz voran bestimmt der Schlaf der oft unterschätzt wird wo viele Leute denken dass sie.

00:23:46: Kann ich so viel schlafen müssen und es eigentlich ums Kaloriendefizit geht wirkt sich ja Schlaf durchaus auf.

00:23:54: Sicher ans führen aber ein sich auf den Appetit aus das heißt nur macht sich sehr viel schwieriger wenn man jetzt wirklich nicht genug schläft oder halt eben auf die falsche Art und Weise also viel Licht vielleicht nicht genug Luft.

00:24:08: Und passende Umgebung man fühlt sich da nicht wohl neben der einschlafdauer

00:24:14: oder hat vielleicht Magnesiummangel da gibt es eine Vielzahl von Faktoren die eine große Rolle spielen können und ich würde jedem empfehlen der Schwierigkeiten hat beim Abnehmen auch sich den Schlaf genauer anzuschauen und zu gucken was man da noch verbessern kann

00:24:28: weil man ja damit nicht nur mehr Energie hat sondern ja eben auch auf den Appetit eine positive Wirkung beim Abnehmen verzeichnen kann.

00:24:37: Dies Episode bitte präsentiert von Nikon like an ist ein Startup aus Berlin dass ich auf Bluttest für zu Hause spezialisiert hat das heißt du musst nicht mehr zum Arzt gehen dort einen Termin machen lassen

00:24:47: und dann wohl nötige Diskussion mit deinem Arzt führen welche Werte du jetzt in deinem Blute messen möchtest und welche nicht außerdem ist es sehr viel Zeit sparen da flexibler und auch günstig du lässt dir dabei einen kleinen Lukas nach Hause liefern nimmst du mit einer kleinen an Lanzette ein paar

00:25:02: Blut ab schickst diese direkt an der Labor unterhältst dann von dem Labor die Nachricht mit deinen

00:25:07: Ergebnisse es ist wirklich sehr viel einfacher und günstiger als die herkömmliche Analyse und mit unseren Rabatt.

00:25:14: Seg 15 Spaß für ganze 15% auf alle Bluttest von Nikon besonders empfehlenswert sind die my health and fitness Premium.

00:25:23: Test mit den du wichtige Vitalparameter Hormone und Nährstoffe untersuchen kannst aber ich persönlich kann auch die nahrungsallergie test

00:25:31: empfehlen mit denen du nahrungsallergien ganz unkompliziert untersuchen kannst und ich gehe dir nicht vom Pricktest beim HNO-Arzt sondern wirklich von Nahrungs Allergien gegen die jeder im Körper Antikörper gebildet hat.

00:25:43: Aber auch sehr wichtig sind die Einzeltests wenn einfach meinen einzelnen Test.

00:25:47: Der hohen Cortisol oder deine Schilddrüsenhormone untersuchen möchtest dann kannst du einen sehr günstigen und einfachen Test nach Hause liefern lassen das Blut abnehmen ins Labor schicken unterhältst innerhalb kurzer Zeit dein ergeb.

00:25:59: Also gehe noch heute auf nikon.de such dir einen Test.

00:26:04: Mehrere aus und gib an der Kasse dann den Rabattcode seg 15 ein Licon schreibt sich lykarion2.

00:26:13: Music.

00:26:19: Highest Armor die meisten wäre noch so denken okay wenn ich zwei Stunden weniger schlafe kann ich zwei Stunden länger aktiv sein.

00:26:27: Aber sag's quasi das ist eine Rechnung die nach hinten losgeht und erfahrungsgemäß ist dass ich Schlafmangel und der resultierende Stress danach wieder n Heißhunger Fressattacken anderen Probleme äußert.

00:26:39: Und die Fragen sind mich auf dem Handy zwei Stunden wirklich nutzen kann wenn man müde ist.

00:26:44: Ob sie nicht besser wäre zu schauen woran man seine Zeit investiert und ob dass das wert ist und dann lieber da vielleicht von der Quantität.

00:26:54: Zwei stunden abtreten um dann dafür in der Qualität und dann auch vielleicht von den Arbeitsergebnissen oder vom.

00:27:00: Spaß her und von den abnehm Ergebnissen dann stärkeren Erfolg einzufahren.

00:27:04: Wichtig ist denke ich vor allem dass man sich da bewusst entscheidet und es vielleicht einfach mal ausprobiert für eine Woche.

00:27:11: Und guckt wie es einem wirklich geht und was ein wirklich lieber ist statt dann nur zu überlegen ob man das in jetzt verändern soll.

00:27:18: Das ist im allgemeinen bei so einer Verhaltensänderung definitiv ja auch eine sehr.

00:27:22: Hilfreiche Perspektive etwas nicht für immer auszuprobieren oder sich zu zwingen etwas für immer zu machen sondern halt mal auszutesten z.b. auch nur für einen Tag drei Tage oder eine Woche um mal zu sehen

00:27:35: wie ist ein wirklich dabei geht welche vor und welche Nachteile dann wirklich auftreten und dann wenn man zügig ausgetestet hat kann man ja eine bewusste Entscheidung treffen ob man wieder zurück zum alten verhalten will oder ob on

00:27:46: doch das neue Verhalten besser gefällt.

00:27:49: Behälter zum Thema Schlafen abnehmen auch eine Studie ein ich glaube 20 16 wo die veröffentlicht Dagmar

00:27:56: eine Gruppe genommen die sollten 6 Stunden am Tag schlafen die andere Gruppe 8 Stunden und die haben die im Kaloriendefizit haben Kraftsport getrieben und die

00:28:06: ihr schneller Studiengruppe ja schon geschlafen habe ich glaube die haben irgendwie in einem Monat 4 Kilo Fett verloren

00:28:12: und die schlafen zu Gruppe die hat in einem Monat auch ein Kilo Fett und 2 Kilo Muskeln verloren also die haben auch Gewicht verloren aber du vergisst ja kein Fett du verlierst Muskeln und.

00:28:23: Sobald man irgendwie Muskelmasse ein würdest auch in der in der Diät also das ist dann

00:28:28: der Schuss geht immer nach hinten los das dann weniger Energie durch weniger insgesamt Vitalität du hast weniger

00:28:34: hast du hast du einen geringeren Grundverbrauch also Schlaf ist denke ich vor allem in der IT das letzte was man einsparen sollte und generell mal Spass ich glaube 70% aller deutschen schlafen nicht gut oder zu wenig.

00:28:49: Sind auf jeden Fall die meisten auf die das ja hören und am liebsten rede ich über die Basics

00:28:55: für Gesundheit die zu langweilig sind die keine hören will aber die trotzdem die meisten falsch machen die halt nicht so sensationell sind und sich vielleicht auch nicht so gut als Diätprogramm verkaufen lassen aber die Basics muss halt einfach im Schlaf gehört dazu

00:29:09: was ist hoher was denkst du auch im Schlafi meisten Leute trotzdem zu wenig und zu schlecht.

00:29:15: Nachdenke ist es ja abends auch einfach so ein gewisser,

00:29:20: Kampf mit sich selber wenn man am nächsten Morgen früh für die Arbeit raus muss dann will man vielleicht noch mit dem oder der Partnerin kuscheln Zeit verbringen.

00:29:29: Serien gucken bzw ist manchmal auch einfach so ein gewisses bockiges rangeln mit sich selber weil man halt irgendwie ja noch wach bleiben will also die über so einem Kind aber auf der anderen Seite weiß man ob man muss morgen,

00:29:42: früh wieder raus und dann ist man vielleicht in so einem komisch gelähmten Zustand und guck dann weiter irgendwelche Serien die einen gar nicht so sehr interessieren einfach nur so als.

00:29:54: Mehr wie soll man sagen als rebellischer Aufstand gegen das zu früh ins Bett gehen und hier ist es ähnlich wie beim Essen dass es halt auch viel helfen kann sich bewusst die Vor und Nachteile anzuschauen

00:30:07: und dann halt wirklich die Verantwortung zu übernehmen und zu entscheiden was einem jetzt wirklich wichtiger ist.

00:30:14: Leider dann meistens so negative Teufelskreis sie sich auf tut man wenn man irgendwie zu wenig geschlafen hat und gestresst ist tagsüber das mal abends auch eher

00:30:24: müde aber denn noch wach also tired but why does klassischer Cortisol Problem und in dem Zustand kann man irgendwie noch nicht ins Bett gehen weil es Gehirn noch aktiv ist aber der Körper eigentlich nicht mehr will und dann zwingt muss ich trotzdem mit mir noch mal zwei Stunden wach zu bleiben

00:30:36: mach dich vielleicht noch eine Tüte Chips oder so auf um zusätzlich Energie damit mein bisschen wach bleibt und es ist dann wirklich am nächsten Tag bis dann noch mal müde als am Vortag

00:30:45: also zum Takko Teufelskreislauf der jeden Tag schlimmer wird und

00:30:49: auch wie du sagst sie muss eine Parallele zu der Kampf mit dem inneren Kind dass ich auch beim Abnehmen allgemein durch zeichnet und

00:30:57: ja da werden sich jetzt viele wahrscheinlich auf dir an die eigene Nase fassen das geht dass wir hören wahrscheinlich auch viele verärgert wegklicken aber das sind ja trotzdem diese Sachen mit dem man sich mal konfrontieren will

00:31:08: das haben wir so das ganze Thema oder angerissenes Thema Nernst Psychologie und so selbst vergeben, Fehler einzugestehen kannst mit dem inneren Kritiker

00:31:19: Thema Schlaf was wären aus dem dritter Aspekt der trotzdem noch unterschätzt wird.

00:31:25: Nein, die man sehr auf die Gruppe von Leuten an zu möchte Frauen unterschätzen ja gerne Eiweiß und Krafttraining.

00:31:32: Gerade ältere Frauen also im Eltern Anführungszeichen vielleicht ab 40.

00:31:39: Sind dann noch nicht so auf dem oder auch ab 30 Männer sind noch nicht so auf dem Trichter wie lösche ich viele junge Männer die sich eher für Bodybuilding oder Kraftsport interessieren

00:31:48: und da sehr offen sind mehr Eiweiß zu essen vielleicht sowieso gerne Fleisch essen

00:31:53: und gerne auch große Muskeln haben wollen die muss man ja nicht groß überzeugen dass das für sie sinnvollen hilfreich ist während viele Frauen die einen straffen Körper haben wollen und abnehmen

00:32:04: dann doch viel zu viel Angst vor einer bisschen schwereren Hantel haben und 20 Kilo Kreuzheben dann schon für,

00:32:11: viel halten obwohl sie ja eigentlich direkt mit 40 oder sogar 60 Kilo locker starten könnten wir im ersten Training.

00:32:20: Wann als Frau sagen muss.

00:32:22: Nur die wenigsten werden wirklich krasse Muskeln aufbauen die meisten also Frauen sind auch von ihrer natürlich Konstitution nicht dafür gemacht große Muskeln aufzubauen die sind eher kompakte

00:32:32: er schlank und kompakt und Eiweiß ist halt trotzdem einfach in Tube für den Stoffwechsel und Krafttraining bei Frauen heißt in erster Linie dass sie noch.

00:32:43: Dr werden was anders als bei Männern aber trotzdem habe ich immer wieder dieses Argument Ja ich will keine Oberschenkel haben Videos sehe oder keinen Hintern Kim Kardashian aus denen eigentlich nur die.

00:32:54: Ausnahmen die bei den meisten hier nicht vorkommen werden oder.

00:32:59: Ja wobei man da immer noch nicht vergessen darf dass die Geschmäcker ja schon unterschiedlich sind und wenn man wirklich erlebt dass einem da die Muskeln zu groß sind,

00:33:09: dann kann man ja vielleicht noch überprüfen

00:33:11: ist denn da jetzt einfach viel Körperfett drüber gerade an den Beinen ist dann oft einfach noch Fett über den Beinen und wenn man da ein Stückchen runter Diät ozw ein bisschen Körperfett verliert dann ist es doch auf einmal einen richtigen Proportionen ich erlebte aufgeklärten also Klienten und das da vielleicht ja entscheiden. Er die Hosengröße ist

00:33:28: und wenn man dann Muskeln aufbaut man ja auch noch etwas Fett verlieren sollte damit die Hose noch passt weil sobald die Hose nicht mehr passt ist es dann für viele so ein kritischer Punkt im Kopf wo die sagen.

00:33:38: Jetzt ist zu viel.

00:33:40: Und dementsprechend muss man halt immer bedenken wenn man da Gewebe aufbaut also Muskeln aufbaut am Bein dann sollte man auch Körperfett darüber verlieren solange man noch in die gleiche Kleidung passen möchte

00:33:50: und das bedeutet jetzt nicht unbedingt dass der explosiv die Muskeln wachsen in gigantischen Mengen ist blond einfach nur dass ich vielleicht durch das Krafttraining was mir ist begonnen hat auf einmal da.

00:34:01: Ich muss kein vergrößern unter dem Fettgewebe.

00:34:05: Dazu will ich aber noch sagen viele Männer haben ja eine höhere Toleranz für Muskelmasse bei Frauen als wie die Frauen dann wieder bei sich selber

00:34:13: also um es kann ja durchaus sein dass schon kleinere Mengen von Muskelmassen am Oberkörper dünn als sehr unangenehm und störend empfunden werden

00:34:20: da kann man jetzt viel drüber streiten am Ende zählt ja nur womit man sich selber wohl fühlt und vor allem was jetzt nicht ungesund ist.

00:34:28: Also man kann ja auch ein ungesund das Ideal anstreben man hat dann halt die ganzen Nachteile die man davon trägt wenn man versucht zu schlank zu werden.

00:34:37: Aber letzteres ist halt eine persönliche Präferenz was eine wichtig ist ich würde immer empfehlen das auszuprobieren und zuschauen.

00:34:45: Ist denn da wirklich für meinen Geschmack zu viel Muskelmasse oder nicht.

00:34:49: Auch wenn ich das Fett weg gehe tut oder immer abgenommen habe und wenn das so ist dann kann ich ja immer noch die Gewichte reduzieren,

00:34:56: ein bisschen schwächer werden bisschen Diäten und dann verliere ich die Muskelmasse auch wieder am das ist ja nichts permanentes und dann

00:35:03: sofern muss ich ja auch keine Angst haben dass ich jetzt meinen Körper dauerhaft dadurch irgendwie beeinträchtigen oder mein Aussehen dadurch irgendwie dauerhaft beeinträchtigen.

00:35:12: Gerade Frauen und Eiweiß ist immer so ein kritisches Ding was ist denn eine gute Menge am Tag zu Faustregel,

00:35:22: noch Gesundheitsnetz IN abnehmen ist Muskeln aufbauen zuträglich ist.

00:35:28: Also für Muskelaufbau bis zu 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht würde ich da empfehlen wo brenda Vorsicht sein muss mit Körpergewicht ich würde lieber nach Magermasse gehen also gucken wie viel ist Körperfett wie viel es wirklich Magermasse

00:35:44: habe ich auch ein Artikel zu wie man den Körperfettanteil misst man sollte es nicht mit der bierwaage machen sage ich mir sicherheitshalber was krieg ich häufiger die Frage.

00:35:54: Weil die das stark verletzen kann und 10% oder sogar manchmal mehr und dann sind die Berechnung natürlich einiges verzehrt.

00:36:04: Das mit der Magermasse ist vor allem wichtig wenn man sehr viel Körperfett hat also wirklich vielleicht übergewichtig oder adipös ist.

00:36:11: Körperfettanteil bei Frauen vielleicht über 35 40% und als man so über 20-25 30% da wird halt dann.

00:36:22: Unnötig die ganze Zeit machst du mit Eiweiß zu versorgen und die Eiweißmenge würden ja auch gigantisch werden wenn man wirklich danach geht dementsprechend ist so 1,6 Gramm pro Kilogramm.

00:36:32: Gute richtige Makana sich auch nach oben gehen ich empfehle gern zwei Gramm zum abnehmen aber man sollte schon durch nicht vergessen aber es ist ja kein

00:36:39: zauberstoff hilft um satt zu sein und ist natürlich ein ganz wichtiger Lieferant eben der Aminosäuren aus dem wär bestehen also nervig die Bausteine

00:36:48: dementsprechend ist eine Versorgung damit schon wichtig aber zum Abnehmen ist natürlich auch immer das Kaloriendefizit das Entscheidende.

00:36:58: Für die meisten Frauen alles als 1,62 Name scheiß so zwischen 80 und 100 g sein in der Praxis immer gemacht so bezogen haben.

00:37:08: Ein Joghurt ist keine Eiweißquelle also wenn ich auch mal so Freundinnen rumsitzen sehe in der Mittagspause ja ich ersetzen Naturjoghurt vom paarweise

00:37:18: 80 bis 100 Gramm da sprechen wir dann schon von größeren Mengen vielleicht juntermann Eiweißshake meine Hühnerbrust oder ein bisschen Fisch aber

00:37:27: ich habe einfach mal ein bisschen damit beschäftigen wie viel Eiweiß enthalten und so die Sachen die ich üblicherweise erst auf täglicher Basis und wie komme ich auf eine Menge die dem entspricht und trotzdem noch gesund und überschaubar ist

00:37:39: man muss nicht jeden Tag 500 Gramm Holzfällersteak sich rein drücken um auf die Menge zu kommen aber sich mal mit dem Gröbsten zu beschäftigen ist denke ich schon sinnvoll vor allem weil wir trotzdem Gewohnheitstiere Sinn

00:37:51: in 80% der Fälle immer dasselbe essen einfach mal kritisch reflektieren,

00:37:57: ist das jetzt meinen Zielen zuträglich oder nicht aber so das Naturjoghurt ist keine Eiweißquelle das,

00:38:05: Fahrzeuge wichtig zu sagen es ist zumindestens keine große Eiweißquelle und ich würde total zustimmen dass.

00:38:13: Man das mal sie analysieren sollte also das ist wirklich wichtig dass man bei der Ernährung nicht einfach nur Tipps zusammen wirft noch mal guckt was man wirklich macht und das mal Mist weil sonst doch hat man ja im Dunkeln das wäre sowieso man beim Training nie gucken würde wie schnell man rennt

00:38:27: oder Vichy Gewicht man da bewegt man geht einfach nur blind dran und bewegt irgendwas und geht wieder

00:38:32: da kann man sich natürlich nicht wundern wenn dann langfristig der Fortschritt zum Stocken kommt oder gar nicht erst passiert sehr schlimm.

00:38:40: In der Stelle würde ich jetzt mal eine Frage einwerfen Beizen du von dir rauskommt Automatisch abnehmen was es genau mit automatisch abnehmen gemeint und was sind so.

00:38:52: Ja was ist so die gamechanger für dich in dem Gebiet.

00:38:56: Also Automatisch Abnehmen ist natürlich zum einen bisschen reißerischer Titel der viel Aufmerksamkeit erregt weil viele Leute ja viele Probleme erleben beim Abnehmen also

00:39:05: es geht ja nicht automatisch sondern es erfordert viel Disziplin und Konsequenz ist so häufig die Annahme man muss sich wirklich anstrengen ich sage aber gerade wenn man langfristig also dauerhaft abnehmen möchten also das auch halten will

00:39:19: dann ist jeder entscheiden. Wie ändere ich jetzt meine Ernährungsgewohnheiten so dass es eben um möglichst automatisch und leicht abläuft und nicht so und dass ich nicht möglichst anstrengen muss weil natürlich klappt es wenn ich mich jetzt wahnsinnig anstrengende und mich wirklich dran halte

00:39:34: mir wirklich viel Druck mache und am besten noch jemand neben mir steht mit dem Schwert und Pistole und mich dazu zwingend aber auf der anderen Seite ist es ja auch möglich.

00:39:44: Daran zu arbeiten Gewohnheiten also eben automatisches Verhalten umzustellen sodass wir den halbautomatisches Richtige tun.

00:39:52: Also automatisch die richtigen Sachen einkaufen weil es halt einfach unsere neue Lebensweise geworden ist genauso wie wir einen anderen Umgang finden können mit Gefühlen als sie praktisch zu essen.

00:40:02: Oder dann auch bei Müdigkeit und anderen Situationen wo man jetzt entweder nicht ins Bett geht oder eben wie gesagt zum Essen greift wenn man da andere Verhaltensweisen für findet wo ich ja auch viele Tipps im Buch zu geben.

00:40:15: Dann.

00:40:16: Kann Abnehmen ja auch tatsächlich nach einer gewissen einarbeitungs und Gewöhnungsphase wenn man die Fähigkeiten ein trainiert und so die Fehler im System findet kann das eben auch automatisch werden und deswegen ist das so eine Zielsetzung dir auch ein Buchtitel,

00:40:30: dann gegeben US und zudem ist das Buch ja auch noch als Ergänzung geschrieben für das Buch fettlogik überwinden.

00:40:38: Was ja viele auch kennen die sich mit dem Thema abnehmen beschäftigt haben von der Psychologin Nadja Hermann dir selber richtig viel abgenommen hat nachdem sie sich mit den ganzen Mythen im abnehmen Bereich beschäftigt hat dein Buch fehlte mir dann nur einiges an Tipps.

00:40:53: Zu konkreten Verhaltens und Stellungen ich habe halt immer wieder erlebt wie die Leute einfach nur versucht haben möglichst wenig Kalorien zu essen und dann damit immer wieder gescheitert sind.

00:41:02: Weil halt wieder grundlegende Komponenten wie Eiweißzufuhr Gemüse Zufuhr Umgang mit ausrutschen

00:41:09: emotionale messen Motivation Steves solche häufigen Probleme die viele Leute über Abnehmen wirklich erleben die waren da leider nicht ausreichend abgedeckt.

00:41:19: Und deswegen habe ich dann als Ergänzung nach auch einiges an Recherche und sollen arbeiten Klienten genau das Buch geschrieben damit die Leute sich ja dann auch selber helfen können.

00:41:29: Sehr schön ich habe das Buch auch selber gelesen fettlogik überwinden zwar auf der einen Seite ziemlich viel Neues dabei wollen sie die klassische fettlogik und wie muss ich es versucht in die schön zu reden aber ins vedur.is hat einfach noch was gefehlt also,

00:41:44: vor allem so das ganze.

00:41:47: Erinnere psychologischer weil viele einfach kein Problem damit haben auch gehe ich es ist nur 1200 Kalorien am Tag dann habe ich in drei Monaten so viel und so viel Kilo verloren aber das ist das klappt halt nur bei einigen.

00:42:00: Für die anderen hast du eine sehr schöne Ergänzung jetzt rausgebracht und ich denke vieles dass wir es auch in diesem Interview ansprechen würde mit eingeschlossen sein.

00:42:09: Bin sehr gespannt wo kann man sich das Buch holen also das ist normal gedruckten und Verlag rausgekommen das heißt das findet man in einem Buchladen,

00:42:18: auf der Randomhouse Seite oder eben auf amazon gerne auch das noch ein Haufen Bewertung und es gibt es Buch auch noch auf meiner Seite als eBook mit ein paar zusätzlichen Materialien und auch als E-Book Readern wahrscheinlich,

00:42:31: es könnte sein dass es schon raus ist als Hörbuch das spreche ich nämlich gerade noch ein.

00:42:35: Ähm dann gibt's das auch auf meiner Seite eventuell auch auf ordable also wie gesagt die gedruckte Version bekommt man überall.

00:42:41: Die digitale Version nur direkt auf meiner Seite da sind dann halt auch immer noch Updates dabei also wenn ich was Veränderung Verbesserung kann ich so halt direkt rausschicken was mir bei einem gedruckten Buch sonst nicht möglich ist.

00:42:54: Sehr schön also wir werden das Buch auf jeden Fall auch unter unter diesen Beitrag packen in die Scheune und wohin jetzt gerade seht lesen oder hört bevor wir zum Ende kommen würde ich gerne noch mal so ein paar.

00:43:06: Abnehmen oder typische abnehmfehler mit Irene einfach weil du da schon viel erfahren hast doch schon mit viel mit KlientInnen da sind so klassische Mythen die da trotzdem noch immer um Geister nennen.

00:43:19: Ich denke ein Mythos ist vor allem dass die Leute denken dass ihr Stoffwechsel eingeschlafen oder ganz kaputt ist also so richtig im Hungerstoffwechsel feststecken und dass sie deswegen nicht abnehmen meistens ist es halt einfach so dass sie nicht so eine gute Übersicht haben

00:43:33: was wirklich gegessen wird also so ein Gefühl und die haben sich oft sehr eingeschränkt und zusammengenommen und haben viel gelitten und trotzdem hat irgendwie nicht geklappt und sie gucken sich andere an diesen irgendwie schlank,

00:43:44: oder die ersten ein bisschen anders und nehme auf einmal wunderbar ab und nun fragen sich was da los dann ist das Erklärungsmodell halt ok der Stoffwechsel muss eingeschlafen sein.

00:43:53: Aber auch das ist auch einfach nur so das wird im Buch fettlogik überwinden von der der Hermann ja auch z.b. sehr detailliert geschildert dass wir total.

00:44:01: Unterschätzen viele Kalorien in so einem Salat zum Spiel drin sein können und sind davon 1000 Kalorien sind drin oder 1500.

00:44:09: Und dann muss man sich natürlich nicht wundern warum man nicht abnimmt oder sogar vielleicht mit einer gesunden Ernährung zunimmt.

00:44:14: Weil letztlich entscheiden ja immer noch die Kalorien da drüber ob man ab oder zunimmt und das ist halt ne auch sehr grausame Wahrheit irgendwo weil manche Leute wollen halt einfach viel lieber,

00:44:24: essen als andere also ich finde Essen super mein kleiner Bruder hingegen dem wird richtig übel wenn ein bisschen mehr essen muss und er hat halt immer ein Sixpack gehabt

00:44:34: also der ist halt immer schlank aufgewachsen musste sich niemand was kümmern weil als seinen Körper so eingestellt ist das einfach nicht so viel Appetit hat das ist dann aber nicht so dass ein Stoffwechsel viel schneller läuft und einfach viel viel mehr verbraucht

00:44:45: in den meisten Fällen ist es ein einfach nur so dass die ein Leute viel lieber mehr essen nicht weil sie faul sind oder so sondern hat auch hormonell genetischen Gründe.

00:44:55: Und sich Gewohnheiten und die anderen Leute die wollen einfach nicht so viel essen unter wehrt sich der Körper einfach viel schneller gegen größere Mahlzeiten.

00:45:04: Finde ich spannend und erfahrungsgemäß unterschätzen wir glaube ich um ungefähr 30% wie viel wir eigentlich essen.

00:45:13: Und wenn wir mal ein bisschen Sport getrieben haben also dem Thema ab Nachbrenneffekt du sowas dass man immer kommt überschätzen wir auch wie viele eigen verbrennen und.

00:45:24: Ja so viele kommt es da einfach mal.

00:45:29: Ja nützlich sich mein zusätzlich auszurechnen wie sich einen typischen Tag eigentlich esse wie viel ich wirklich verbrauchen was um ein Grund verbraucht ist vor allem Frauen am üblicherweise einen Grund verbraucht der sehr viel niedriger als die eingeschätzten.

00:45:43: Und ich meine damit zu beschäftigen finde ich finde ich klasse was sind so weitere Mythen die sich trotzdem hartnäckig halten.

00:45:50: Na ich denke einer ist natürlich auch einfach dass man viel Sport machen muss oder unbedingt Sport machen muss und abzunehmen

00:45:56: mit einigen Klienten oder Kärnten stoppe ich den Sport ja auch komplett weil die sich so einen starken Druck machen und der Verbrauch ist hier wie du gerade auch mein das einfach nicht so riesig dass ich das dann wirklich lohnt wenn man kann ja ein Brötchen essen und eine ganze Stunde Sport.

00:46:11: Zunichte machen das ist ja einfacher auf das Brötchen zu verzichten.

00:46:16: Als jeden Tag so eine wahnsinnige Sporteinheit einzulegen weil die auch wieder Nebenwirkung haben kann wie z.b. Gelenkschmerzen oder wirkt sich halt negativ auf den Schlaf aus wenn man das zu spät macht.

00:46:31: Und plötzlich wichtig zu verstehen ist halt dass es nur dass es Preis-Leistungsverhältnis gibt für alles was man da macht

00:46:37: und der trägt damit gut klappt ist ja eben auch ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden für die Intervention die Veränderung Verhalten Manager durchführen die soll er mir viel bringen für eine möglichst geringe Investition

00:46:50: und,

00:46:52: die Denkweise fehlt dann ja auch häufig bei so einer gesundheitlichen Umstellung weil viele dann so eine Liste von Tipps sich angucken und entweder spricht sie halt irgendwas besonders an wie viel Sport machen oder,

00:47:04: sie bezahlt im Auto auf dass es unbedingt notwendig seid zum Abnehmen,

00:47:10: oder vielleicht auch dass sie irgendwelche genetischen oder hormonellen Probleme haben die sie auf eine sehr komplexe aber erstmal Regeln müssten obwohl sie noch nie Orden Tierernährung festgehalten haben über längeren Zeitraum und dann wirklich geguckt haben was sie denn da in welchen Mengen essen,

00:47:25: und dann paar basale Veränderung durchgeführt also ich habe da auch schon einige Leute bei mir gehabt die stellenweise viele Jahre oder sogar Jahrzehnte,

00:47:33: von verschiedenen Profis oder System hin und her gegangen sind aber das halt noch nie so richtig.

00:47:41: Umgesetzt haben ein paar Basics einfach nie richtig.

00:47:45: Vernünftig mit Feedback von außen kontrolliert umgesetzt haben und dann natürlich immer wieder erlebt haben wir sich total angestrengt haben und vieles ausprobiert haben aber nichts irgendwie funktioniert hat

00:47:57: einfach weil sie übersehen haben wo sie noch grobe Schnitzer drin hatten ja rangehen zweisam.

00:48:02: Und das kann dann sehr ernüchternd sein so der Wahrheit ins Auge zu blicken dass man das einfach nicht richtig gemacht hat.

00:48:09: Auf der anderen Seite bekommt man natürlich dann auch endlich Resultate dir da noch bleiben können.

00:48:16: Sehr schön ich denke viele wenn es auch erleichtert aufatmen wenn sie hören keiner muss joggen gehen wenn er keinen Bock drauf hat.

00:48:24: Man kann im Sport finden der einen Spaß macht und wenn man darauf auch keine Lust hat es geht auch ohne Sport

00:48:30: das ist mal die Frage wie und es ist vor allem auch eine individuelle ran Lebensweise nötig und nicht dieser one-size-fits-all Ansatz wie die meisten Diätprogramm einfach aufgebaut sind

00:48:41: wann

00:48:42: ich find's schön über die langweilen langweiligen Basics zu reden die einfach die meisten unterschätzen die Menschen sind halt irgendwie so wir suchen immer so das neueste sensationelle tolle es mir wo üblicherweise dann hier

00:48:55: jedes Jahr wieder aufs Neue scheitern die vielleicht immer mal was neues ausprobieren mit ihren Freunden drüber reden können aber.

00:49:03: Haben sich damit wirklich mit den Grundlagen beschäftigen und wir haben es heute über Eiweiß Krafttraining Schlaf.

00:49:09: Am Übersicht wie viel esse ich eigentlich vielleicht auch die eigenen Glaubenssätze und inneren Dämonen wie gehe ich mit Fehltritten um nur die langweiligen Basics die meine ich nicht hören will

00:49:20: aber genau darum geht's und ich finde auch schön dass du das da mal auch aus medizinischer Sicht schmackhaft und auch wissenschaftlich fundiert

00:49:29: vermittelst und ich denke so als Einstieg in das ganze Thema war das Gespräch ist mal sehr schön wer darüber mehr erfahren will,

00:49:39: bin ich auf jeden Fall das Buch dann empfehlen das würden wir auch hier runter packen und ansonsten einfach auf deine Webseite Doktor dort sauer.de nachschauen,

00:49:49: genau Dominik würdest du gerne abschließend noch etwas und unsere Zuschauer nicht noch irgendwas was du unbedingt mitgehen möchtest.

00:49:58: Werner ein Schatz und haben möchte was denn jetzt da los ist wenn du schon vielleicht vieles ausprobiert hast und nicht irgendwie funktioniert manche denken auch dass sie ein total hoffnungsloser Fall sind weil es irgendwie nicht hinbekommen

00:50:11: bei irgendwas mit ihnen nicht stimmt oder irgendwas anderes was jetzt los sein könnte dann würde ich dir anbieten dass du dich einfach

00:50:18: bei mir kurz meldest also entweder per E-Mail

00:50:21: oder per sozialen Medien also was wie Instagram oder Facebook beispielsweise oder was immer es gibt wenn du das Interview hörst wo ich dann drauf bin und dann schreibst du mich einfach an und sagst mir was bei dir los ist und dann gebe ich dir eine kurze Einschätzung wie ich das sehe.

00:50:35: Oder ich kann ja vielleicht einen Tipp oder ein Weiterempfehlung geben zu jemanden der da besser geeignet ist als ich das wär jetzt so mein Angebot um sich selber weiter zu helfen.

00:50:46: Zimmer dann auf jeden Fall festhalten und du hast das jetzt selber zu verantworten Dominik wenn es jetzt 500 Leute bei dir melden

00:50:56: und auch liebe Zuhörer wenn ihr gerne mal einen Teil 2 mit Dominik haben möchtet schreibt mir gerne meine E-Mail Antwort castet Schnell.Einfach.Gesund. De

00:51:05: dann vielleicht auch was ihr gut und weniger gut fandet generell an diesem Interviews und wenn ihr mehr darüber erfahren möchtet schaut gern auch Schnell.Einfach.Gesund de und dr.st heute eh vorbei ich denke wir sind ja thematisch sehr wenig aufgestellt

00:51:18: und

00:51:19: ja ich würde mich freuen wenn man irgendwann noch mal ein Teil zwei machen könnten vielen vielen Dank Dominik für deine Zeit heute und für deine Einblicke und das muss schon mal ein bisschen in deinem Buch reinschnuppern konnten alles Nötige oder wer sich mehr damit beschäftigen möchte werden wir unter dieses

00:51:34: Video inside unter dieser Episode packen und lieber Zuschauer wenn du

00:51:39: ja dir mehr davon wünschen würdest wenn du Feedback hast dann schreibt uns gerne also dieser Podcast baut auf dem Austausch mit unseren Hörern aus und am liebsten würde ich nur noch über das

00:51:50: berichten was ich auch aktiv gewünscht wird Liebe lieber Dominik danke für deine Zeit und bis bald würde ich sagen dann bis bald.

00:52:00: Und das war's mit der heutigen Folge du möchtest noch mehr praktische Tipps erhalten,

00:52:09: deine Gesundheit schnell und einfach selbst in die Hand zu nehmen dann melde dich jetzt und.

00:52:14: Www schnell einfach gesund. De Slash Newsletter unseren kostenlosen Newsletter an und erfahre immer als erstes von neuen Beiträgen Events

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00:52:36: Für dich gesünder und vitaler gehe jetzt auf Schnell.Einfach.Gesund punkt de Slash Newsletter melde dich,

00:52:42: heute Abend die Folge gefallen dann lass uns gerne eine 5-Sterne Bewertung damit mehrere auf uns aufmerksam werden und wie du von dem Wissen profitieren wünschen dir eine wunderbare gesunde Woche.

00:52:56: Music.