00:00:00: Schnelleinfachgesund dein Gesundheitskompass du möchtest mehr über Ernährung und ein gesunden Lifestyle erfahren aber einfach verständlich und auf den Punkt wir kommen bei Schnell.Einfach.Gesund.

00:00:13: Unser Motto.

00:00:14: Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand hier erfährst du mit welchen unterschätzten Tipps Tricks und täglichen Gewohnheiten du gesünder entspannter und glücklich.

00:00:25: Music.

00:00:32: Diese Episode wird dir präsentiert von Nikon Nikon ist ein Startup aus Berlin dass ich auf Bluttest für zu Hause spezialisiert hat das heißt du musst nicht mehr zum Arzt gehen dort einen Termin machen lassen

00:00:42: und dann ohne einzige Diskussion mit deinem Arzt führen welche Werte du jetzt in deinem Blute messen möchtest

00:00:47: welche nicht außerdem ist es ja viel Zeit sparen da flexibler und auch günstig du lässt dir dabei einen kleinen Bluttest nach Hause liefern nimmst dir mit einer kleinen an Lanzette ein paar

00:00:56: Blut ab schickst diese direkt an der Labor unterhältst dann von dem Labor die Nachricht mit deinen.

00:01:02: Ergebnisse es ist wirklich sehr viel einfacher und günstiger als die herkömmliche Analyse und mit unserem Rabatt.

00:01:08: Seg 15 Spaß du ganze 15 % auf alle Bluttest von Leica besonders empfehlenswert sind die my health and fitness Premium.

00:01:18: Test mit den du wichtige Vitalparameter Hormone und Nährstoffe untersuchen kannst aber ich persönlich kann auch die nahrungsallergie test

00:01:25: empfehlen mit den Nachwuchs Allergien ganz unkompliziert untersuchen kannst und ich rede ja nicht von Pricktest beim HNO-Arzt sondern wirklich von nahrungsallergien gegen die deinen Körper Antikörper gebildet hat.

00:01:37: Aber auch sehr wichtig sind die Einzeltests wenn einfach meinen einzelnen Test wie Testosteron Cortisol oder deine Schilddrüsenhormone untersuchen möchtest dann kannst du einen sehr günstigen & I run Test nach Hause liefern lassen.

00:01:49: Das Blutabnehmen ins Labor schicken unterhältst innerhalb kurzer Zeit dein Ergebnis also gehe noch heute auf Licon de such dir einen Test.

00:01:58: Mehrere aus und gib an der Kasse dann den Rabattcode seg 15 ein Licon schreibt sich NYK un.

00:02:07: Music.

00:02:15: Ja herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Episode bei Schnell.Einfach.Gesund

00:02:20: mein Name ist Martin Krowicki und ich habe heute einen ganz besonderen Gast in unserem Podcast eingeladen mit dem wir denke ich ein sehr sehr wichtiges Thema Liebe höre mit dir behandelt wollen und zwar geht es um ja gesund ist Selbstmanagement und selbst wenn ich wenn überhaupt

00:02:34: und unser Podcast Gast ist ja.

00:02:37: Ich könnte mir keinen besseren vorstellen der das heute mit mir macht er hat die größte Selbstmanagement Lernplattform im Internet zumindest hier in Deutschland mit dem Namen Selbstmanagement rocks

00:02:47: und er ist Trainer Outdoor Kino Zwickau für Zeit und Selbstmanagement kommt aus Wien ist Jahrgang 1975 und auch sportmentaltrainer.

00:02:57: Ich begrüße Thomas Mangold schön dass du da bist ja freut mich dass uns für die Einladung ich freue mich schon auf das Interview.

00:03:05: Ja sehr schön ich bin zu der Jahreszeit immer in Österreich und da gerade so im Urlaubsfeeling

00:03:11: deswegen erfüllst du gerade so ein bisschen meine Urlaub stehen so deine Stimmfarbe das ist sehr schön heute da war leider nein.

00:03:24: Geht nicht nee schade wir müssen mal eine Zeitlang ohne sie dann leben und uns den Schnee so anschauen.

00:03:33: Aber wir wären es ausfallen ja Thomas sehr schön.

00:03:41: Ich habe dich jetzt schon mal vorgestellt sag noch mal ganz kurz ein paar Worte zu dir selber und ja auch auf welcher Mission du dich befindest das wär mal ganz spannend für unsere Hörer denke ich auch.

00:03:50: Genauso bei mir dreht sich alles rund um die Themen Zeitmanagement Selbstmanagement Produktivität Effizienz Effektivität und viele Menschen diese Worte hört Zucken dann schon ein wenig zusammen und dann sei mein Gott nein das mit dem bin ich mich

00:04:04: einfach nicht beschäftigen aber keine Sorge bei mir geht's jetzt nicht darum sich da zu Tode zu optimieren sondern es ist an

00:04:10: große ziehen oder der große Zweck dahinter ist einfach wieder mehr Zeit für sich selbst zu gewinnen mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge und da gibt's eben ein paar Stellschrauben an denen man drehen kann und wenn man da ist

00:04:20: effektiver wird in der Arbeit und mehr Aufgaben in weniger Zeit erledigt und das ist ganz besonders wichtig auch im entspannten Zustand

00:04:27: relativ entspannten Zustand wann ist das glaube ich eine Win-Win-Win-Situation und genau darum geht's mir das vielen Leuten wieder wieder schmackhaft zu machen bei ein und das muss man schon sagen mit dem Entzug der der Technik des Internets der ganzen Möglichkeiten ist natürlich unser Leben mache das an schneller geworden und da muss man schon das mal wieder ab und zu mal die Bremse.

00:04:45: Genau.

00:04:47: Ja da steckt schon jede Menge drin ich war auch selber so auf der Suche erhalten werden wenn man an dem Punkt ist dass man immer mehr an sein Leben Reinhold und man mehr Macht immer mehr herumwirbeln.

00:04:56: Ich will viele Sachen begeistert ne oder auch bei vielen dann irgendwann die die Kinder ins Haus kommen der Partner mit da ist er kommt man irgendwann an den Punkt dass man sagt jetzt habe ich irgendwie mehr zu tun als ich Zeit habe und die 24 Stunden am Tag reicht nicht mehr aus.

00:05:10: Und ja wenn man auf die Suche geht dann nach Selbstmanagement ihren dann landet man auch sehr schnell bei Dir und ich habe auch letztes Jahr das dein dein

00:05:19: Buch gelesen Selbstmanagement Formel heißt das ne genau und da war noch so viel Input schon drin und auch

00:05:26: für mich war das wichtigste dieses Evernote Programm da.

00:05:29: Wie mein zweites Gehirn jetzt wo man alles mögliche auch speichern kann und ja das nimmt einen auch schon mal so ein Stückchen Freiheit schon mal ganz mentalen rund

00:05:38: du bist wirklich einer der Experten die viele viele solche Tipps haben und darum soll es einfach mal gehen dass wir heute mal so ein so ein Einstieg in das Thema Selbstmanagement finden und du hast gesagt

00:05:46: Selbstmanagement hilft Zeit für die wichtigen Dinge zu finden und ich denke gerade die Gesundheit ist so das Wichtigste was wir haben und da kannst du auch unseren Hörern jede Menge jede Menge Input dann auch geben wer

00:05:58: jetzt hast du natürlich selber schon gesagt ich habe es in der Einleitung auch gesagt du hast dir sehr viele Projekte du bist Fußballer du hast ja viele Hobbys und

00:06:09: wie schaffst du es am besten für dich da noch Zeit für Gesundheit zu finden und das Thema Gesundheit unterzubringen hättest du dein top Tip.

00:06:18: Absolut also das ist einfach das der Gesundheit des bei mir Priorität Nummer eins Sport ist bei mir Priorität Nummer 1 da und deswegen ist es einfach aneinander einfacher Diebstahl sichern einfach lächerlich anhört

00:06:28: aber I was in bei mir in den Kalender kommt für den kommenden Monat sind die Termine für mich und die Termine für Sport

00:06:33: ja die kann man in den Kalender und dann gibt's da bei mir einfach zwei Regeln oder wann darf ich das verschieben oder wann wann wann darf Sportabzeichen das ist erstmal wenn ich krank bin logisch zweitens wenn eine unglaublich berufliche Chance auf mich zukommt aber das muss wirklich das war unglaublich da vorstellen also wenn da

00:06:51: wetterspiegel anruft und mich auf die Titelseite bringen will dann mache ich die Sport aus Einheit ausnahmsweise mal ausfallen natürlich

00:06:59: und das ist schon glaube ich

00:07:02: ich muss einfach unglaublich davor Stress ist schon ein bisschen dolle Zoll erschossen und das sind so die Kriterien für mich wann ich wann ich wann ich das verschiebe und das ist halt ja sonst ist dieser Termin für mich unverschiebbar und uns um absatzbar und dann losfahren

00:07:20: aber auch nicht zu diskutieren

00:07:22: also das sind so die drei Punkte wann ich sage ich darf das Absagen ich darf das Verschieben ansonsten ziehe ich das einfach durch und das ist alles im Prinzip dann der Gewohnheitssache ja so den Termin für nächstes einzutragen bevor der Kalender voll mit anderen Terminen wird aber das geht doch bei mir das dann wirklich mal.

00:07:38: Wenn man nicht rechtzeitig schaut das mit dem Termin im Kalender hat ist da plötzlich dumm dumm dumm alles zu er das ist schon gefährlich natürlich aber ich denke.

00:07:47: Doch es ist ja wir gerne uns nimmt Gespräch noch tiefere auf Einsteiger wann ist heute besonderes für mich ein enorm wichtiges Thema und und deswegen hat Priorität Nummer eins ist unbezahlbar einfach genau.

00:07:59: Ja da stecken zwei Sachen jetzt drin also du setzt dir Gesundheit wirklich als oberste Priorität ist es erste und

00:08:06: planst doch das für deinen Monat zuerst ein und alles andere fügt sich dann quasi um um das Thema Gesundheit herum ein und das hört sich für mich auch ein neuer. Ist dass du dir bestimmte Regeln setzt

00:08:16: wann ist noch mal möglich ist das ganze jetzt mal zu durchbrechen oder zu zu verschieben und das natürlich Krankheit not Notfälle oder irgendwelchen beruflichen Chancen dann das dann ganz normal

00:08:28: ja 22 gute drei gute Ausland die man sich setzen kann sehr guter Tipp.

00:08:33: Wenn du jetzt neue ja ich sag mal neue Gewohnheiten weil du hast genaue gesunde Gewohnheiten angesprochen wenn du neue Gewohnheiten planst du dich wie gelingt es dir am besten wirklich über diese Schwelle hinwegzukommen dass du in diese Automatismen dann noch ein, was hast du denn hören mit kippen kannst.

00:08:48: Also ich glaube der größte Fehler das aber sieht es einfach das muss ich zu viel auf einmal vor.

00:08:53: Also die Massen Massen auf meiner Klienten kommen zu mir und wenn man sich zu viele Gewohnheiten gleichzeitig vor das Implementieren wollen so das typische Neujahrs Problem werde die ganzen Neujahrsvorsätze.

00:09:03: Wieder Schmerzen Stream in ein zwei Wochen im neuen Jahr sind schon wieder gescheitert ja aber du weißt zu viele sind und weiß zu groß ist er also wenn ich ein neues.

00:09:11: Neugeburt implementieren bin dann will ich wirklich sicherstellen dass das erstens mal passt von der von der Größe her.

00:09:17: Dass ich wirklich keine Schritte zum Ziel machen musst nicht von heute auf morgen zum ziehen kann ich.

00:09:21: Und das immer wieder bei dem was ich am Anfang gesagt habe die Geschwindigkeit ihr uns einholt ja wir wollen wir wollen alles in Super Speed haben und deswegen versuchen wir eben 15 Dinge gleichzeitig zu tun wenn ich arbeite Dinge hintereinander du also

00:09:33: parallel seriell erledigen habe ich da viel mehr Möglichkeiten und viel viel viel es ist viel einfacher und vor allem es wird dauerhaft implementiert und das ist der große Vorteil.

00:09:43: Und ganz ehrlich ob ich jetzt da regelmäßig eine Stunde Sport mache.

00:09:47: Im im Jahr 2021 oder im Jahr 2022 vielleicht erst und mich langsam dahin handle und vielleicht mit 15-20 Minuten pro Tag Beginner.

00:09:55: Wird auf wenn man Auszug das ganze Leben betrachtet wird ziemlich egal sein ich habe es an dauerhaft implementiert und das ist der große Vorteil die meisten.

00:10:04: Ich erkenne die Zeit ich war jetzt ist eh bei uns Lotterien Österreich im Fitnesscenter im im im im im Schwimmbad bei Jena 1. jänner bis 14 Jahren erstmalig Wortteil extrem viele da sind durchaus den Leuten zu uns und uns denkst mit dem Gewicht mit dem du trainierst kann nichts werden

00:10:22: kannst du morgen nur den Muskelkater des Todes haben und dann 15 Tage passieren müssen die großen Fehler auf sport bezogen und auf alle anderen Dinge passiert genauso

00:10:31: versuch einfach zu machen alles zu schnell zu machen

00:10:35: und dann ist ein. Bei Thema Gewohnheiten halt extrem wichtig das ist so der Schlüsselfaktor und das ist der Gewohnheiten Trigger oder Auslöser auf deutsch

00:10:45: na du hast entweder steht sie im im Kalender der sind angeblich zur Termin und dann gebe ich das Zeitpunkt Auslöser das ist aber bei vielen Menschen halt eher problematisch weil Termine Wismar da kommt oft was dazwischen ich bin viel

00:10:57: die nächste Radtour bei fast allen meiner Gewohnheiten irgendein anderen Auslöser zu viel.

00:11:01: Negativbeispiel das Rauchen Rauchen zum Kaffee das Rauchen nach dem Essen das Rauchen wenn ich auf dem Auto haben

00:11:14: eben Kaffee Essen Auto aussteigen.

00:11:17: Und genauso kann ich bei positiven Gewohnheiten machen das ist das wenn ich das miteinander verknüpfen kann also die sind niedriger und die Gewohnheit.

00:11:25: Und das dauert ja kommt drauf an wie groß die Gewohnheit des nicht implementierende zwischen 30 und 60 Tage dann habe ich das implementiert und dann habe ich dauerhaft.

00:11:34: Irgendjemand da draußen doch einen Termin oder ein Tattoo fürs Zähneputzen schreiben muss.

00:11:42: Also wenn ich mein Schlafzimmer lass ist mein erster Weg ins Bad das wird erledigt

00:11:49: genau das sind die wichtigen Punkte wenn ich die erhalte dann habe ich schon extrem viel Vorteile und dann erleuchte ich es mir und meiner meiner meinem Gewissen auch natürlich und meinem Körper Männer

00:12:00: meinem Geist wirklich das sehr sehr schön zu implementieren und dann ist noch das große Thema Willensstärke das dann aber ich glaube das ist das.

00:12:09: Ob der klar okay also das erste Thema nicht zuviel wollen.

00:12:14: Auf klar Sachen fokussieren und was ich auch mitnehmen Auslöser dafür suchen für diese neue Routine wenn man beim Thema Fitness bleiben was wären dann ein guter auslöse wenn ich mich dazu motivieren möchte regelmäßig jetzt wieder

00:12:29: ins Fitnessstudio zu gehen oder gerade wie es jetzt der Fall ist den Laptop auch zu Klappe und vielleicht der Jan ich sag mal ins Traktor dann wird das Video anzuschauen das Gärtnern Futter Auslöser.

00:12:38: Ja der beste Auslösezeit wenn ich wenn ich nicht so wie ich ich habe jetzt heute im Homeoffice oder wenn ich z.b.

00:12:42: Wie mich damals noch beruflich tätig war und und war für mich einfach der Weg aus dem aus dem aus dem aber vom Arbeitsplatz weg war der erste ins Fitness sein

00:12:50: das ist der typische Auslöser auf der für viele wahrscheinlich passen wir doch oder wenn ich meine Arbeit beende oder was auch immer wieder machen soll formformform arbeiten er kann auch ein guter guter Auslöser sein klarer Weise.

00:13:02: Das ist schon wichtig dass ich da etwas habe weil das ist Ben wenn ich dann mal nach der Arbeit daheim bin und auf der Couch sitze na dann hat die Couch wahrscheinlich magnetische Wirkung auf meinem Kind.

00:13:11: Jetzt gehen wir da ja.

00:13:22: Ja also bei negativen Gewohnheiten die ich loswerden will erhöhe ich die Reibung beigewohnt hatten dich implementieren will erniedrige ich dir aber gesagt ich packte Sporttasche in der früh nimmt sie mit ins Büro wenn ich vom Büro raus gehst der erste Weg ins Fitnesscenter.

00:13:34: Aber durch die Reibung gering gehalten.

00:13:37: Also das ist das sind so die wichtigsten Punkte die ich da berücksichtigen sollte und dann sollte eigentlich gut klappen

00:13:44: jetzt bleib mal gedanklich in dem Fitnessstudio Beispiel wenn es gerade einfällt ich habe ja selber zwei Jahre lang hier in dem sehr guten Fitnessstudio gearbeitet war es waren sie ja hochpreisiges Fitnessstudio und dann hat die Sonne Vergleich mal so zwei Menschen Typen gibt es wirklich die die haben drei Kinder noch nebenbei haben Vollzeitjob und

00:14:02: Schaffens trotzdem noch dreimal die Woche ins Fitnessstudio zu kommen und da auch wirklich alles zu geben dann hast du auf der anderen Seite die in den Person zu den ich selber auch mal gezählt haben die haben jede Menge Zeit.

00:14:13: Theoretisch und.

00:14:16: Ich habe es aber trotzdem nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen und verlieren irgendwann er kommt dann ab spätestens März der nicht mehr ins Fitnessstudio also.

00:14:25: Woran liegt das ist das in Zeitprobleme Selbstmanagement Problem oder was kann dahinter liegen

00:14:31: ja es ist also erstens mal bis dann mein Problem in meiner Welt die kurzfristige Befriedigung der langfristigen Befriedigung vorgezogen wird also Netflix schauen auf der Couch ist noch nicht kurzfristig befriedigen zu gehen wenn ich mal gewohnt bin ist das tymee befriedigender wäre doch mal trainierst das weiß jeder dann dann

00:14:48: werden Hormone ausgeschüttet und was habe ich langfristig befolgen wenn ich es nicht tue

00:15:03: parking über den kurzfristigen ja so nah Netflix ja der schon ist schön dann kann ich vielleicht morgen im Büro im Büro in der Pause

00:15:10: 2 Minuten Prime mit irgendeiner irgendwie ihn für dich habe oder nicht da und dann war's das schon wieder aber ich glaube Sportplatz und Gesundheit es ist halt langfristig ein wichtiger Faktor ist deiner.

00:15:21: Schwimmbad Wetter. Ist glaube ich dass viele Menschen ihre Windstärke nicht mehr managen kann dann passiert das große Probleme Windstärke Management da gibt's

00:15:28: viel zu wissen und die wenigsten wissen das also Windstärke kann man sich ja super stellen wien Wien Smartphone Akku

00:15:34: also wenn du wenn du ein Smartphone Akku über Nacht an die Steckdose steckt dann dann wird er 100% geladen sein am nächsten Tag in der Früh genauso wie das bei uns Menschen wenn wir gut schlafen und gut ernähren.

00:15:44: Wann ist dieser Windstärke Akku zu 100% geladen wie wird ein entladen und da gibt's ein paar spannende Punkte erstens mal wieder entladen und durch Entscheidungen dich treffe.

00:15:52: Also wenn ich am Morgen in den Kasten gehe und mir mal 25 Entscheidungen verbraten dem ob die braunen Schuhe zum blauen Slip zum schwarzen Blazer oder was auch immer passen da können schon 25-30 Entscheidung bei Wechsel

00:16:07: also das ist ein wichtiger. Was Steve Jobs auch genannt hat warum immer das gleiche anhat.

00:16:15: Hat natürlich Party schwarzer Rollkragenpullover im Knast aufgespart hat.

00:16:28: Versuchungen widerstehen der Versuchung widerstehen muss dann ist der Windstärke Akku natürlich auch sehr sehr schnell leer also mehr oder ganz rechts unten ist und ich da jedes mal runter schauen.

00:16:39: Nein ich treffe das nicht rein.

00:16:41: Wann nehme ich ein großen Schluck aus diesem Account wenn dieser Akku dann irgendwann immer über 20% steht diese Windstärke Akku ja dann dann dann gehe ich definitiv den Weg des geringsten Widerstands and damit.

00:16:51: Ist das eigentlich schon wieder ist immer wieder bei der kurzfristigen befriediger was sind halt so ne Punkte wo ich sage das ist eins und dann halt eben wieder das Thema Gewohnheit was manche hatten wenn ich zur Gewohnheit mache dann dann ist es ohnehin implementiert aber da muss ich heute mal dran bleiben

00:17:05: also das sind die drei Hauptkriterien für mich woran es meistens scheitert

00:17:08: das erklärt was ganz wichtiges wenn wir tatsächlich ein sehr sehr ich sag mal anstrengenden Arbeitsalltag hatten viele Entscheidungen treffen mussten und es Thema Fitnessstudio noch nicht automatisiert ist dann

00:17:17: kann das wirklich ein Grund sein warum wir uns jetzt nicht überwinden können David und da trotzdem dranzubleiben auch diesen Punkt zu überwinden bis es zur Gewohnheit ist dann schafft.

00:17:25: Denke ich auch oder ja wir beide erleben das ja auch dann schafft man es auch wenn man sehr anstrengend Tag hat trotzdem ins Studio zu gehen und das für seine Gesundheit und dann ja.

00:17:33: Sag mal sagen vieles ist für für für für Menschen die wirklich eine Chopper mit viel viel Entscheidungen für dieses definitiv die schlauere Variante.

00:17:40: Erstens mal gleich in der Früh zu gehen also vorm Job noch weil da habe ich noch die Willenskraft damit zu rechnen durch kostet mich das am Anfang Willenskraft durch habe dann im Job weniger aber das ist wie die Windkraft nicht mehr kostet wird von mal zu mal weniger und irgendwann wird automatisiert

00:17:54: was ist man meistens die bessere Variante für gerade für solche Menschen wie auch festgestellt habe auch schon einige gecoacht

00:18:00: die gehen jetzt alle regelmäßig in der Früh bei Sonnabend sag dann wirklich wenn du wieder viel Entscheidungen treffen muss Text sehr guter Tipp jeden Fall.

00:18:09: Immer beim Thema Gesundheit bleiben

00:18:12: jetzt ist gerade unser Feld wir Schnell.Einfach.Gesund wir sind auch ständig auf der Suche nach nach Neuigkeiten nach 9 Sachen die man auch so in die Welt raus schreien kann aber wir gehen auch immer wieder zurück zu den Basics ja

00:18:22: gute Ernährung guter Schlaf et cetera.

00:18:25: Allgemeines nicht unbedingt ein Problem aber es ist eine Sache in der Gesundheitswelt ist ständig neue Trends Aufkommen von von überall herkommen dass es bis neue Diätprogramm das ist das neue Fitnessprogramm nützt dir das neue Tool

00:18:39: es ist ja so eine Überfrachtung die Menschen haben und die springen dann auch immer wieder von deta nach dB von Methode A nach B.

00:18:49: Was für Techniken hast du oder gibt es bestimmte Filter sage ich mal mental die man da einsetzen kann dass man sich eben nicht so treiben lässt und diesen vielen Neuigkeiten und diesen Sachen die immer neue und bessere.

00:19:02: Ja absolut also ich gehe dann würde ich einmal zunächst immer immer so ein halbes Jahr ja warten ob das dann noch so doll und so aktuell ist.

00:19:10: Und wenn wir diese Regel berücksichtigt dann dann ist es schon mal eine einer.

00:19:14: Donnerstag hatte ich viel von allein schon aus zu dir dich nie das ganze Ideen Quarantäne ja das ist ja auch wenn du über

00:19:24: ich habe anfangs sind alle Ideen immer irgendwie super dann beginnt zu die umzusetzen und irgendwann lässt die Motivation nach Aachen dann irgendwann hast du 100er offene Enden an den du arbeitest aber nix ist wirklich fertig oder gibt es

00:19:34: filament für den ansetzen einfach jede Idee sofort rum.

00:19:38: Diese ideenquadrat Dehner ist es ganz einfach so dass ich mehr wenn ich eine Idee habe dann kommt ihr in Evernote das immer schon Notizbuch

00:19:48: Was kommt ihr mal hinein

00:19:49: das kann ich nur ISO Dateien da kann ich ein privates Hammer beruflicher sein sportlicher sein gesundheitliches das kann man durchaus unterteilen sich überhaupt kein Thema und dann kommen wir alle Ideen rein und die Männer Regel ist dass sie dort zumindest je nach Anime Nachbarin ist aber 14 Tage schlummern müssen

00:20:04: und wenn ich dann wieder abzusetzen der neue Idee dann mache ich dieses Ideen und Inspiration an Notiz brauchen was passiert dann zunächst einmal ist die Quarantäne Zeit vorbei das heißt ich habe schon mal überlegt und ob ich das auf und ich denke mal um Gottes Willen was ich machen da eingefallen dass du das löschen

00:20:19: wie geistig umnachtet war ich bei diese Idee ich weiß nicht wer also das kommt schon noch vor nicht oft aber es kommt vor.

00:20:27: Wann treten da unheimlich viele sind teilweise in den Notizbüchern sind teilweise jahrhundert Notizen und dann treten diese 100 gegeneinander an und wenn ich 100 Hirsch dann ist es natürlich.

00:20:40: Das ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch dass ich wirklich das motiviert bis zum Ende Durst

00:20:44: ja das ist mein Antrieb jedenfalls und genauso würde ich mich mit diesem ganzen Ideen über über über über über Fitnessprogramme und so weiter neuer neue Fitness tools

00:20:55: und umso weiter als wenn das wirklich nach dem halben Jahr oder Jahr noch aktuell ist und ich sehe noch immer genauso viele Youtuber mit dem um zu ändern oder instagramer mit dem um turnen

00:21:03: dann würd ich mir das überlegen was zu tun als ich gute das war bei mir beim intervallfasten intervallfasten habe ich erlebt.

00:21:12: Also bisschen das habe ich jetzt umgesetzt für mich und und implementierte aber ich gesagt hab okay das war schon mal da das kommt jetzt wieder das klingt spannend das teste ich für mich.

00:21:21: Ein anderen Trend Adventslieder draußen jetzt momentan sind die lasse ich eigentlich außen vor weil das meistens sind das so 468 wochentrend die dann wieder komplett verschieben.

00:21:30: Da steckt auch viel drin mir gefällt die Ideen Quarantäne das lässt sich der lässt sich gerade ganz gut merken 14 Tage einfach mal weg packen und warten was passiert das ist sehr gut

00:21:41: genau und gerade auch bei solchen Sachen wie wir intervallfasten wenn wenn sowas auch wieder sagt man will ja

00:21:48: wieder neu auf aufploppt da stehen ja auch sehr sehr ich sage mal evolutionäre Gründe dahinter warum das wirklich auch gut sein kann und da einfach mal hinter die Fassade schauen was in der nehmen

00:21:59: Trend auch wirklich steckt und ja genau ob das auch überhaupt in natürlicher Form zu uns auch passen

00:22:05: ja also also nur menshealth Artikel darüber zu lesen das wäre mir zuwenig alles schön da kann man durchaus zu reinschnuppern aber dann ich also wenn ich sowas Umsätze gerade was meine Gesundheit betrifft

00:22:16: wenn ich mal da an einer Dicke irgendwo auf einer Online-Plattform oder an einem Youtuber oder Instagram oder irgendwas erzählt nicht mehr bewerten zu wenig also da gehe ich schon nicht in der Stadt ein und versuchte.

00:22:25: Ich weiß jetzt leider nicht mehr welches Buch ich darüber intervallfasten Biesen aber warum ich ein Buch gekauft habe ich wirklich recherchierte rüber also geradezu Dinge die Gesundheit betreffend das würde ich nicht auf die leichte Schulter nehmen absolut

00:22:35: ja dass ich habe

00:22:39: beim Selbstmanagement immer auch überlegt wie man es eigentlich dann definieren kann bin mal dann so rangegangen was es eben nicht ist und gerade so ist es auf der Fall wie man da hinkommt ist dass man sich so ein Stück weit fremdgesteuert fühlt

00:22:51: und dass man so so durch den Alltag wandelt und irgendwie nichts nicht zum im Griff hat kann man Selbstmanagement so erklären oder wie wir würdest du das.

00:23:01: Ja du hast also es ist schon so dass wir sehr fremdgesteuert sind jetzt mittlerweile das dass ich schon so.

00:23:07: Das ist aber auch zugelassener Weise so das muss man auch dazu sagen na also ich bin noch immer es gibt ein gutes Buch von Bert Bühlmann dass Sie oder eines Lebens.

00:23:15: Europa und das ist noch immer jeder für sich selbst also nur sich auszuleben auf dem Bösen Chef oder das Böse Umfeld oder oder oder das was ich habe das wäre mir jetzt dazu weniger das heißt.

00:23:26: Selbstmanagement zeigt einfach davon dass ich die Fäden in der Hand haben ich glaube das ist wichtig das geht natürlich nicht zu 100% er also auch ich Copter.

00:23:35: Episode III die dich hätten zwar alles Geld der Welt wahrscheinlich oder alles genug Geld um

00:23:42: was tun um machen zu können was sie wollen aber auch die sie natürlich noch immer in gewisser Weise fremdgesteuert aber ich muss schon schauen dass ich die wichtigsten Fäden

00:23:49: selbst in der Hand habe und das wirklich selbst umsetzen kann und das ist einfach gutes Selbstmanagement für mich hin

00:23:53: allen Bereichen der wirklich die Fäden in der Hand zu haben die Kontrolle zu haben nicht getrieben zu werden von der Männern Termine na das ist aber wenn ich den Sport Termin ganz am Ende Eintrag bin ich ein Getriebener meiner Termine.

00:24:03: Und dann bin ich zumindest habe ich meine Termine zu teilen.

00:24:08: Oder auch Terminmanagement wird machen dass wir heute an einem Freitag du hast meinen Kalender gesehen da war nur Freitag Termine freigeschaltet der Thomas kann ich nie

00:24:22: kann man einen Termin finden aber so Steuer ich meine Termine auf den Freitag hin.

00:24:30: Also ich muss dich enttäuschen bis heute nicht der einzige du bist einer von vielen alles gut.

00:24:40: Beste Spiegel anruft und sagt ja mein Gott wir wollen 0.45 morgen früh hinter mir mit ihnen werde ich aufspringen der Hand haben und und und das funktioniert das geht.

00:24:55: Natürlich wenn man wenn man wenn man wenn man angestellt ist irgendwie muss man sich immer nach dem nachdem unternehmerischen aber auch da habe ich den Eindruck wenn wenn man wenn man gut genug ist kann man sich auch die Freiheit mehr arbeiten das ist ganz ganz wichtiger.

00:25:09: Wenn du jetzt sagst es ist alles so sehr geplant und strukturiert im Alltag jetzt hast du zwar schon gesagt was für dich Prioritäten und auch Regeln aufgestellt für Notfall.

00:25:19: Was ist wenn jetzt wieder einen vollen Tag geplant und so into intuitive Aspekte reinkommen also so

00:25:25: jeder hatte bestenfalls eine gute Selbstwahrnehmung und merkt jetzt ist z.b. keine Zeit für Fitness oder für mich gerade nicht so wirklich

00:25:32: wie würdest du dann handeln wenn du diese Intuition hast ist es einfach nur deine Willensschwäche oder oder sollte man auf seinen Körper hören was

00:25:41: wie machst du das also also ich hör schon definitiv auf meinem Körper auch also wenn ich erstmal wirklich erschöpft bin und und und dann geht's halt einmal nicht also das wird jetzt bald ich mache ich mache fünfmal die Woche definitiv Sport das ist Minimum

00:25:52: da wird jetzt nicht so tragisch sein wenn ich eine alle alle 4-5 Wochen nur 4 mal die Woche Sport mache also das ist jetzt nicht das große Kriterium da hör ich schon auf mich rein

00:26:01: was ich heute nicht ich will ich will halt das ist schon für mich ein Kriterium ich will heute nicht das Eigenverschulden Essen nicht schaffen

00:26:07: also nicht weil ich dich auch wieder Freiheit mit deiner Methoden und Regeln und so weiter bin ich auch vollkommen eingeschränkt.

00:26:19: Oishii Mannheim genau das Gegenteil ist der Fall wenn wenn du dich in deiner Arbeitszeit und jetzt seid ihr doch aber das ist voll strukturiert und alles top

00:26:27: optimiert so gut sättigende geht wir uns lieber wegschaffen also ja Material aber dann habe ich auf der anderen Seite.

00:26:40: Habe ich alle Freizeit die ich will alle alle alle Zeit der Welt um das Ganze gut ich muss mich in einen Teil meines Lebens natürlich regeln

00:26:52: um eben im anderen Teil meines Lebens diese Strukturen nicht haben zu müssen

00:26:57: was ich nicht will ist dass das meine Freizeit komplett durchgetaktet ist das ist ja dann für mich vollkommen irre also das ist er nicht ausmacht

00:27:05: also ich brauche ich schaue ja gern Netflix mai also ich auf Netflix nicht aber ich schaue gerne Fußball sagen wir so ich schaue jetzt Fußball verlass mich irgendwie berieseln ist ja keine Frage die Frage ist nur nachricht an arbeiten.

00:27:19: Oder mache ich wenn ich frei habe und wenn ich wenn ich sag

00:27:22: jetzt hab ich die nächsten zwei Stunden ich wollte euch mal die Bundesliga zusammenfassung sonst natürlich genau das ist das was was dazu kommt deswegen schaffen um im dann Zeit für gesunde zu haben Zeit für sich selbst habe ich glaube das ist das

00:27:36: was das Wichtigste Gesundheitsthemen heutzutage ist es den meisten Menschen keine Zeit mehr für sich selbst haben psychische Gesundheit

00:27:43: körperlich wirklich dann auch irgendwann natürlich aus ist das ist ein wichtiger. Und wenn ich mal wirklich sage ob jetzt fühle ich in meinem Körper rein und ich bin heute wirklich so k.o. dass es nicht geht.

00:27:52: Ja dann könnte ich meinen Körper ne Pause und dann ich auch auf der Bank und lesen Buch oder mach sonst irgendwas aber wie oft kommen das wirklich vor wenn man ehrlich zu sich selbst indem er das gar nicht so man muss doch schon unterscheiden habe ich jetzt da da im Kopf ein Problem

00:28:04: oder habe ich einen Körper Problem unterschied kann man schon kann man stummschalten

00:28:10: also das ist so meine Ansatz dazu und das für mich ganz praktikabel und ich denke für die meisten auch wie wichtig Zeit und Selbstmanagement es gibt jetzt nicht schafft ein System und dumm dumm sein System kopieren

00:28:22: nicht funktioniert jeder sein eigenes erstmal rausfinden musst du musst an deinem Charakter

00:28:31: Eigenschaften hat dein Umfeld an deine Arbeit an der Job ist dass allein das anpassen und das ist im ersten Moment natürlich viel Arbeit und davor schrecken hat auch wieder zurück das muss ich jetzt habe ich eh schon kaum Zeit oder zurzeit Selbstmanagement.

00:28:43: Ja musst du aber es ist genauso wie du sagst ich Viren irgendwann eben im im Ruhestand genug Geld haben beginnst aber die anzusparen

00:28:51: muss auch erstmal Geld von deinem dass der jetzt zurück steht weglegen und das Ansparen und damit du neben den Zinseszinseffekt hast ihm selbst meine Gesundheit und so weiter im Leben

00:29:02: definitiv aber ich muss halt erstmal investieren und dann später profitieren zu können und da wären wir wieder bei der langfristigen Belohnung und das ist ja dann.

00:29:11: Das ist es immer ja diese diese quick-wins diese schnellen sag mal schnell den Befriedigungen liegen zu lassen auch mal und dann wirklich den längeren Fokus dann verfolgen.

00:29:19: Das ist eine ganz ganz wichtige Kern Sache und gerade auch was du gesagt hast dieses Zeitmanagement diese Tagesstruktur zu finden.

00:29:26: Ist bei mir selber auch ein fortlaufender Prozess ich gucke immer wieder was kann ich anfassen wenn ich intuitiv merke ich fühl mich mit der Sache jetzt gar nicht so cool.

00:29:33: Dann passt es halt auch nicht nur manchmal Evernote lag auch mal eine Weile jetzt paar Monate bei mir brachte habe ich nicht genutzt und jetzt.

00:29:40: Irgendwie wieder der Moment wo ich gemerkt habe ich brauch das jetzt unbedingt und muss so viel Ideen und muss die da parken und dann kommt sowas auch mal wieder ne also auch mal den Mund zu haben mal wieder was wegzulassen denke ich.

00:29:51: Ist dann definitiv definitiv das beste Beispiel von meiner Seite jetzt vielleicht Lockton hier in Hinwil ja also ich habe einfach gemerkt wie die je länger der locker und dann gedauert hat schon beim ersten.

00:30:00: Ich ich habe dann irgendwie so zu ab 10 Uhr war ich komplett unproduktiv also Start in den Tag und Kennwort als ich.

00:30:05: Um 10 Uhr bis 12 Uhr also die Zeit hast du eigentlich streichen kann aber nichts weiter gebracht und habe dann aber hinterfragt warum das so ist und es war irgendwie diese natürlichem Wege dich sonst zurückgelegt habe ins Fitnesscenter zu Fuß gehen.

00:30:17: Zu meiner Mutter zu Fuß gehen mein Freund treffen sich macht ja sehr viel mehr alle was geht mal irgendwie zu Fuß wenn es nicht allzu weit ist

00:30:24: das ist alles weggefallen Block dann weil du behauptest

00:30:27: es ist mir halt einfach Bewegung gefährlich habe zwei daheim auch Sport macht gerade was und einfach Bewegung gefehlt was habe ich mag dich um 9 Uhr dann um zwischen 9 und 39 halbe Stunde Spaziergang herumfahren das Problem erledigt.

00:30:38: Also Bahnhof mal auch immer wieder nachrüsten was ich die Anforderungen ob das Umfeld auch immer wieder ändern also dass das irgendwann mal aufhört am Selbstmanagement zu arbeiten nein aber wenn man beide Grundstruktur hat

00:30:48: das Wetter vielleicht diese Stellschrauben dann zu verändern.

00:30:52: Ist er was für mich da dahintersteckt was du gesagt hast ist das Reflektieren ja wirklich in sich rein zu fühlen und da denkt auch was Selbstmanagement angeht ist steckt immer so wahrnehmen Selbstwahrnehmung auch mit drin

00:31:03: Selbstreflexion und anzugucken Was brauche ich auf die innere Stimme dann auch zuhören und ich danach dann auszurichten habe ist absolut ganz wichtig ja ja

00:31:13: hatten wir du hast mich ja letztes Jahr mal in deinen Podcast eingeladen und ich durfte übermorgen Routine sprechen das war übrigens mein erster Podcast und ich kann ihn auch nicht mehr anhören alle ehrlich gesagt aber ich habe mich sehr gefreut über die Möglichkeit.

00:31:26: Wie wie startest du denn in den Tag wie sieht denn deine Morgenroutine aus das würde sicher auch die hören.

00:31:32: Ja da muss ich jetzt alle enttäuschen aber ich habe damit sehr sehr viel experimentiert ich hatte eine sehr lange hatten Ermittler bei euch hat's habe das sehr sehr viel experimentiert weil ich immer so mitgenommen habe am.

00:31:41: Ist doch immer auch viele Menschen haben anderen lange Morgenroutine die sind dann zu produktiv den ganzen Tag über.

00:31:47: Also meine Morgenroutine Seite offen und ehrlich sieht folgendermaßen aus ich gehe zum Fenster neben ein paar tiefe Atemzüge auch jetzt im Winter dann geht's ja schon ins Bad zur zur Hygiene Bad Klo natürlich.

00:31:58: Dann nehme ich mir zwei Gläser Wasser und und nehme mein Wasser mit dir einen Schreibtisch und dann lege ich los

00:32:05: einfach gemerkt habe ich bin in der Früh ich.

00:32:09: Nike Laden in der Früh ich brauch nicht irgendwas zusätzlicher sondern ich muss diese Energie dich in der Früh auch wirklich nutzen auf diesen Schwund ist im Moment um aufnehmen und dann

00:32:16: Momentum verbrachte in der Früh und dann verbreitet im Sinne alles morgen Rituals dass ich andere Dinge mache dann komme ich im ganzen Tag auch nicht in den Gang

00:32:25: und das ist für mich einfach die beste Variante und das ist ein gutes Beispiel für andere ein anderer

00:32:31: Kollegen Kollege von mir macht zwei Stunden hat zwei stunden morgenrituale überprüft

00:32:36: wo sind denn die Menschen unterschiedlich und dann muss sie da schauen was kann ich rausholen und was nicht aber ja ich bin es probiert aber nichts für mich dabei

00:32:46: ostseezufluss belasse ich jetzt achso aber gute Perspektive ja wenn dann wären wir normale Tenor ist auch oft so häufig noch mal eine 30 Minuten meditieren I Workout schon weg ich denke es ist auch ganz gut wenn du das auch mal auf auf auf diese Weise hier auch mal da legst das ist halt nicht immer so sein muss dass man das unbedingt einplanen muss man kann auch wenn man die Energie hat gleich loslegen

00:33:06: ja super bei mir ist es so richtige für mich ja also das ist fast nicht das ist vielleicht mein morgen Richtung also habe ich wirklich was ist.

00:33:16: Extrem wichtig für mich für Schlaf und für Werte und so weiter vielleicht ist es auch ein Mitgrund dass das so gut läuft bei mir in der Früh weiß ich nicht ja und du hast ja auch noch mal den Spaziergang dann später.

00:33:25: Wenn du sowas auch noch mit einbaust es ist ja auch noch mal wie so eine nachgelagerte Morgenroutine oder allgemeiner befindet.

00:33:36: Nach dem spazieren ich habe ich habe ich habe zehn Minuten liege ich auf meiner auf meiner shaktimatte ja das ist so für mich meditationsset das ist diese Verkehr Mathe.

00:33:44: Was bedeutet kennst du ne.

00:33:47: Ist schon erlenmatte wo du mit dem Rücken drauf legst und da hat zu Akupressurpunkt assistiert 6867 Spitzen Jacke dir ja.

00:33:56: Da lege ich mich drauf das ist im ersten Moment unangenehm länger wird und und und dann bin ich wieder super konzentriert euch da drauf gelegen hat ist es eigentlich das vormittags Ritual.

00:34:07: Und dann im nachdem morgen noch mal Schwung zu nehmen das ist für mich absolut wichtig ja.

00:34:14: Die shaktimatte kommt jetzt in meine Ideen Quarantäne gleich umsetzen.

00:34:26: Ja sehr schön ja.

00:34:29: War für mich doch die Frage wenn du jetzt eine Gewohnheit dir für deine Gesundheit wichtig ist dir raussuchen könntest du doch das nur noch diese eine Gewohnheit für deine Gesundheit machen welche welche wäre das.

00:34:40: Hast du eine schwere Frage wann Sport ohne Sport ist ist es ich merke das immer wenn ich wenn ich längere Zeit krank bin.

00:34:46: Mal ist Gott sei Dank das selten der Fall ich merke wenn ich im Urlaub bin also selbst im Urlaub wenn ich sage ich mache jetzt unbeweglich in der Woche Sport und lass mal die Seele baumeln.

00:34:57: Gibt gar nicht danach drei Tagen fühle ich mich unrund und musste wieder Sport machen also für mich ist es ist Sport unheimlich Bewegung unheimlich wichtig.

00:35:04: War das jetzt ein Beamter Urlaub ist oder sonstige neue Sportwagen

00:35:12: also abzuschalten also gar nichts geplant zu haben und auf einmal die Woche

00:35:21: das ist meine geistige Erholung nicht zu überlegen zu müssen wo es sich wo trinke ich was wo kriegt das alles her ja aber aber ohne Sport hat es dort zwei Tage oder sind deine Schüler vorbei also auf mich ist eindeutig eindeutig.

00:35:32: Ja okay sehr gute auch auf die Intuition hören und dann gucken was du wirklich brauchst und dauerhaft leistungsfähig zu sein und wenn du.

00:35:41: Wenn man dich verfolgt dann hat man sehr schnell auch immer viele neue Tools die man kennenlernt dass ich habe z.b. dann gestern auch wieder eine neue App installiert Dagi ist auch echt interessant gewesen SAD

00:35:54: RR App genau da kann man sich aus Podcast bestimmte Stellen direkt live merken das heißt wenn wir hier was spannendes hören

00:36:01: Spielideen Quarantäne hätte man auf den Knopf merken drücken können und hätte sofort live gespeichert die nächsten 30 Sekunden je nachdem was man einstellt er hat leider unseren Podcast da drin noch nicht gefunden aber das wird sicher noch kommen.

00:36:12: Und nicht denke ich auch ein guter Tipp diese diese App hast du sonst noch.

00:36:17: Tools die du empfehlen kannst unseren Hörern die EZB im Themenbereich Gesundheit auch helfen können.

00:36:25: Ja auf Euch auf jeden Fall ich ich ich ich.

00:36:28: Ich finde wir haben davor hyperreflexion gesprochen das tracking natürlich ein spannendes Thema.

00:36:36: Ich ich ich checke meine Männer immer der Schritte also mann mann mann mann Ziel ist es ja so.

00:36:41: 500 ich findet diese 10000 Schritte schaffe ich irgendwie nicht aber brauche ich auch nicht schaffen weil ich eh dazwischen lassen gehen und so weiter oder oder oder Radfahren gehen oder laufen es nicht zum Ernst Busch.

00:36:51: Aber aber Radfahren oder Schwimmen mache ich sehr sehr gerne also ich bin ja eh in Bewegung aber ich schaue schon dass ich die 8000 8500 geschafft im Durchschnitt pro Woche ist einfach ein gutes Feedback einfach zuschauen.

00:37:03: Mache ich das Gute mache das richtig und auch wenn ich wieder gemerkt merke dass ich bin Anfang an landschaftlicher es soll deswegen trainiere ich wahrscheinlich auch so viel weil ich auch sehr gerne

00:37:14: da dachte ich wieder wie letztes gewichtete her schleift weil ich heute wieder mal zu gut gegessen habe dir oder zu viel gegessen hab gesund ist es ja eh meistens aber zuviel dann dann dann

00:37:23: bin ich auch nur 2-3 Tage wieder meiner Ernährung sprechen und wirklich wieder

00:37:28: sobald die Kalorien zu zählen oder zwei Tage machen bin schon wieder China ehrlich weil du einfach da merkst du das weg das weg und dann

00:37:35: also tracking ist auf jeden Fall ein Spanner der Punkt dass ich nur zur Analyse adidas running hast du Karsten z.b. und ja

00:37:49: Trekking ist ein spannendes Thema auf jeden Fall und was ich sonst noch empfehlen kann ist natürlich gerade fürs Thema Gewohnheiten leider gibt's auch so habit Tracker

00:37:58: breaking the habit Tracker da muss man schauen was es gibt welche die sind einfach auch zu zweit weil das der Spanner beim Gewohnheiten Thema ist ja ich sollte es so oft wie möglich ausführen gerade zu Beginn dass es eben zur Gewohnheit wird

00:38:18: oder kann ich das sehr sehr schön mit Schrecken und mich darüber so auch erinnern lassen und dergleichen mehr also das kann ich auch dass sie dir zwei Dinge dich erzählen im Zusammenhang mit Gesundheit extreme-z kann.

00:38:29: Das ist ja cool wir haben nämlich nicht das Thema gesundheitstracking oder allgemein Gesundheit messen.

00:38:34: Habe ich heute noch einen Podcast zu mit Martin Ausweis und ich weiß nicht ob man nach unserem Interview ausstrahlen oder davor aber jedenfalls passt es echt perfekt da wäre man da sowas auch noch mal mit aufnehmen und gerade auf der der habit Tracker der Gewohnheiten Tracker ist denke ich auch eine gute Sache

00:38:49: und schmeckt es bei mir selber so ich habe jetzt wieder über mir wie die Gewohnheit auf Bahn wirklich diese 10000 Schritte du hast 8500 Schritte am Tag zu schaffen

00:38:58: und mich mutti wird das so sehr da einfach so ich sag mal nennt man so ein blödes kleines Kreuz jeden Tag da rein zu setzen dass ich das geschafft habe und wie rudimentär daran durch das Gehirn ist diese Selbstbelohnung ist es Kreuz Zusätze.

00:39:10: Es ist wirklich unfassbar wichtig.

00:39:14: Dieses dieses Eis bricht die Kette nicht das don't break the chain auf Englisch also wenn das schon jetzt zwölf Mal hintereinander gemacht hast und das 13 Mal würdest du es ausfallen lassen.

00:39:22: Da ist dann wieder da bin so stark dass du sagst nein das 13. mal mache ich jetzt auch welches habe ich dann noch drinnen

00:39:28: es ist psychologisch spannend wie eigentlich zu motivieren.

00:39:39: Also keine Tracking Sachen auch Vergleich Community Sachen.

00:39:43: Auch bei diesen vielen Lauf Apps und wird es funktioniert einfach immer wieder gut ne richtige Party.

00:39:50: Rechenschaft ablegen jetzt nicht für mich im stillen Kämmerlein beschließen ich mache 10000 Schritte

00:39:56: sondern ist am liebsten hinausschreien die ganze Welt ich mache 10000 Schritte und ich werde auch immer posten wenn ich wenn ich es nicht oder wenn du wenn ich gegangen bin oder was auch immer also das ist sicher spannend oder Fax auf absolute

00:40:08: sehr gut.

00:40:10: Thomas ich könnte stundenlang mit dir sprechen aber ich weiß du kannst heute noch ein paar mehr Termine sag ich dann auch noch wenn jetzt die höherer sagen ja den den Thomas finde ich super und der kann dir wirklich helfen mich dann mehr zu strukturieren

00:40:25: wie ist denn jetzt der der beste Zugang zu dir der der beste Zugang wenn ich jetzt nicht nach Wien fahren will dann gerade.

00:40:33: Absolut also wenn man Verschiebebahnhof sozusagen ist man dann meine Webside selbst Jesus management.

00:40:40: Das findet man auf YouTube auf meinem Podcast meine Bücher Männername Academy.

00:40:46: Da kann man sich ja mal umschauen und uns und auch schon Pasta Thomas überhaupt zu mir ist es ist das ist das cool ist das lässig was dir erzählt und wenn es passt dann dann vielleicht vertiefen.

00:40:54: Würd mich freuen uns und ja genau selbst - management. Bist du wieder mal alles.

00:40:59: Definitiv ja da findet man sicher auch zu deinem Podcast da findet man deine Bücher du hast bestimmte Videokurse auch und

00:41:06: jede Menge freien Content sage ich jetzt auch mal auf YouTube auf Facebook also da kann man sich auch mal schnell drin verlieren aber sehr sehr schöne und nützliche Ideen also da auch danke für deine Arbeit und du hast mich auch sehr inspiriert

00:41:19: und denk die Hörer während der auch sehr sehr viele nützliche Sachen.

00:41:24: Super freut mich und vielleicht auch einen Podcast über Morgenroutine von vor einem Jahr 4:30 Uhr.

00:41:34: Rate mal, da ist es sehr gut geblieben zu bleiben aber ja da hast du auch mit anderen Bikern schon über das Thema gesprochen ist auch sehr sehr gute Gewohnheiten.

00:41:45: Definitiv super Thomas soll ich sagen machen wir Schluss an der Stelle ich wie gesagt ich bedanke mich bei Dir.

00:41:52: Und lieber Hörer wenn dir das Interview gefallen hat dann teilt das gerne auch mit deinen Freunden in deinem bekannt.

00:41:59: Kreis gerade auch mit denjenigen die so die notorischen ich habe keine Zeit Probleme haben dann gerne einfach mal diesen Podcast hier teilen.

00:42:07: Und auch dann Thomas mitzuhelfen noch mehr Leute zu erreichen ich denke es ist eine sehr sehr gute Botschaft.

00:42:12: Und dann hoffen wir auch dass dir die Tipps heute gefallen haben sächlich auch mehr Gesundheit in dem Alltag mit unsere Ziegen oder mehr Zeit dafür zu finden für diese wichtige Sache und genau.

00:42:23: Dann alles Wichtige dein dein Link pack mal ja in die Shownotes der unter dem Podcast dann verlinkt ist mit rein und dann Thomas hoffe ich dass wir uns mal wieder hören und wieder sehen ist hat mir sehr sehr Spaß gemacht

00:42:36: vielen vielen Dank dass du mit dabei warst

00:42:38: also ich sage vielen Dank für die Einladung und spreche gerne Gegeneinladung aus wenn du mal wieder zu mir kommen willst würde mich auch sehr freuen und sehr an an alle hören und höre viel Erfolg es ist nicht so schwer wie sich's anhört bisschen Wille und dann geht das schon

00:42:49: sehr schön Thomas vielen Dank bis zum nächsten Mal tschüss.

00:42:56: Und das war's mit der heutigen Folge du möchtest noch mehr praktische Tipps erhalten.

00:43:05: Deine Gesundheit schnell und einfach selbst in die Hand zu nehmen dann melde dich jetzt und.

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00:43:38: Heute an die Folge gefallen lass uns gerne eine 5-Sterne Bewertung damit mehr höre auf uns aufmerksam werden und wie du von dem Wissen.

00:43:48: Wünschen dir eine wunderbare und gesunde Woche.

00:43:52: Music.